Böjt közben illeszkedik? ezt meg lehet tenni

Az éhezés az egyik módja a méregtelen anyagok természetes méregtelenítésének vagy a szervezetből való eltávolításának. Ez a méregtelenítési folyamat azonban nem lesz optimális, ha nincs egyensúlyban az egészséges és fitt életmóddal, böjt közben.

Ezért nagyon fontos megjegyezni a hajnali táplálékfelvételt és a böjt megtörését, valamint a koplalás során alkalmazott szokásokat. Ez azért történik, hogy egészséges és fitt maradjon a böjt alatt.

Tippek a fittség megőrzéséhez a böjt alatt

Íme néhány egyszerű módszer, amellyel megteheti a ramadán hónapját, hogy testét fitt állapotban tartsa a böjt alatt.

1. Ne hagyja ki a sahurt

A böjt ideje alatt a fitt állapot megőrzésének legegyszerűbb módja soha nem marad le egy étkezésről. A reggelihez hasonlóan a sahur is a legfontosabb része a nap folyamán az energiafogyasztás növelésének, amíg el nem érkezik a böjt megtörésének ideje. Egyél hajnalban, figyelve a komplex szénhidrátok, rostok és fehérjék kiegyensúlyozott táplálékfelvételére.

Ehet olyan ételeket, mint a barna rizs, a búza és a zab, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. A magas rosttartalmú étrend datolyából, magvakból, burgonyából, zöldségekből és szinte minden gyümölcsből származik, különösen a sárgabarackból, aszalt szilvából, papajából és banánból.

Eközben fehérjebevitelt nyerhet a tojásból, a sajtból, a joghurtból vagy az alacsony zsírtartalmú húsokból, amelyek egész nap növelik energiáját.

2. A folyadék igényeinek kielégítése

Testünk nagy részét víz alkotja, és ugyanannyi vízre van szükségünk, amely böjtöléskor pazarlik el. Igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta, hogy fitt legyen a böjt alatt. Akkor töltheti be ezeket a folyadékokat, amikor hajnalig megtörik a böjtöt, hogy segítsen testének hidratált állapotában.

Ezenkívül érdemes elkerülni a koffeint. Ennek oka, hogy a koffein vizelethajtó, ami miatt gyakrabban vizelünk, így a test folyadékai gyorsan elvesznek.

Próbálja meg csökkenteni a koffeintartalmú italok mennyiségét a ramadán alatt, hogy elkerülje az éhgyomri kiszáradást.

3. Fogyasszon mértékkel

A ramadán alatt a legjobban várt idő a böjt megtörése. De sajnos sokan "őrültek", ha iftar ételeket fogyasztanak.

Ha gyorsan elfogyasztja a sok ételt, ha gyors a böjt, akkor a hasa felpuffad és feldagad. Ezért ajánlott mértékkel enni a böjt törésekor, hogy fitt legyen.

Fogyaszthat fokozatosan. A böjt törésekor fogyasszon könnyű ételeket, például gyümölcssalátát, gyümölcsjeget, datolyát vagy vizet. Tehát néhány óra múlva egyél egy nagy ételt.

4. Kerülje a zsíros ételeket

A sült menü a böjt töréséhez nagyon csábító. Érdemes azonban elkerülni mindenféle ételt, amelyet nagy mennyiségű olajban sütnek, hogy alkalmas legyen a böjt idején.

Ennek oka, hogy ezek az ételek növelik a szervezetben a megnövekedett koleszterin kockázatát.

5. Csökkentse a cukros ételeket és italokat

Önnek csökkentenie kell az italokat, a cukros ételeket és a feldolgozott termékeket is, hogy alkalmas legyen a böjt ideje alatt. Sokan tévesen értelmezik az "édességgel való szakítás" jelentését.

Az édes ételeket vagy italokat valóban fontos elfogyasztani a vércukorszint normalizálásához szükséges gyors bontáskor. Csak arra kell figyelni, hogy milyen édes ételeket vagy italokat fogyasztanak. Különösen, ha az édes íz cukorból készül.

Ennek oka, hogy észre sem vesszük, hogy a ramadán hónap folyamán rendszeresen fogyasztott italok és édes ételek szintén súlygyarapodást okoznak.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy teste alkalmas a ramadán idejére, az elfogyasztott energiának többnek kell lennie, mint a belépő energiának.

6. Gyakorlat

A böjt nem akadálya a fizikai aktivitásnak. Enyhén és közepesen intenzíven sportolhat, miután megtörte a böjtöt, hogy fitt legyen, amikor a test elért energiabevitelét.

30 percig gyakoroljon gyaloglás, kerékpározás, kocogás vagy egyéb testalkatának megfelelő testgyakorlat.

7. Aludj eleget

A táplálékfelvételre való odafigyelés mellett az alvási szokások szabályozása is fontos. A böjt alatt az álmosság nem azért van, mert egész nap nem eszel és nem iszol, hanem azért, mert nem alszol eleget.

Ha korán kell kelnie az étel elkészítéséhez, akkor éjszaka nem szabad későn maradnia olyan célokból, amelyek nem igazán számítanak.

Próbáljon korábban aludni, mint máskor. Például a tarawih ima után. Mivel az alváshiány hatással lesz az agy teljesítményére, így később akadályozza tevékenységét.

A fenti módszerek segítenek abban, hogy a Ramadan alatt gyorsan fitt maradjon.

x