7 Élelmiszer-ajánlások terhes nők számára, hogy a csecsemők okosak legyenek & bull; szia egészséges

A baba agyának fejlődése azóta kezdődött, hogy anyja méhében volt. A baba agyának az anyaméhben való kialakulásának korai szakasza később meghatározhatja a gyermek agyának növekedését és fejlődését. Tehát, hogy a csecsemők okosak legyenek, a terhes nőknek különféle ételek fogyasztásával kell támogatniuk fejlődésüket.

Milyen tápanyagok vannak a terhes nők számára táplálékforrásokból, amelyek segíthetnek a baba agyának fejlődésének optimalizálásában az anyaméhben? Az alábbiakban a teljes információkat találjuk.

A terhes nők táplálékválasztásának listája, hogy a csecsemők okosak legyenek

A terhesség 1. trimesztere óta a csecsemő agyának ideghálózata úgy fejlődik, hogy támogassa a csecsemőt az anyaméhben való mozgás megtanulásában.

A terhesség második trimeszterébe belépve az idegszövet növekedését egyre inkább az agyszövet képződése kíséri.

A terhesség 3. trimeszterébe érkezve a baba agya teljesen fel van fejlesztve, hogy felkészítse a jövőbeni jó tanulásra, elindítva a Terhességi születés és baba oldalról.

Mindezen hosszú folyamatok támogathatók a terhes nők táplálékfelvételével, hogy a csecsemők okosak legyenek.

Nemcsak a baba agyi intelligenciája, hogy okos legyen, a terhesség alatt az optimális táplálékbevitel is hozzájárul a baba normális fejlődéséhez.

Terhes nők számára az alábbiak az élelmiszer-ajánlások a magzati agy fejlődésére az anyaméhben annak érdekében, hogy okos babává nőjenek fel:

1. Hal

Sok mítosz szerint a terhes nőknek nem szabad halat enni, mert később gyermekeik halszagot éreznek. Nem kell aggódni, mert ez a kijelentés csak mítosz.

Másrészt a hal valójában olyan élelem válik, amelyre a terhes nőknek szüksége van, hogy támogassák a magzati agy növekedését és fejlődését az anyaméhben.

A hal ugyanis a várandós nők tápláléka, amely sok omega-3 zsírsavat, különösen DHA-t (dokozahexánsavat) tartalmaz.

Az omega-3 zsírsavak egyfajta zsír, amely természetesen megtalálható a halakban.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola szerint az omega-3 zsírsavak fontosak a csecsemő agyának fejlődésének optimalizálásában a születés előtt és után.

Míg a DHA nagyon fontos, hogy elősegítse a gyermekek agyának és idegrendszerének növekedését az anyaméhben.

Gyakran hallhatja a DHA tartalmát a tápszeres tejben.

Ezeket az élelmiszer-tápanyagokat azonban olyan halakból szerezheti be, amelyeket az anyaméhben a csecsemőnek kell adni az intelligencia támogatása érdekében.

Az anyák terhesség alatt zsíros halakat, például lazacot és tonhalat fogyaszthatnak.

A hal D-vitamint is tartalmaz, amely fontos a csecsemő csontjainak és fogainak növekedésének támogatásához az anyaméhben.

Javasoljuk, hogy fogyasszon halat terhes nők táplálékaként, hogy a baba okos legyen, legalább heti 2 adagot.

2. Spenót

A spenót az egyik zöld zöldség, amelyet könnyen beszerezhet.

A spenót folsavat tartalmazó táplálékforrás, amely a terhes nők számára fontos tápanyagok egyike, így csecsemőik intelligensek.

A folsav szükséges a csecsemő agyának és gerincvelőjének korai kialakulásához, új DNS előállításához és a sejtek anyagcseréjének szabályozásához.

Ettől eltekintve a folsav antioxidánsként is működhet, amely megvédi a baba agyszövetét a károsodástól.

A folsav hiánya terhesség alatt növelheti a baba születési rendellenességek kockázatát.

Azt javasoljuk, hogy terhesség alatt is elégítse ki a folsav szükségleteit, még teherbe esése előtt.

A Mayo Klinikától idézve az ételben lévő folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáit, a gerincvelő rendellenességeit és a csecsemő agyának rendellenességeit az anyaméhből.

A spenóton kívül folsavat kaphat más zöldségekből, például kelkáposzta, brokkoli, mustárzöld, saláta stb.

3. Hús

A húst gyakran nem tekintik jónak, mert elhízást, koleszterinszint-növekedést és egyéb negatív hatásokat okozhat.

Várjon azonban egy percet, ezek a veszélyek valószínűleg csak akkor fordulnak elő, ha túl sok húst fogyasztunk.

Eközben, ha szükség szerint elegendő mennyiségben fogyasztják, a hús sok tápanyagot tartalmaz, például vasat és cinket.

Ezen ételek vas- és cinktartalma szintén tápanyag, amelyre a terhes nőknek szükségük van az agy növekedéséhez és fejlődéséhez, hogy a csecsemők okosak legyenek.

A vas befolyásolja a vegyületek termelését az agyban és a mielin képződését, amely felelős az agy idegei közötti kommunikáció felgyorsításáért.

Ezenkívül a vas támogathatja az anya és a csecsemő közötti oxigén szállítását az anyaméhben. A vas hiánya mentális fejlődési problémákat okozhat a gyermekeknél.

Míg a cinkre a sejtek és szövetek felépítésében van szükség, és elengedhetetlen az agy felépítéséhez.

A hús negatív hatásainak elkerülése érdekében figyeljen a fogyasztás mennyiségére, és ügyeljen arra, hogy sovány húst válasszon.

4. Tojás

Forrás: Once Upon A Chef

A tojásokat fehérjében gazdag táplálékforrásként ismerték.

Mindazonáltal a tojás számos fontos tápanyagot is tartalmaz, például vasat és kolint.

Ez a két tápanyag a terhes nők étrendjében nagyon fontos a magzat méhének növekedése és fejlődése szempontjából, hogy okos csecsemőként születhessen meg.

Másrészt a kolin hasznos a gyermekek későbbi memóriájának és tanulási képességeinek fejlődésében.

A kolintartalom a tojássárgájában található.

5. Diófélék

A diót snackként lehet használni terhesség alatt.

A dió fehérje-, niacin-, omega-3-zsírsav- és folsavgazdagsága mellett jó E-vitamin-forrás is.

Az E-vitamin nemcsak a terhes nők vitaminja, hanem a DHA működésének támogatásához, valamint a baba agyi sejtmembránjainak védelméhez is szükséges.

A dió B6-vitamint is tartalmaz, amely elősegítheti a baba normális működését, mivel támogatja az agysejtek közötti kommunikációt.

6. Avokádó

Az avokádó olyan gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírsavak formájában jó zsírokat tartalmaz.

Ez a tartalom az egyik oka annak, hogy az avokádó gyümölcs ajánlás terhes nők számára.

Az agy vágyik a telítetlen zsírok, más néven a jó zsírok bevitelére. Ennek oka, hogy a méhen belüli magzat fejlődése során az agy többnyire zsírból áll.

Érdekes módon az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz olajsavat, amely elősegíti a mielin képződését és fenntartását.

Nagyon jó előnyei miatt az avokádó egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyeket terhes nők fogyasztanak terhesség alatt, hogy a baba okos legyen.

Feldolgozhatja az avokádót a terhes nők reggeli menüjeként, akár közvetlenül elfogyasztva, lévé feldolgozva, kenyértölteléket készítve vagy salátává alakítva.

7. Édes burgonya

Az édesburgonya béta-karotintartalmú. Ezen tápanyagok tartalmát ezekben az ételekben a terhes nőknek is szükségük van, hogy optimalizálják a baba agyának fejlődését az anyaméhben, hogy okosak legyenek.

Ezt a béta-karotint a szervezet A-vitaminná alakítja, és segít a baba központi idegrendszerének fejlődésében.

Az édesburgonyán kívül a béta-karotint is tartalmazó egyéb ételek a sárgarépa, a kelkáposzta, a spenót, a mustárzöld, a sütőtök és mások.

x