Tartalomjegyzék:
- A 40 éves kor elérésével itt az ideje elkezdeni ezeket a dolgokat az egészség érdekében
- 1. Legyen tisztában a látás változásával
- 2. Tudja meg, hogy mik a "számai"
- 3. Növelje az izomtömeget
- 4. Egyél több rostot
- 5. Ellenőrizze a pajzsmirigyet
- 6. Kerülje a sérüléseket és az ízületi fájdalmakat
- 7. Fenntartja az egészséges csontokat
40 évesen el kell kezdeni a felkészülést számos egészségügyi problémára. Szakértők szerint a 40. születésnap a tökéletes alkalom az egészségügyi igények kielégítésére.
Könnyű félretenni az egészségét, különösen, ha a munkával és a családdal van elfoglalva. A 40 éves életkor azonban alkalmas az egészségének értékelésére és a hosszú távú terv kidolgozására.
A 40 éves kor elérésével itt az ideje elkezdeni ezeket a dolgokat az egészség érdekében
1. Legyen tisztában a látás változásával
40 éves korára a látás romlani kezdhet. Tehát rendszeresen ellenőrizze a szemét. Képesnek kell lennie arra, hogy elolvassa a gyógyszercímkékre és más egyéb címkékre nyomtatott információkat. Ha nincs olvasószemüvege és nem tudja elolvasni a nyomtatott szöveget, akkor hiányozhat a fontos információ.
Az idősek vakságának fő oka a makula degenerációnak nevezett állapot. Ez a rendellenesség 9,1 millió 40 év feletti embert érint. Ennek módja az elektronikus eszközök, például a mobiltelefonok és a laptopok használatának csökkentése
A túl sok napsugárzás növelheti a szürkehályogot, így a napszemüveg az egyik módja a szürkehályog kialakulásának lassítására. Győződjön meg arról, hogy a szemüveg UVA és UVB védelemmel rendelkezik.
2. Tudja meg, hogy mik a "számai"
A 40 éves kor alkalmas a vérnyomásszám, a koleszterinszint, a vércukorszint és a testsúly ellenőrzésére. Tudnia kell, hogy mi a koleszterinszintje, és ha még nem ellenőrizte 40 éves kora előtt, akkor most meg kell tennie.
Ezeknek a számoknak az ismerete segít Önnek és orvosának abban, hogy a betegség milyen kockázati tényezőket és hogyan kezelje vagy ellenőrizze őket
3. Növelje az izomtömeget
40 éves kortól kezdve az emberek évente elveszítik izomtömegük körülbelül 1 százalékát.
Ezért hasznos lehet, ha a súlyzós edzést a kardiovaszkuláris edzéssel kombinálja a heti testmozgás programjába. Ahogy öregszik, kevésbé rugalmas lesz. A napi edzéshez hozzáadhatja a jógát vagy a pilates programot, amelyek javítják a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt és a mozgásteret.
4. Egyél több rostot
Túl vannak azok a napok, amikor hízás nélkül falatozunk. Mivel az anyagcseréd 40 éves kor körül lelassul, a kalóriafogyasztás visszaszorítása javíthatja az egészséget. Arra is ügyelnie kell azonban, hogy elegendő rostot és folyadékot kapjon.
5. Ellenőrizze a pajzsmirigyet
Ha gyakran fáradtnak érzi magát, ok nélkül hízik, és haja és bőre elvesztette fényét, kérjük, fontolja meg pajzsmirigyének ellenőrzését. Ezek a nyaki mirigyek segítenek az energiaszint szabályozásában és a hormonok szabályozásában, és a 40 éves életkor kiváló alkalom arra, hogy elkezdjük ellenőrizni.
6. Kerülje a sérüléseket és az ízületi fájdalmakat
Az életkor előrehaladtával hajlamosak megmerevedni az inakban és az izmokban, ami növeli a sérülés kockázatát. A testmozgás segíthet megerősíteni az ízületek körüli izmokat és csökkentheti a sérülések kockázatát. A testmozgás segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat is. Meg kell azonban jegyezni, hogy szelektíven kell kiválasztani azt a sporttípust, amelynek alacsony a sérülési kockázata
7. Fenntartja az egészséges csontokat
Az életkor előrehaladtával fogékonyabbá válik a csontvesztésre vagy az oszteoporózisra. A csontsűrűség fenntartása érdekében fontos a súly- és állóképességi edzés.
Míg a súlyzós edzés általában súlygépeket tartalmaz, hozzáadhat funkcionális súlyzós edzéseket, amelyek jobban bevonják az egész testet - súlyok vagy ellenállási sávok segítségével. Guggolás, tüdő, vállprés és bicepsz fürtök néhány példa. Ez a gyakorlat utánozza a való életben végzett mozdulatokat, például a dobozok emelését vagy a lépcsőzéset.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
