7 Szokások, amelyek öntudatlanul zavarják a mentális egészséget

Anélkül, hogy észrevennéd, a legnagyobb ellenséged nem más emberek, hanem te vagy önmagad. Gondolatai és szokásai, bár gyakran figyelmen kívül hagyják, befolyásolhatják hangulatunkat és károsíthatják mentális egészségünket. A fizikai egészséghez hasonlóan a mentális rendellenességek is olyan tüneteket okoznak, amelyek végül akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, ha nem kezelik őket azonnal.

Íme néhány olyan szokás, amely károsíthatja mentális egészségét:

1. Pesszimista

A pesszimisták általában nem reménykednek és könnyen feladják. Emiatt a pesszimizmus nemcsak az életszemléletre van hatással, hanem a mentális egészségére is. A remény elvesztése és a kilátástalanság, ha hagyják elhúzódni, a rendellenesség tünetei lehetnek hangulat, mégpedig depresszió.

Tanulj tehát meg pozitívan gondolkodni. Határozza meg gyengeségeit és erősségeit, és koncentráljon erősségeire. Ne csak a gyengeségein vagy a rossz helyzeten maradjon.

2. Perfekcionista

A perfekcionizmus hajlamos arra, hogy az ember azt akarja, hogy minden tökéletes legyen, a terveknek megfelelően menjen és hibátlan legyen. Ezek a tökéletes előírások gyakran csalódást és szomorúságot okoznak az embernek, különösen, ha a tervezett nem valósul meg. Ha nem kontrollált, hajlamos a szorongásos rendellenességekre (szorongási zavar).

Tegyen reális, elérhetőbb célokat, és kezelje a hibákat vagy kudarcokat, mint a tanulás egyik formáját. Ha már szorongást érez, nyugtassa meg magát relaxációs technikákkal, például mély lélegzéssel.

3. Obszesszív gondolatok

A megszállottság egy negatív gondolat, amely kontroll nélkül merül fel, és egy múltbeli eseményre, vagy egy olyan eseményre vonatkozik, amely jelenleg szembesül.

Például, ha megszállottja a mobiltelefon vagy a közösségi média ellenőrzése, akkor nem akar hiányozni semmilyen triviális információ. Egy ideig nem tartja a mobiltelefont, és a fejében negatív dolgok jelentek meg, például: "Mi lenne, ha a partner valami miatt hívna?" vagy: „Lehetséges, hogy egy ügyfél ütemezésre hív találkozó sürgős?".

Ez megterheli testét és agyát, gyorsan megnöveli a lélegzetét és a pulzusát, és a test felszabadítja az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait. Mindez hatással lesz fizikai és érzelmi egészségére.

4. Alacsony önértékelés

Az, ahogyan becsüli önmagát, szintén támogathatja vagy akár károsíthatja mentális egészségét. Azok az emberek, akik általában alacsony önértékeléssel rendelkeznek, hiányosnak ítélik meg önmagukat, összehasonlítják magukat másokkal, és túl gyakran hibáztatják önmagukat, hajlamosak a stresszre és a depresszióra.

Jobban összpontosítson arra, amije van, maximalizálja a meglévő lehetőségeket, bizonyítsa be magának, hogy számtalan képessége van, és ne gondoljon túl sokat mások önmagára vonatkozó észrevételeire.

5. Alváshiány

Az alvás a test regenerálódásának módja. Ezért az alváshiány nemcsak könnyedén álmossá teszi, hanem megzavarhatja a test rendszereinek teljesítményét is. Ez minden bizonnyal zavarja a mentális egészségét. Számos tanulmány kimutatta az alváshiány és a különféle mentális rendellenességek, például a depresszió, a bipoláris rendellenesség és az ADHD közötti kapcsolatot.

Szokja meg a napi 8 órás alvást. Vagy ha alvási problémákat tapasztal, azonnal forduljon orvosához, hogy megtudja annak okát és kezelését.

6. Lusta mozogni

A University College London szakértői által végzett tanulmány összefüggést talált a fizikai aktivitás és a depresszió között. A tanulmány kimondja, hogy az aktív emberek kevésbé élik meg a depressziót, mert a fizikai aktivitás csökkenti a depresszió kockázatát.

Kezdje egyszerű fizikai aktivitással. Például a házon kívüli séta, a lépcsőn való fel-le járás, kerékpározás vagy bármilyen olyan tevékenység, amely aktívvá teheti testét és elméjét.

7. A harag tartása

Ne tévedjen, a harag felhalmozása szintén megzavarhatja az ember mentális egészségét. Az Advances 2017-es folyóiratban az Egyesült Királyság szakértői azt találták, hogy azok az emberek, akik nem képesek egészséges módon szellőzni, hajlamosabbak a különféle depressziós tünetekre.

Ezért tanulja meg a harag, a csalódás és más negatív érzések megfelelő kiszívását és kifejezését. Ne csak egyedül temessék el, különösen, ha ez zavarja a mentális egészségét. Beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízik, vagy írja le érzelmeit egy folyóiratba.