Leszokott a dohányzásról, de mégis szeretne dohányozni? Itt van, hogyan lehet kijavítani

Amikor elkezdesz leszokni a dohányzásról, a kísértés két oldalról származik: testi és szellemi. A "visszavonásos" dohányzás fizikai tünetei nem veszélyesek, bár ha még nem áll készen, ismét dohányzásra késztetheti Önt. De a legnagyobb kísértés tulajdonképpen mentálisan származik, nevezetesen a dohányozni akarás érzésének megjelenéséből.

Ha hosszú ideje dohányzik, a dohányzás általában más tevékenységekhez szokott szokni, mint például a reggeli kávé, szünet ebéd után, vagy akár székletürítéssel. Még akkor is, ha a testének nincs rá szüksége, elméje cigaretta után kiált, minden alkalommal, amikor kávét iszik, ebéd után, vagy amikor WC-re megy. A dohányzás iránti érzés mentálisan származik, és nem múlik el, noha fizikailag legyőzte a nikotinpótló terápia alkalmazásával.

Vigyázzon olyan kifogásokkal, amelyek a saját fejében döntenek

A dohányzás iránti vágy legyőzésének egyik fontos kulcsa, amely ebből a szellemből fakad, az, hogy felismeri azokat a gyakori okokat, amelyeket gyakran kitalál a dohányzási vágy igazolására. Ezt általában racionalizálásnak nevezik.

Ezt a racionalizálást nevezhetjük rossz gondolkodásnak, de abban az időben helyesnek tűnik, csak a vágyak kielégítésére. Valójában ez a gondolkodás nem a valóságon alapszik, és ha követi, akkor valójában visszavezet a dohányoshoz.

A leggyakrabban használt okok és ésszerűsítések a következők:

• - Csak egy bot rendben van, deh.
• "Ne állj meg ma, kérlek, medve. Csak holnap kezdődik. "
• "Egészségesen táplálkozom, szorgalmasan sportolok, időnként dohányozni rendben van."
• "Hary bácsi szintén erős dohányos, de hosszú életű, most 80 éves."
• "A szennyezés Jakartában valószínűleg veszélyesebb, mint a cigarettafüst."
• "A dohányzás nem dohányzás, mindenkinek meg kell halnia."
• "Ha nem dohányzik, akkor nem kötés barátokkal."

Lehet, hogy saját racionalizálásai vannak, amelyeket gyakran használ a dohányzáshoz. Most, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, írja le az ésszerűségeket, amelyek minden alkalommal felmerülnek, amikor csak kedve támad dohányozni. A racionalizálás legközelebbi újbóli megjelenésekor már hihetetlen ürügyként ismerheti fel.

Hogyan lehet leküzdeni a dohányzás utáni vágyat

1. Kerülje az olyan embereket és helyeket, amelyek dohányzásra vágynak

Te mindig dohányzol, amikor kikapcsolódni A személlyel? Vagy mindig van kedve minden kávét dohányozni a B kávézóban? Az első hetekben, amikor leszokott a dohányzásról, kerülje először ezeket a helyeket. Válasszon kávézót anélkül dohányzásra kijelölt hely .

Mi van azokkal az emberekkel, akik dohányzásra vágynak? Ha ez elkerülhetetlen, közölje velük, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról, és kérjen segítséget tőlük, hogy ne "kötekedjenek", vagy ne is dohányozzanak a jelenlétében.

2. Változtassa meg a szokásos szokásait a dohányzás alatt

Ha dohányzás közben mindig élvezi a kávét vagy az alkoholt, kerülje a két ital elfogyasztását az első hetekben, amikor leszokott a dohányzásról. Válasszon egészségesebb gyümölcsleveket vagy vizet. Ha bizonyos ételek elfogyasztása után gyakran "savanyú szájnak" érzi magát, és dohányzásra vágyik, akkor először ne kerülje ezeket az ételeket. És utána szünet ebéd, cigaretta elfogyasztása helyett, csak sétáljon egyet, pihentesse az elméjét. Egészségesebb, igaz?

3. Keressen egy pótlást a szájára

Ha nem bírja kiüríteni az üres szájat, foglalja el a száját a cigarettán kívüli valamivel. Lehet rágni cukormentes gumit, rágcsálni cukorkát, rágcsálni süteményeket, rágcsálni gyümölcsöt, sőt, egyesek abbahagyják a dohányzást egy szalmán rágva.

4. Tartsa elfoglalt kezét

Néha, amikor stresszes vagy, a mozdulatlan tartózkodás csak még nagyobb stresszt érezhet. A dohányzás általában az a menekülés, hogy megnyugodjon. Most, amikor kedved támad dohányozni, mert stresszes vagy, próbálj más tevékenységeket keresni, hogy elfoglalt legyen a kezed, és más dolgokra összpontosíts. Bütykölés például motorkerékpárral vagy autómotorral. Vagy próbálja össze a Lego-t, vagy színezzen egy felnőtteknek szóló színes könyvben.

5. Lélegezzen mélyet

Lehet, hogy közhelynek tűnik, de a dohányzás azért nyugtathatja meg, mert cigarettázás közben mélyet kell lélegeznie. Tehát, amikor dohányzási vágyat érez, csukja be a szemét, majd vegyen egy mély, lassú lélegzetet. Érezd, hogy a tiszta levegő nikotin nélkül jut a tüdődbe, és szétterjed az egész testedben. Ennek során emlékezzen még egyszer arra, hogy miért hagyta abba a dohányzást.

6. Késleltessen 10 percet

Ha már nem bírod tovább, és nagyon szeretnél dohányozni, még egy cigaretta és öngyújtó is a kezedben van, használd ezt a trükköt: állj meg, és késleltesd a 10 percet! Gyakran előfordul, hogy 10 perc várakozás után eltűnik a vágy, vagy elméd újra kitisztul, és rájössz, hogy valójában nincs szükséged cigarettára.

7. Adj magadnak ajándékot

A dohányzásról való leszokás nem könnyű kérdés. Bárki, akinek sikerült, megérdemli a hüvelykujját. Ha van költségvetés kifejezetten azért, hogy minden nap cigarettát vásároljon, tartsa meg költségvetés ekkor kezd el leszokni a dohányzásról. Azonban ahelyett, hogy cigarettát vásárolnának, tegye ezt a pénzt minden nap egy speciális üvegbe. Egy hét vagy egy hónap elteltével nyissa ki az edényt, és használja a pénzt arra, hogy étkezzen a kedvenc éttermében, vagy megvásárolja a kívánt dolgokat.

Sok szerencsét!