Baba

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és nem kell kísértésbe visszamenni

Tartalomjegyzék:

Anonim

A dohányzásról való leszokás könnyű. Nem ritkán sokan csábítanak újra dohányozni, miután hónapokig, évekig cigaretta nélkül éltek sikeresen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljes kudarcot vallottál. Ne engedj a kísértésnek sem. Íme néhány módszer, amellyel végleg abbahagyhatja a dohányzást, és már nem kísértésbe eshet az "egy bot!"

Hogyan lehet egyszer és mindenkorra leszokni a dohányzásról, és szabadulni a kísértéstől

1. Először tudd meg, mitől akarsz újra dohányozni

Sok dohányos szokott dohányozni a stressz kezelésére. Ha ez rád vonatkozik, a tested a dohányzást tulajdonította az egyetlen módnak a stressz enyhítésére.

Ez azt jelenti, hogy ha egy napon, amikor bizonyos helyzetek stresszt okoznak, miután leszokott a dohányzásról, felmerül annak a vágy lehetősége, hogy visszatérjen a dohányzáshoz, és ezt nehéz ellenőrizni. Még a dohányzásról való leszokást is gyakran használják bűnbakként, mint stressz okát. Valójában a stressz csökken, ha abbahagyja a dohányzást. A kutatások azt mutatják, hogy a volt dohányosok stresszmentesebbnek érzik magukat, mint a dohányosok.

Dohányzás nélkül kezelheti a stresszt. A trükk az, hogy megtudja, mi aggaszt igazán. Ez az irodai munkavégzés határideje? Ezután megtudhatja, hogyan lehet növelni a munka termelékenységét a feladat megfelelő teljesítéséhez.

2. Ne feledje, mi késztette a dohányzás elhagyására

Ha elkezd lankadni és újból megkísérli a dohányzást, akkor gyorsan fel kell idéznie a dohányzás abbahagyásának okait. Azért, mert romlott az egészsége, így már nem tud olyan intenzíven edzeni, mint korábban? Vagy azért, mert aggódik szülei, gyermekei vagy felesége állapota miatt, akik mindig ki vannak téve az első cigarettafüstnek?

Próbáljon meg felsorolni mindezeket az okok felsorolását, és tegye azokat olyan helyre, ahol mindig jól láthatja őket - az önreflexió anyagaként. Önmagad motiválása segíthet abban, hogy ne próbálj újra dohányozni.

Ne feledje, hogy az önérdekű változások jelentik a legnagyobb valószínűséggel a sikert hosszú távon.

3. Kerülje a ravaszt

Általában a dohányosoknak van egy bizonyos ideje vagy helyzetük, ami miatt dohányozni akarnak. Például dohányzás evés után, vagy dohányzás kávéfogyasztás után, várva az ihletet .

Ha ezek olyan dolgok, amelyek könnyen késztethetik a visszatérésre, töltse ki a szokásos szabadidejét a dohányzásra más tevékenységek folytatásával. Ha lehetséges, kerülje egy ideig a többi dohányzót. Vegyük például elkülönítve a dohányzó barátait ebéd után egy sétára, játsszunk játékokat a mobiltelefonunkon, vagy azonnal mossunk piszkos edényeket étkezés után.

Az ismét dohányzás kísértését a körülötted lévő cigarettafüst szaga okozhatja. A ruhák és más típusú ruhák elnyelik a cigaretta szagát. Mosson meg minden cigarettafüstszagú ruhát, nadrágot, rongyot, kabátot. Ha szívesen dohányzik az autójában, tisztítsa meg autóját, hogy ne legyen benne cigarettafüst és cigarettacsikk.

4. Változtassa meg a dohányzás hobbiját mással

Az elfoglaltság az egyik leghatékonyabb módszer a dohányzásról való leszokáshoz. Más tevékenységeket keres, hogy levegye a fejét a cigaretta utáni vágyakozásról. Számos dolgot tehet a szabadidő kitöltése érdekében a dohányzás helyett, többek között:

  • Sport
  • Tegyen egy nyugodt sétát a házból
  • Foglald le a kezed, játékokat játszhatsz a mobiltelefonodon vagy a számítógépeden
  • Menjen moziba vagy nézzen izgalmas tévésorozatokat
  • Töltsön időt barátaival és családjával, akik nem dohányoznak
  • Menjen vacsorázni a kedvenc dohányzásmentes éttermébe

Amikor éppen abbahagyja a dohányzást, mindig ott lesz a vágy, hogy valamit a szájába adjon. Ennek az az oka, hogy annyira megszokta a cigarettázást, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, furcsának érzi magát, ha nincs valami a szájában.

Ezért a szájába szokott cigarettákat cukormentes gumival vagy egészséges harapnivalókkal pótolhatja. Egy másik egyedülálló módszer a dohányzásról való leszokás nehézségének leküzdésére az, ha hideg vizet szívunk egy szívószálon keresztül. Ha hideg vizet szívna egy szívószálon keresztül, felszabadul a dopamin, egy agyi vegyi anyag, amely segíthet a rossz hangulat enyhítésében.

5. Rendszeresen mosson fogat

Általában a dohányosok dohos leheletű szagúak, mint a cigaretta szaga. Ezért az egyik jó dolog, amit kap, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, a tiszta fogak és a frissebb lehelet a szájában, különösen akkor, ha gyakran mossa a fogát.

Ha rendszeresen mossa a fogát, és mindig friss a lélegzete, akkor szégyent érez, ha újra elszennyezi őket cigarettafújással.

6. Kezeld hibaként a kísértést

Ne verje túl magát, ha vágyik a dohányzásra, vagy akár túl messzire is megy. Mindenki téved, még akkor is, ha jó úton jár. Ez mindennapos.

Tedd azonban gondolkodássá és ígérd meg, hogy nem ismételed meg ugyanazokat a hibákat.

7. Jutalmazza meg magát a sikerért

Amikor sikerült egyáltalán nem dohányozni, érdemes megjutalmazni önmagát. Például olyan pénzt, amelyet csak cigarettára költöttek, félreteheti és összegyűjtheti. Ha összeadódik egy évig a dohányzásról való leszokás, akkor a megtakarítással nyaralhat vagy megvásárolhatja a kedvelt dolgokat. Meg kell ünnepelni, hogy mentes a cigarettafüsttől.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és nem kell kísértésbe visszamenni
Baba

Választható editor

Back to top button