8 egyszerű lábnyújtás, amit otthon is megtehet

Lábai képesek teljes testtömegüket elviselni a tevékenységek során. Ide tartozik a séta, a futás és egyebek. Sajnos az elfoglalt tevékenységek gyakran nem veszik észre, hogy a lábad is fájhat és fáradhat. Nos, nincs semmi baj abban, ha otthon időt szánsz a lábad nyújtására a lábfájdalmak megelőzésére és kezelésére.

A lábfeszítő gyakorlatok azon túl, hogy hasznosak a lábfájdalmak kezelésében, megakadályozhatják a további sérüléseket azáltal, hogy erős és rugalmasak a lábak. Ez a szakasz még előnyös azok számára, akiknek lábproblémái vannak olyan betegségeik miatt, mint például a rheumatoid arthritis vagy a cukorbetegség. Ehhez nincs szükség speciális sporteszközökre!

A láb nyújtásának típusai, amelyeket otthon megtehet

A nyújtás előtt célszerű orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni, aki kezeli Önt, ha sérült vagy bizonyos betegségei vannak, például ízületi gyulladás vagy cukorbetegség.

Ha már megadták a zöld utat, kezdjük otthon ezt a lábfeszítő gyakorlatot!

1. A lábujjak emelése, pontozása és fürtjei

forrás: Healthline

Ennek a gyakorlatnak három szakasza van, és segít megerősíteni a lábad és a lábujjaid minden részét.

Hogyan:

• Üljön fel egyenesen, a lába lapos legyen a padlón.
• Az első szakaszban tartsa a lábujjait a padlón, és emelje fel a sarkakat, amíg csak a lábujjak nem érintik a padlót, majd alakítsa a lábujjakat, mint egy gömbhúzás, miközben felemeli a sarkát.
• Tartsa ezt a mozgást öt másodpercig, mielőtt leeresztené a sarkát.
• A második szakaszban emelje fel a sarkát, és mutassa meg a lábujjait, hogy csak a hüvelykujja és a mutatóujja hegyei érjék a padlót.
• Tartsa öt másodpercig, mielőtt visszaeresztené a sarkát.
• A harmadik szakasz: tartsa a lábak sarkát a padlón, majd emelje fel a lábujjakat.
• Tartsa ezt a mozgást öt másodpercig.
• Ismételje meg az egyes szakaszokat tízszer.

2. Nagy lábujj sztreccs

forrás: Orvosi hírek ma

Ezzel a háromrészes nyújtással jó mozgásteret tartson fenn a nagylábujjában. Jó érzés, miután a lábad egész nap cipőben van.

Hogyan:

• Üljön fel egyenesen, a lába lapos legyen a padlón.
• Emelje fel a jobb lábát, és tegye a bal combjára.
• Az ujjaival finoman nyújtsa ki a lábujjait egyesével felfelé, lefelé és oldalra.
• Tartsa a szakaszt mindkét irányban öt másodpercig, és ismételje meg tízszer.
• Ismételje meg ezt a mozgást a bal lábán.

3. Lábujjhegy

forrás: Orvosi hírek ma

Ez a mozgás segít kontrollálni a lábizmaidat. Hogyan:

• Üljön egyenesen a lábával a padlón.
• Széttárja a lábujjait, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megtartaná őket.
• Tartsa öt másodpercig.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot tízszer.

A gumiszalagokat a lábujjak köré is csavarhatja. Ez ellenállást nyújt, és a gyakorlatot nagyobb kihívás elé állítja.

4. Lábujjhullámok

forrás: Healthline

A lábujjak göndörei felépítik a lábujjak és a lábujjak hajlító izmait, és növelik a láb általános erejét.

Ennek a mozdulatnak a módja:

• Üljön le egyenesen egy székre, lapos lábakkal a földön.
• Helyezzen egy kis törülközőt a lábai alá, rövid oldalával a lábával szemben.
• Helyezze jobb lábának hegyét a törülköző rövid oldalára. Próbáld meg a törülközőt a lábujjaid között tartani, és magad felé húzni.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször, mielőtt továbblépne a másik lábára.

5. Márvány felszedő

forrás: Healthline

Ez a mozgás az alsó lábszár és a lábujjak izomerejének növelésére szolgál.

Ennek módja a következő:

Üljön le egyenesen egy székre, lapos lábakkal a padlón.

• Helyezzen 20 golyót és egy kis tálat a padlóra a lába elé.
• Vegye a golyókat egyesével a lábujjaira, és helyezze őket a tálba.
• Egyik lábával vegye fel az összes golyót.
• Ezután ismételje meg a másik lábát.

6. Lábujjhosszabbítás

forrás: Healthline

Ez a mozgás hasznos a plantáris fasciitis megelőzésében vagy kezelésében, amely olyan állapot, amely fájdalmat okoz a sarokban járáskor és a lábujjak emelésének nehézségeit.

Hogyan kell megtenni ezt a mozgást, nevezetesen:

• Üljön le egyenesen egy székre, lapos lábakkal a padlón.
• Helyezze a bal lábat a jobb combra.
• Húzza fel a lábujjait a bokák felé. Ezt a nyújtást a láb és a sarok alján kell érezni.
• Tartsa a mozgást tíz másodpercig.
• A bokád masszírozása nyújtás közben segít csökkenteni a feszültséget és a fájdalmat.
• Ismételje meg ezt a mozgást tízszer mindkét lábon.

7. Teniszlabda tekercs

forrás: Orvosi hírek ma

A teniszlabda gurítása a lábad alatt segíthet enyhíteni az ív fájdalmát és csökkentheti a talpi fasciitis okozta fájdalmat.

Hogyan kell megtenni ezt a mozgást, nevezetesen:

• Üljön le egyenesen egy székre, lapos lábakkal a padlón.
• Helyezzen teniszlabdát vagy más kicsi kemény labdát a padló alá a lábai mellé.
• Tegye az egyik lábát a labdára, és tekerje körül a labdát, úgy érzi, hogy a labda masszírozza a láb alját.
• Folytassa a mozgást 2 percig, majd ismételje meg a másik lábát.

Ha nincs megfelelő labdája, használhat egy fagyasztott vizes palackot.

8. Achilles nyújtás

forrás: Healthline

Hogyan kell megtenni ezt a mozgást, nevezetesen:

• A fal felé állva emelje fel a karjait, és tegye a tenyerét a falhoz.
• Helyezze vissza a jobb lábát, és tartsa úgy, hogy a térde egyenes legyen.
• Ezután hajlítsa meg a bal térdét, tartsa úgy, hogy a sarok a padlón maradjon.
• Tolja előre a csípőjét.
• Tartsa a mozgást 30 másodpercig, mielőtt áttérne a másik lábra.
• Ismételje meg háromszor mindkét lábát.

A kívánt előnyök elérése érdekében bármelyik lábszár nyújtást elvégezheti minden héten három napon vagy minden más napon.

x