A diéta kudarcot vall, mert nem bírod a kísértést? Itt van 7 dolog, amit tehet

Lehet, hogy eleinte elhatározta, hogy diétázik, amikor meglátta a skálaszámait. Néhány nap vagy később azonban nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy megcsalja és olyan ételeket fogyasszon, amelyeket maga is kihívott. Valójában abban az időben egyre közelebb kerül az ideális célsúlyhoz, de mivel csal, a diéta kudarcot vall.

Ne aggódjon, még akkor is, ha a diéta nem sikerül, akkor is visszatérhet az előző céljának megfelelő ideális súlyhoz. Hogyan kell?

1. A diéta nem sikerült? Ne maradjon a sajnálaton

Miután tudta, hogy a „csalás” után visszahízott, és hogy nem tudja elviselni a kísértéseket, természetes, hogy szomorú és sajnálatos. Azonban ne húzza tovább a sikertelen étrendet.

Ha túlságosan stresszes vagy attól, hogy a súlygyarapodásra gondolsz, akkor a súlyod valószínűleg még jobban nő, mint korábban. Mert az ételt megúszod e sajnálat elől. Ehelyett gondoljon vissza arra, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, és készítsen egy új étrend-tervet.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Lehetséges, hogy megbánod, majd az étkezések kihagyásával és az éhség elviselésével bünteted magad, ami pontosan a te feltételezésed. Az étkezés elhagyása nem jó módja annak, hogy visszatérjen a megfelelő étrend "útjára". Az egészséges táplálkozás lényege az étvágy szabályozása azáltal, hogy szükség szerint ételeket fogyaszt.

Ha nem eszik egyszerre, máskor nagyon éhesnek érezheti magát, és végül olyan adagokban eszik ételt, amelyek általában nagyobbak, mint ha rendszeresen eszel. Jobb, ha rendszeres menetrend szerint eszel. Nem számít, ha naponta 4-6 alkalommal eszel, de kis adagokban. Ez segít visszatérni a megfelelő étrendbe.

3. Motiválja magát az újrakezdéshez

Ha sokat hízik, akkor koncentráljon az étrendre, amelyet meg fog tenni. Újra motiválnia kell magát az ideális testsúly eléréséhez. Szükség esetén is találhat új, motiválható dolgokat. Kérje meg partnerét, barátait vagy családját, hogy segítsen visszatérni étrendjébe.

4. Tartsa távol magát egészségtelen étel és édes italok

Visszatérve a kezdeti lépésekre, amikor diétázni kívánt, kerülje az összes olyan ételt és italt, amely miatt a diéta kudarcot vall, például a sült ételeket, a csomagolt ételeket és a cukros italokat. Mindezek az ételek és italok finomak és ízletesek, de emlékezzen azokra az ételekre is, amelyek miatt újra meg kell ismételnie a diétát.

5. Térjen vissza barátaihoz a rostos ételekkel

Tetszik vagy sem, újra meg kell barátkoznod olyan ételekkel, amelyekben magas a rosttartalom. Igen, ezúttal próbáljon meg elhatározni, hogy több rostos ételt fogyaszt. Készítsen gyümölcsöt, mivel az ételek minden menüjében snacknek és zöldségnek kell lennie, nem szabad kihagyni. Választhat rostos szénhidrátokat is, például vörös rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

6. Menetrendezzen többször, amikor tornáznia kell

Ne felejtse el minden nap kötelező napirenddé tenni a sportot. ha korábban csak hetente néhányszor csináltad, akkor ezúttal próbálj meg legalább napi 30 percet tornázni. Ha szükséges, használja szerkentyű Emlékeztetőként szolgáljon, amikor gyakorolnia kell.

7. Nyugi, akkor is hébe-hóba "csalhat"

Mivel diétát tartasz, előfordulhat, hogy nem engeded meg magadnak, hogy megérintsd az összes olyan ételt, ami tetszik neked, így amikor nagy a késztetésed ezekre az ételekre, akkor nem tudod őket ellenőrizni.

Próbáld kicsit "lazítani" az általad létrehozott szabályokat. Nem mintha bármit és bármennyi ételt ehetne, de a legfontosabb, hogy ellenőrizze. 150-200 kalóriát rendelhet el a teljes igényéből, hogy elfogyassza a kívánt ételt. De továbbra is figyeljen az adagra, és ne lépje túl az előre meghatározott adagot.

x