7 női torna mozgás az ideális test kialakításához

Mindenki mindenképpen az ideális testformát akarja. Emiatt különféle kísérleteket tettek a kívánt forma megszerzésére. Nos, az ideális test megszerzése nem olyan nehéz, mint gondolnád. Itt vannak olyan testmozgások a nők számára, amelyek tonizálhatják a test izmait.

1. Egylábú holtverseny

Ez a nőknek szánt gyakorlat hasznos a fenék tonizálásához és az összes alapizom edzéséhez, hogy megakadályozzák a hátfájást.

Hogyan kell csinálni:

Álljon meg egy pár súlyzóval, majd hajoljon előre egy lábával egyenesen hátul (lásd a fenti képet). Egyenesítse ki a hátát hátra emelt lábbal. Tartsa néhány pillanatig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ahol állt.

Ezután hajlítsa vissza a csípőjét, és lassan engedje le a testét, amíg az párhuzamos lesz a hátra emelt láb helyzetével. Ebben a hajlítási helyzetben edezze a farizmait, hogy teste egyenes maradjon.

2. Oldalsó deszka

Ez a torna mozgás titkos fegyver a derék kerületének meghúzására és csökkentésére. Ez a mozgás edzheti a belső hasizmok (ferde és keresztirányú hasi) munkáját.

Hogyan kell csinálni:

Először feküdjön le a bal vagy a jobb oldalra. Ezután támassza alá a testet a kezével. A lábak helyzete kiegyenesedett rajtad. További részletekért lásd a fenti képet.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig a csípőjének emelésével, amíg egyenes vonalat nem képeznek a bokától a vállig. Ezután gördüljön vissza a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot.

3. Lépések

Ez a testmozgás megfeszíti a fenék és a comb hátsó izmait, hogy feszesebbek legyenek, így a lábak karcsúbbak, erősebbek, és emeléskor nem érzik magukat nehéznek. A lépések emelhetik az elülső comb izmainak hangulatát is, amikor kiegyenesedik a térde, hogy lejjebb kerüljön.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egy pad vagy egy lépcső elé. Tegyen egy erős lépést a lábával, mint a mozgás, amikor felmászik a lépcsőn. Emelje a jobb lábát a padra, majd a bal lábát. Ezután egyenként engedje le a lábait a jobb lábától kezdve, majd a bal lábát. Ezután ismételje meg ismét úgy, hogy felemeli a lábát, és így tovább néhány percig.

Őrizze meg az egyensúlyt, ahogy felfelé és lefelé halad. Ne hajoljon túl messzire előre vagy hátra.

4. Deszkázzon, miközben emeli a kezét

Az előre nyújtott karokkal ellátott deszkák nagyon hasznosak a testtartás és a mag izomerejének javításában. Ezenkívül a deszka is hozzájárulhat a gyomor zsugorodásához.

Hogyan kell csinálni:

Kezdetben, mint egy normál deszkát, támassza testét könyökével a padlón vagy a szőnyegen. Ezután emelje meg a feneket úgy, hogy a lábak a végétől a vállig egyenesek legyenek. Ezután az egyik kezét egyenesítse előre, a másik kezét tartsa a testen. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd használja a másik kezét.

5. Híd

Ez a gimnasztikai mozgás egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony a farizmok formálásához. Ez a mozgás azonban az elülső és a hátsó comb hasizmait, izmait is kialakíthatja. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyakorlat a gerinc tökéletességének fenntartására is jó.

Hogyan kell csinálni:

Először feküdjön le először a szőnyegre vagy a padlóra. Ezután hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és térjen vissza, hogy újra megemelje a csípőjét.

6. Válláll

A vállon való mozgás általában könnyebb, és továbbra is tele van előnyökkel. Ez a mozgás segít megerősíteni a láb, a fenék, a karok és a hasizmok izmait.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábadat és a csípődet a padlóról. Emelje tovább a lábát úgy, hogy közel legyen a feje szintjéhez. Tegye a kezét a hátára, a fent látható módon. Tartsa a lábát egyenesen felfelé. A lábak helyzetének egyenesnek kell lennie az ingtől a bokáig.

7. McGill összegömbölyödik

Forrás: Women Health

Ez a gyakorlat képes edzeni az összes hasi izmot, fenntartani a gerinc erejét, valamint növelheti a hát körüli izmok állóképességét, így megelőzhető a hátfájás.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj a hátadon a padlón, a jobb lábad egyenesen a padlón, a bal térd pedig hajlított, a lábad lapos legyen a padlón. Helyezze tenyerét az alsó gerinc természetes íve alá (lásd A ábra).

Lassan emelje le a fejét és a vállát a padlóról anélkül, hogy behajlítaná a hát alsó részét vagy a gerincét. Tartsa a fej és a váll emelési helyzetét 8 másodpercig (lásd B ábra).

Lélegezzen be, amíg felemeli a fejét. 4-5 alkalommal hajtsa végre ezt a mozgást. Ezután tegye vissza az egyenes lábat, és váltakozva hajlítsa meg. Ha nagyobb kihívást jelent, emelje le könyökét a padlóról, miközben lehajtja a fejét.

x