7 Egészségtelen étkezési szokások elkerülése érdekében & bull; szia egészséges

Néhány dolog, amit naponta tesz vagy nem tesz, lehet az oka annak, hogy az egészséges test érdekében tett erőfeszítései kudarcot vallanak. Ha egy zacskónyi krumplis chipset eszik tévénézés közben, vagy ételtálakat eszünk egy parti során, ha alkalmanként megtörténik, az valószínűleg nem okoz jelentős kárt. Ha azonban ismételten elvégezzük, végül szokássá válik.

Az egészségtelen étkezési szokások számos krónikus betegség, köztük a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízáshoz kapcsolódó egyéb egészségi állapotok egyik fő kockázati tényezője.

Különféle egészségtelen étkezési szokások

Ha meg akarja szakítani az egészségtelen étkezési szokásokat, akkor először meg kell derítenie, hogy milyen szokásai vannak. Íme néhány általános egészségtelen étkezési szokás, amelyeket érdemes megtanulnia elkerülni.

1. Vakon egyél

Nagy adagok egyszeri fogyasztása egy egészségtelen étkezési szokás, amelyet érdemes elkerülni. Hajlamos kihagyni az ebédet, majd legközelebb sokat enni, hogy bosszút álljon? Szigorú diétával teli hét után hétvégenként hétvégenként feltölti a gyomrát egészségtelen ételekkel? Gyakran eszik a dobozból, amíg nagyon jóllak? Ezek annak a jelei, hogy túlzott étkezési szokásod van (a megevésektől eltérően).

Érdemes kiképeznie magát, hogy egész nap kis adagokat fogyasszon, hogy elkerülje a mértéktelen evést. Próbálja meg kicserélni a nagy étkészletet egy kis tányérra (például csészealjra), és soha ne egyen közvetlenül a tartályból vagy a csomagolásból.

2. Nassolás éjfélkor

Nem árt nassolni az éjszaka közepén, amikor éhesen ébredsz, de ha nem tudsz aludni anélkül, hogy előbb falatoznál egy tányér csokoládétortát vagy egy tál fagylaltot, akkor drasztikus súlygyarapodást kockáztathatsz.

Ezt az elképzelést a Északnyugati Egyetem , a Doctor's Ask beszámolója szerint valójában nem csak Mit hogy az éjszaka közepén eszel, ami miatt a probléma is felhalmozódik Amikor Eszel. A kutatók azt gyanítják, hogy az étkezések közötti hosszabb intervallum lehetővé teszi a test számára az élelmiszer hatékonyabb feldolgozását. Egy másik ok, amiért jobban alszol: engedelmeskedj Nemzeti Egészségügyi Intézetek , a késő esti nassolás megnehezíti az alvást, mert a tested elfoglalt lesz az étel emésztésével.

Vacsora után keltsd magadba azt a gondolatot, hogy a konyhának éjjel is nyitva és zárva van az ideje, mint egy étteremben. És mossa meg a fogát - a fogak és a száj tisztítása csökkenti az étkezési vágyat. Ha a vágyakozás továbbra is fennáll, várjon 10 percet. Ha nagyon éhes vagy, ragadj meg valami apróságot, például egy tömb sajtot vagy egy darab friss gyümölcsöt.

3. Snack egész nap

Ez egyike a sok rossz szokásnak, amelyek sok embernek vannak: non-stop nassolás, magas kalóriatartalmú ételek és tele üres szénhidrátokkal. Az észak-karolinai egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ez nem csak a felnőttek számára jelent problémát: a gyerekek egyre gyakoribb ócska ételeket falatoznak, beleértve a csomagolt burgonya chipset, szódát és cukorkát.

A nassolás rendben van, mindaddig, amíg okos vagy hozzá. Ne engedje meg magának, hogy lássa, mit nem akar enni. Tegyen meg magának egy szívességet, és tartson mindenféle ócska ételt a látótávolság elől. Tartsa kéznél az egészséges ételeket, például salátát, sárgarépa és uborka szeletelt salátát, pattogatott kukoricát (vaj és só nélkül), joghurtot és mandulát. Ha snackeket szeretne otthon tárolni, tartsa őket hűtőszekrényben vagy zárt szekrényben; vegye ki az almát, és rendezze szépen az ebédlőasztalra.

Hogy még jobban csökkentse a sóbevitelt, próbáljon só és mecin hozzáadása helyett gyógynövényekkel és fűszerekkel fokozni az otthon készült ételek ízét.

4. Hagyja ki a reggelit

Úgy gondolják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de még mindig sokan szokássá teszik a "böjt" reggelit. Ha reggel munkába kell rohannia, vagy fel kell készítenie gyermekeit az iskolába, akkor könnyen kihagyhatja a reggelit.

A reggeli kihagyása nemcsak az elkövetkező nap energiáját veszíti el, hanem hajlamosabbá teheti az egész napos nassolásra. A reggeli kihagyása az anyagcserét is megzavarja, kevesebb kalóriát égetve el. Tehát, ha fogyni próbál, a reggeli kihagyása nem jó ötlet. A reggeli extra energiát ad Önnek, amire szüksége van a napi rutinhoz való csatlakozáshoz. Ezen üzemanyag nélkül nagy eséllyel később túlevik.

Keverjen össze egy tál meleg zabpelyhet, színes gyümölcsszeletekkel díszítve, vagy fogyasztásra kész gabonapelyhet reggel friss tejjel a nap jó kezdete érdekében. Még egy szelet szendvics mogyoróvajjal is rendben van.

5. Egyél érzelmi állapotban

Az érzelmi táplálkozás vagy stressz esetén történő evés egy másik gyakori egészségtelen étkezési szokás, amelyet érdemes elkerülnie. Ez akkor fordul elő, ha egy bizonyos érzelem vezérel az étkezés iránt, pedig nem vagy nagyon éhes.

Éppen rossz napja volt az irodában, és amikor hazaér, kinyitja a hűtőszekrényt és eszik - nem jó diétás stratégia. Ha olyanokhoz hasonlítasz, akik érzelmileg könnyen esznek, akkor valószínűleg az ócska ételhez nyúlsz, mint az érzelmek megküzdési mechanizmusához. Számos tanulmány megerősíti, hogy a pozitív és negatív érzelmek miatt az emberek többet esznek a kelleténél, ami könnyű akadálya a fogyás erőfeszítéseinek.

Ennek legyőzéséhez próbáljon meg más módszereket találni a stressz és a negatív érzelmek irányítására. Vegyen fel egy hobbit, vagy töltsön minőségi időt közeli barátokkal.

6. Táplálás közben egyél

Ha tévénézés közben eszik, ebédel az asztalnál munka közben, vagy akár főzés közben, akkor egészségtelen étkezési szokások is kialakulnak. Ha más dolgok közben eszik, az nem csak esztelen étkezési szokás (esztelen evés) aggódni, hanem a súlya is.

Ha más tevékenységekkel van elfoglalva, akkor nem tudja megmérni, hogy mennyit eszik, ezért túlteljesítheti a jóllakottságot anélkül, hogy észrevenné.

Próbáljon meghatározni egy meghatározott menetrendet és étkezési helyet, és győződjön meg arról, hogy csak ezen a helyen étkezhet, máshol nem. Például otthon csak az étkezőasztalnál egyél. Szánjon egy kis időt a képernyő elé, hogy tartson egy kis szünetet, és vegye le a szemét a képernyőről. Kelj fel és sétálj 15-30 percenként. Amikor véget ért a kedvenc munkanapja vagy tévéműsora, ne felejtse el gondosan figyelni, mit eszel, hogy ne töltse be magát.

7. Túl gyors étkezés

Ha gyorsan eszik ételt, legyen szó uzsonnáról vagy nagy étkezésről, nem ad elég időt az agyának ahhoz, hogy utolérje a gyomrát. A jóllakottsági jeleket az agy csak 15-20 perc múlva kezdi el küldeni az első harapás után. Ha kevesebb, mint 10 perc alatt kihasználja az ebédet, akkor lehet, hogy többet eszik, mint amennyire a testének valójában szüksége van. 3200 férfit és nőt vizsgáló japán kutatók azt találták, hogy a túl gyors étkezés szorosan összefügg a túlsúlysal.

Az étkezési sebesség lassítása érdekében szó szerint tegye az evőeszközöket a falatok közé, vegyen kisebb falatokat, és feltétlenül alaposan rágja meg az ételt. Ezenkívül az étkezés közbeni ivóvíz szintén elősegíti a lassulást és az idő múlásával teltebbnek érzi magát.