7 dolog, amelyről kiderült, hogy károsítja az immunrendszert & bull; szia egészséges

A test ellenállása a test azon képessége, hogy megvédje a szervezetbe bejutó mindenféle baktériumot. Ha az immunrendszer jó, a test mindig egészséges lesz. Ezzel szemben, ha a test ellenállása csökken, a baktériumok könnyen bejutnak, így nagyon könnyű elkapni a betegségeket. Ezért ahhoz, hogy ne betegedj meg könnyen, meg kell növelni az állóképességedet.

Sajnos anélkül, hogy észrevenné, életmódja befolyásolhatja, hogy immunrendszere mennyire képes megvédeni a baktériumokkal, vírusokkal és krónikus betegségekkel szemben. Ezért az egészségedre káros rossz szokások pótlása segíthet az immunrendszer optimális formában tartásában.

Íme néhány dolog, amely károsíthatja az immunrendszert:

1. Alváshiány

A néha elvégzendő tevékenységek száma valójában kevesebbet tud aludni. Az alváshiány miatt az immunrendszere nem képes megvédeni náthától, köhögéstől és egyéb betegségektől. Ennek eredményeként az alváshiány befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségi problémákat, ideértve a stressz hormonok termelésének növekedését a csökkent állóképesség miatt.

2. Mozogj ritkán

A technika egyszerűsége miatt néha ritkán mozog, mert túlságosan el van ragadtatva az okostelefon használatával, legyen szó játékról, fényképezésről vagy közösségi média játékáról. Valójában, ha nem gyakorol rendszeresen, akkor nagyobb eséllyel kap megfázást, köhögést vagy más betegségeket, mert a testmozgás növelheti a boldogság érzését és nyugodtan alhat, ami növelheti az állóképességedet.

3. Túl sok só és cukor, egyél kevesebb gyümölcsöt és zöldséget

Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hangsúlyozza, hogy a tápláló ételek fogyasztása nagyon fontos az immunrendszer fenntartásához. Az immunrendszert felborító ételek fogyasztása telített zsírban gazdag ételek, beleértve a túl sok só és cukor fogyasztását is.

Ezért az immunrendszer fenntartása érdekében növelnie kell a C- és E-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, mint például a narancs, kivi, alma, vörös szőlő, kelkáposzta, hagyma, spenót, édesburgonya és sárgarépa, beleértve a hagymát is. fehér.

4. Stressz

A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a tartós stressz hatással lehet az immunrendszerére.A stressz ösztönözheti az agyat a kortizol hormon termelésére, amely zavarhatja a T-sejtek fertőzés elleni küzdelmét. Ezért fontos, hogy megelőzze vagy csökkentse a stresszt azáltal, hogy szórakoztató dolgokat végez a test ellazítására, például strandolásra, jógázásra, vagy csak egy kedvelt hobbira.

5. Magány

Az erős kapcsolat vagy a jó baráti hálózat valóban jót tesz az immunrendszernek. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik úgy érzik, hogy kapcsolatban állnak a barátaikkal, jobb immunitással rendelkeznek, mint azok, akik magányosnak érzik magukat.

6. Ne legyen humorérzéked

A nevetés kiderül, hogy jót tesz az egészségnek, mert a nevetés gátolhatja a stressz hormonok termelését a szervezetben, és növeli a fehérvérsejtek számát a fertőzések elleni küzdelemben.

7. Dohányzás

Már tudnia kell, hogy a dohányzás nem tesz jót az egészségnek, beleértve az immunrendszert sem. A cigarettában lévő nikotin növelheti a kortizol hormon termelését, és csökkentheti a B-sejt antitestek képződését és a T-sejtek reakcióját a szervezet fertőzései ellen.

Valójában a PLoS One-ban megjelent tanulmány szerint az e-cigaretta párái károsíthatják a tüdőt, és érzékenyebbé tehetik a vape dohányzókat a fertőzésekre, mert az e-cigarettában található szabad gyökök a légutak gyulladását okozhatják.