7 Sérülést okozó mozgások veszélyes edzés közben

A testmozgások fontosak az izmok erősítésében. Azonban nem minden mozgásmozgás biztonságos. Bizonyos mozgások hajlamosak sérülésekre edzés közben. Ezért a testmozgás megkezdése előtt először meg kell tudni, hogy mely mozgások veszélyeztetik a sérüléseket. Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni, hogy biztonságosan gyakorolhassa tovább.

1. Kerékpáros ropogás

Forrás: PumpOne

Ebben a mozgásban a nyaki gerinc sérülése nagyon kockázatos esemény. Különösen nagy sebességgel vezetve. Nem csoda, hogy a mozgásedzés során megsérülhet kerékpáros ropogás más néven biciklivel járni.

A nyak hátsó részén kívül ez a mozgás az alsó hátsó izmok sérülését vagy merevségét is okozhatja, amely gerinc sérvét okozhatja. Mivel a gyorsan elvégzett túlzott mozgások túlzott nyomást gyakorolnak a gerinc tetejére, ami végső soron érinti az ágyéki gerincet.

Tehát, hogyan lehet megelőzni a sérüléseket edzés közben kerékpáros ropogás az:

• Feküdj a hátadon, lábad a falnak támaszkodva (úgy, hogy a térd és a csípő 90 fokos szögben hajlik).
• Húzza meg a hasizmait, és emelje le a fejét és a vállát a padlóról.
• Próbálja meg keresztezni a karjait a mellkasán, ne a feje mögött, hogy elkerülje a nyak megerőltetését.
• Lassítsa le a mozgást.

2. Kettlebell-hinta

Forrás: Coachmag

Ez az egyik legnépszerűbb erőnléti gyakorlat. A kettlebell-hinta előnyeinek kihasználásához azonban nagyon pontos technikára van szükség.

Sokan úgy gondolják, hogy ebben a mozgásban a lengés a karból származik. Amikor valójában mindez az energia az alsó test izmaiból indul ki, beleértve a fenekét és a combizmait is.

Helytelen lengéstechnika használata, és ennek a mozgásnak a nagy sebességgel történő végrehajtása nagyobb kockázatot jelent a váll sérülésére, mondja John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT gyógytornász.

Ha helytelenül végezzük el, az ismétlődő lengő mozdulatok a forgó mandzsetta sérülését vagy a váll szerkezeteinek gyulladását okozhatják.

Néhány fontos dolog, amit érdemes megjegyezni a kettlebell-lengés során, hogy összpontosítson az alsó test mozgására. Amint előre billeg a kettlebell, tolja előre a csípőjét, hogy a karjai természetes módon eltávolodhassanak a testet viselő testtől. Nem a saját keze lendíti előre ezt a súlyt.

3. Lat lehúzások

Forrás: CNN

Ez a mozgás sérüléseket okozhat az elülső vállízület kapszulájában végzett edzés során, és könnyet okozhat a vállízület körül is. Jessica Malpeli, a floridai ortopédiai intézet DPT-je azt mondta, hogy ha ezt a mozdulatot végzi, a váll hirtelen kényelmetlenül érzi magát, álljon meg, és csak cserélje le egy másik gyakorlattal. Ez a mozgás nagyon nagy terhet ró a vállakra.

Ezért, hogy biztonságosabb legyen ennek a sérülést kiváltó mozgásnak az elvégzése, végezzen lat lehúzási gyakorlatokat a fej elején (vasaljon az arc előtt, ne hátul, mint a fenti képen). A lat lehúzások elvégzése elõtt még mindig biztonságosabb, mint a feje mögött.

4. A román holtemelő

Forrás: CNN

Egyéb sérüléseket kiváltó mozgások Román holtpont . Ez a testmozgás nagyszerű a hát és a csípő számára, ha megfelelő technikával végezzük. Ez a mozdulat azonban nagyon hajlamos a hátad megsértésére.

Ha az emelőmozgás nincs megfelelően elosztva a lábában, és túl messzire csúsztatja az előrehozáshoz, a farizmok és a combizmok az ágyéki gerincig túlterhelődnek. Az élek megfeszíthetik az alsó hátat.

Ennek a mozgásnak a legbiztonságosabb módja edzővel végezhető, és lassan, fokozatosan. Ne azonnal emelje fel a legnehezebb súlyokat.

5. A fej fölött guggol

Forrás: BreakingMuscle

A súly fölé emelés a fej fölött olyan mozgás, amely valóban kihívást jelent. Sőt, guggolással párosulva, amelyek során a lábaknak el kell viselniük a terhelést Ez a mozgás a csípőt és a térdeket edzheti. Ennek a mozgásnak az elvégzése azonban valóban megnövelheti a vállak, a méhnyak, a mellkas és az ágyéki régió feszültségét.

Tehát, ha ezt a mozdulatot végzi, az biztos, hogy biztos, hogy egyenes háttal megy le és fel, nem ívelt. Amikor nem tudja tartani, és a hát alsó része ívelni kezd, azonnal álljon meg és pihenjen meg először.

6. Ülő lábnyújtás

Forrás: CNN

Ez a gyakorlat a láb izmaira összpontosít, különösen a négyfejű izmokra. Az erős quadriceps elengedhetetlen ebben a mozgásban, hogy fenntartsa a lábak, a csípő és a térd erejét. Míg ez a mozgás jót tesz a láb izmainak erejéig, ez a tornagép nagyon megterheli a bokáját.

Ennek eredményeként ez a porcok fájását okozhatja. Amikor a láb felfelé irányuló mozgása szintén hatalmas terhet ró a térdre, nagyon veszélyes ezt a mozgást túl sokáig tartani.

Az eszköz használatakor végzett sérülések elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy az összes lábizom érintett-e. Ne engedje, hogy csak egy izom működjön a súly megtartása érdekében. Végezzen rendszeres mozdulatokat, ne hirtelen gyorsan vagy lassabban.

A Peak Fitness Mercola beszámolója szerint ez a mozgás valójában nem ajánlott. Ennek oka, hogy a láb sérülésének kockázata nagyon magas, miközben az előnyök nem érik meg a kockázatot.

7. Felhúzások

Forrás: CNN

A felhúzások nagyon kihívásokkal teli erőgyakorlatok, amelyek a gravitációval küzdenek a test felemeléséért. A felhúzások elvégzéséhez megfelelő testfelemelési technikára van szükség. Ha ez helytelen, megsértheti a vállát. A felhúzások nem csak a kezeddel emelik fel a tested. Meg kell dolgozni az alsó test izmait, amelyek támogatják Önt az emelésben.

Ez az állapot problémákat okozhat a vállán a húzás eredetétől kezdve. A széf az, ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy megfelelő technikával húzd meg, ne húzd meg azonnal. Kezdje azzal, hogy először egyenes karokkal lóg. Kérheti a helyszíni oktató segítségét is az edzőterem Vezessen, hogy ne sérüljön meg edzés közben.

x