Ezzel a 7 szórakoztató módszerrel megelőzhető saját magad sérülése

Néhány ember szándékosan megsebesíti magát - borotvával vagy más éles tárggyal vágva a karját, szándékosan nem eszik, nem vakarja meg a bőrét, vagy akár a fejét sem ütközik - arra, hogy elvegye a fejét olyan dolgoktól, amelyek súlyos stresszt okoznak nekik. vagy trauma. Mások számára az, hogy önmaguknak ártanak, megbüntetik önmagukat elkövetett hibáikért.

Bár egyesek tisztában vannak azzal, hogy ez a cselekedet veszélyes és helytelen, még mindig sokan vannak, akik nem veszik észre, hogy az önkárosítás nem a legjobb módszer az érzelmek vagy a traumák kezelésére. Ehelyett azt gondolják, hogy az önkárosítás az egyetlen út.

Viszont megelőzhető az a késztetés, hogy önmagát bántsa. Ha legközelebb késztetést érez a borotva után, azonnal tegye a következők egyikét, hogy elterelje a figyelmét.

Különböző módszerek a vágyakozás megakadályozására

Valójában nincs biztos módszer az önkárosító viselkedés megakadályozására. Itt van azonban néhány dolog, amellyel elterelheti ezeket a káros vágyakat, mielőtt valóban csapdába ejtenék.

1. Tisztítsa meg a környezetét sérülést okozó tárgyaktól

Szabaduljon meg olyan tárgyaktól, amelyek bántalmat okozhatnak, és kerülje azokat a helyeket, ahol valószínűleg kárt okozna magában, ha késztetést érez. Például a fürdőszobában szokott vágni. Azonnal kerülje a fürdő közelében járást, amikor a vágy, hogy megsebezze magát, felszínre kerül.

Ehelyett inkább csak egy dologra összpontosíthat - például egy festmény megnézésére vagy a szikla bámulására, 100: 1-ig visszaszámlálásával, a papír apró darabokra aprításával, a szorítással buborékfólia , gyakoroljon légzési technikákat, meditáljon vagy rendezze át könyvgyűjteményét vagy zenei CD-it az ábécé szerinti sorrendbe.

2. Csevegjen barátaival

Amennyire csak lehetséges, ne hagyja magát. Maradjon más emberekkel, legyen szó szülőkről, testvérekről vagy testvérekről, közeli barátai mellett. Vezesse el a figyelmét beszélgetéssel (ne legyen szókimondó az önkárosítás vágyáról; beszéljen arról, amiről csak akar).

Ha nem tud valakivel beszélni, várjon 15 percet. Ha 15 percet teljesítettél anélkül, hogy bántanád magad, adj magadnak elismerést, hogy megcsináltad. Ezután próbáljon meg várni még 15 percet, és folytassa. Lehet, hogy elsőre nem tűnik könnyűnek, de a késztetések fokozatosan elmúlnak.

3. Készítsen elő egy "vészhelyzeti dobozt"

Szerezzen be egy dobozt vagy táskát, és töltse meg olyan tárgyakkal, amelyekről elterelheti a figyelmét, ha arra készteti magát, hogy bántsa magát. A doboznak tartalmaznia kell olyan dolgokat, amelyek koncentrációt igényelnek, amelyek élvezik és biztonságosak (nem használhatók sérülésekre.

A tartalom tartalmazhatja kifestőkönyveket, kötéseket, karkötőkészítőket, rejtvényeket, Lego vagy rubiks blokkokat, keresztrejtvénykönyveket, kedvenc mesekönyveket, papírt és zsírkrétát, stresszlabdát, videojátékokat, színes körömlakkot, fújandó gumilabdákat a kedvenc játékszereihez. - bármi, amiben jól érzed magad.

4. Írja le panaszait

A naplóírás nagyon hasznos módja lehet annak kidolgozásában, hogy hogyan érzi magát, és mitől érzi magát így. Írja le a „Miért szeretem magam” okait vagy azt a boldogságot / szerencsét, amelyet eddig tapasztalt, hogy megmentsen és újraolvasjon, amikor úgy érzi, hogy le- .

Ha zavarban kezdi elönteni a szívét, akkor kezdje úgy, hogy véletlenszerű képeket irkál egy papírlapra. Ha jobban ki tudja önteni a szívét dalszövegek vagy versversek írásával, az is rendben van. Ami fontos, hogy jobban tudatosuljon az érzelmeiben, annak érdekében, hogy jobban tudatosítsa, mi okozza azt, hogy bántani akarja önmagát.

5. Gyakorolja

A testmozgás segít oldani a fizikai feszültséget, és nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének. Menjen futni vagy sétálni a parkba, ugorjon a helyére, ütjön meg egy táskát vagy párnát, vagy kérje meg egy barátját, hogy tegyen valami aktívat veled.

6. Sírás

Igen, nem árt sírni, ha mindent eláraszt az ember, ami az életben zajlik.

A sírás, amikor stresszes vagy, az egyik legjobb módszer a stressz irányítására és megkönnyebbülés érzésére. Amikor a stressz miatt sírsz, a tested a stresszhormonokat vagy toxinokat bocsátja ki a testből a könnyek ontása révén. Ezért javíthatja a hangulatot a sírás.

A Dél-Floridai Egyetem 2008-as kutatása bebizonyította, hogy a sírás jobban működik, hogy megnyugtasson és javítsa a hangulatát, mint bármely antidepresszáns.

7. Különböző egyéb dolgok

Saját magának ártva kezelheti a nehéz érzelmeket és helyzeteket. Tehát, ha abbahagyja, akkor alternatív módon kell kezelnie a problémát, hogy másképp cselekedhessen, amikor kedvet kap magához vágni vagy megsebesíteni.

Masszírozhatja a nyakat, a kezeket és a lábakat; nyugtató zenehallgatás, jégcsomagok a könyök ráncain; vegyen be egy meleg fürdőt, vagy mossa le magát hideg vízzel; rágjon valamit, amelynek nagyon erős íze van, például cayenne borsot, borsmentát vagy narancshéjat; minél hangosabban és minél hangosabban kiáltani a párnába; megy karaoke; macskát vagy kutyát simogatni; hogy színes (törölhető, igen!) jelzőkkel firkálja a testet, amely biztonságosabb alternatíva a vágáshoz.