7 Az éhség gyors okai és annak megelőzése

Általában az éhség étkezés után 3-4 óránként jelentkezik, és idővel fokozódik, ha nem eszel semmit. Vannak azonban esetek, amikor éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy csak evett. Számos oka van annak, hogy a gyomrod nagyon hangzik, amikor csak eszel. Mi okozza, hogy valaki gyorsan éhes?

Étkezés után gyorsan éhséget okozhat újra

Az éhség nem mindig azt jelenti, hogy ételre van szükséged. Ez teszi rendetlenné étrendjét, mert mindig kielégíti éhségvágyát. Annak ellenére, hogy lehet, hogy az éhséged nem azért van, mert nem eszel eleget, de ezek közül néhány:

1. Ön kiszáradt

A szomjúságot és az éhséget néha nehéz megkülönböztetni. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Tehát víz keresése helyett ennivalót keres. "Annak ellenére, hogy a testének csak folyadékokra van szüksége" - mondja Alissa Rumsey, RD, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Alissa szerint zavar van a hipotalamuszban, az agy azon részében, amely mind az étvágyat, mind a szomjat szabályozza. Ennek a zavarnak az elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy teljesül-e a folyadékbevitele. Ha éhesnek érzi magát, és aznap még nem sokat ivott, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és várjon 15–20 percet, hátha csillapodik az éhsége.

2. Alváshiányos vagy

Az alváshiány a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon, valamint a leptin, a teltségérzetet okozó hormon alacsonyabb szintjét okozhatja - mondja Rumsey. Ha egy kicsit alszol, nagyobb valószínűséggel fáradtnak érzed magad, amikor felébredsz. Ennek eredményeként a testében lévő rendszer, amelyre nagy szükség van energiára, vágyat vált ki a cukor fogyasztására.

3. Túl sok szénhidrát

A szénhidrátok, például rizs, tészta, sütemények, kekszek és tészták gyorsan növelik a vércukorszintet, majd gyorsan csökkennek is. A vércukorszint csökkenése okozza éhségét.

4. Ön stressz alatt áll

Ha feszült vagy, a rendszered növeli az adrenalin és a kortizol stressz hormon termelését. A hormon emelt szintje becsapja a rendszerét arra, hogy azt gondolja, támadás alatt áll, és energiára van szüksége, így az étvágya ámokba lendül. A stressz csökkenti az agy kémiai szeretonin szintjét is, és éhesnek érezheti magát, amikor nem alszik.

5. Hiányzik a fehérje

"A fehérje nemcsak a gyomrodban marad és növeli a teltségérzetet, de bebizonyosodott, hogy hatékonyan elnyomja az étvágyat" - mondja Alissa. Az indonéz táplálkozási címke hivatkozása szerint az indonéz napi napi fehérjeszükséglet átlagosan 60 gramm naponta.

6. Nem eszel elég zsírt

A fehérjéhez hasonlóan a telítetlen zsírok is a teltségérzethez kapcsolódnak. "Ha evés után elégedett vagy, akkor nagyobb valószínűséggel hallgatsz éhségjelzéseire, és nem eszik többet, amíg igazán éhes nem vagy" - mondja Alissa.

Adjon hozzá egészséges zsírokat, például diót, magot és avokádót. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek zsírbevitelüket az összes napi kalória 20-35% -ára korlátozzák.

7. Kihagyja az étkezéseket

Ha kihagyja az étkezéseket és a gyomra túl sokáig üres, az növeli az éhséghormont, a grelint, ami növeli az étvágyat. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ne hagyja a gyomrát 4-5 óránál hosszabb ideig töltetlenül.

Hogyan lehet tovább jóllakni?

Nem kell többet enned, hogy a gyomrod hosszabb legyen és kevésbé éhes legyen. Próbálja ki a következőket:

Válassza ki a megfelelő ételeket

A tested nagyra értékeli a megfelelő adagokban fogyasztott egészséges ételeket. Megoszthatja a reggelire, ebédre és vacsorára elfogyasztott ételeket, valamint harapnivalókat. Az étel kiválasztása is fontos, hogy figyeljen. Ne fogyasszon felesleges szénhidrátforrásokat, fogyasszon megfelelő fehérjét, egészséges zsírokat az ajánlás szerint, és növelje a rosttartalmat, például a szójababot, a gyümölcsöt és a zöldséget.

Vágja a szénhidrátot

A szénhidrátforrások, például rizs, tészta, tészta, fánk, sütemény és keksz fogyasztása könnyen éhes lesz. Ezért csökkentse a bevitelt. Hogyan? Csak foglalkozz vele fogyasztással falatozás egészséges harapnivalók, például szójabab, körülbelül 2 órával étkezés előtt. A fehérje és a magas rosttartalom a szója snackekben hosszabb ideig érzi jóllakását, ezáltal csökkentve a hajlandóságot a szénhidrátok fogyasztására reggel, délután és este a nagy étkezések során.

Eleget aludni

A minőségi alvás segíthet a fogyásban. Hány órás alvás tekinthető jónak? A Nemzeti Alvási Alapítvány tanácsa alapján a felnőtteknek napi 7-9 óra alvásra van szükségük, a 65 év feletti időseknek pedig napi 7-8 órára van szükségük alvásra.

Fogyasztás előtt olvassa el az élelmiszer-táplálkozási címkéket

A táplálkozási címkék elolvasása ugyanolyan fontos, mint maga az étel. Ezen információk ismeretében megmérheti magát, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és rostot fogyaszt. Élelmiszerboltban tehát ellenőriznie kell a címkét és meg kell erősítenie, hogy milyen zsírtartalmú vagy mennyi rost van benne.

Sok szerencsét.

x