Táplálkozási hiányosságok, melyeket legtöbb ember tapasztal

A szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy a legjobban működhessen. Másrészt a test nem képes egyedül előállítani ezeket a tápanyagokat, ezért segítséget kell kapnia az ételbevitelből. Sajnos legtöbbjüknek nincs elegendő tápláléka és a szervezet számára szükséges tápanyagok. Az alábbiakban olyan táplálkozási bevitel szerepel, amely sokak számára gyakran hiányzik.

A táplálékfelvétel és a tápanyagok leggyakrabban hiányosak

A gyakran hiányos tápanyagok mikrotápanyagok, amelyekre kis mennyiségben van szükség, de nagy hatással vannak az ember fejlődésére és állóképességére. A tápanyagok hiánya és ezek a tápanyagok betegségforrást jelenthetnek, ezért meg kell felelni nekik. Az alábbiak olyan tápanyagok és tápanyagok, amelyeket leggyakrabban ritkán fogyasztanak:

1. Vas

A vas egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek egészséges vörösvérsejtek előállításához és fenntartásához szükséges. A vasigény nagyon magas, különösen serdülőknél és terhes nőknél.

Az Indonéz Gyermekgyógyászati ​​Szövetség szerint az 5 évnél idősebb gyermekek és a serdülők közötti vashiányos vérszegénység oka a túlzott vérzés és a túlzott menstruáció, különösen a lányoknál. A vérzési állapotokat féregfertőzések, például horogférgek okozhatják.

A leggyakoribb tünetek

• Mindig sápadt bőr
• Sántít
• Könnyen fárad
• A csökkent állóképesség miatt könnyű fertőzést kapni
• Csökkent tanulási teljesítmény
• Csökkent étvágy

Azonban gyakran ezt a vasigényt nehéz teljesíteni, mivel hiányzik a magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása. A vas hiánya miatt a test kevesebb vörösvértestet, kisebb vörösvértesteket és halványabb színt termelhet.

A vörösvérsejtek szintén kevésbé aktívak az oxigén szállításában a testben. Ennek eredményeként vérszegénység alakulhat ki, fáradtság, gyengeség, fáradtság, letargia és gyengeség tüneteivel.

Ennek elkerülése érdekében magas vastartalmú ételek fogyasztására van szükség, különösen serdülőknél és terhes nőknél. A Healthline-ból idézve a vasban gazdag élelmiszer-források a következők:

• Marhahús
• Hal
• Csirke hús
• Spenót
• Brokkoli
• Szív
• Diófélék, például mandula és kesudió
• Tofu

Annak érdekében, hogy optimalizálhassuk a vas felszívódását növényi eredetű táplálékból, például spenótból, brokkoliból és egyéb termékekből, elegendő C-vitamint kell fogyasztani a test felszívódásának optimalizálása érdekében.

2. Folsav

A folsav vagy más néven B9-vitamin segíthet a szervezetnek a vörösvértestek előállításában és a DNS termelésében. A folsav szintén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a terhes nőknek szüksége van a magzat agyának, az idegrendszer működésének és a gerincvelőnek a fejlődéséhez.

A magas folsavigény a terhes nőket kiszolgáltatottá teszi a folsavhiányra. Ennek eredményeként a terhes nők vérszegénységet, a magzatuk pedig születési rendellenességeket és növekedési problémákat tapasztalhat. Folsavat kaphat diófélékből, citrusfélékből (például narancs), zöldségfélékből, húsból, kagylókból és teljes kiőrlésű gabonákból.

3. Kalcium

A kalcium elősegíti a csontok növekedését és fejlődését, ezért a kalciumigény nagyon magas a gyermekek és a serdülők életkorában. Ezenkívül a kalcium a szív, az idegek és az izmok munkáját is segíti.

A kalciumhiány általában nem mutat semmilyen tünetet, de a kalciumhiány idővel súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Ha hiányzik a megfelelő mennyiségű étkezési kalciumforrás (átlagosan napi 1200 mg) fogyasztása, a szervezet kalciumot vesz fel a csontjaiból.

Ez idővel csontvesztést vagy csontritkulást okozhat. A kalcium hiánya rendellenes pulzusszámot is okozhat. Ehhez meg kell felelnie a kalciumigényének. Kalciumot kaphat tejből, joghurtból, sajtból, csontos halból (például szardella), zöldségfélékből és gabonafélékből.

4. Kevesebb jód

A tápanyagok, például a jód (jód) hiánya számos fejlődő országban népegészségügyi probléma. A szervezet önmagában nem képes jódot előállítani, ezért a jód nagyon fontos a mindennapi táplálékból. A jód számos ételben megtalálható, beleértve:

• Hal
• Hínár
• Tej és más tejtermékek
• Tojás
• Garnélarák

Természetesen a napi étrend nem tartalmaz annyi jódot. Egyes országokban a jódot az élelmiszer-adalékanyagok tartalmazzák, ezek egyike az étkezési só.

Indonéziában jódot adnak az étkezési sóhoz, hogy kiküszöböljék a jódhiány problémáját, amelyet általában GAKI-nak (jódhiányos rendellenességek) neveznek.

A jód az egyik alapvető tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. Ha a szervezetben hiányos a jód, a pajzsmirigy megnagyobbodik, hogy a szervezetbe kerülő ételből a lehető legtöbb jódot megfogja. A megnagyobbodott pajzsmirigy golyvaként is ismert.

A jód típusú tápanyagok súlyos hiányának állapota a gyermekek kreatinizmusnak nevezett mentális retardációjához és fejlődési rendellenességekhez vezethet. Lehet, hogy a gyermek alacsony termetű, hallás- és beszédzavarai vannak.

5. Az A-vitamin táplálkozásának hiánya

A WHO szerint az A-vitamin-hiány körülbelül 85 millió iskoláskorú gyermeket érint a világon, és ez egy probléma, amellyel Afrika és Délkelet-Ázsia országai gyakran szembesülnek.

Az A-vitamin-hiány a vakság egyik fő megelőzhető oka, különösen a gyermekeknél. Ez a fajta táplálékhiány káros immunrendszert, gyenge vasanyagcserét és akut légúti fertőzéseket is okoz.

Az A-vitamin-hiány leküzdése nagyon fontos a gyermekek túlélése szempontjából. Az A-vitamin különféle élelmiszer-forrásokból is beszerezhető.

Az A-vitamin forrásai:

• Szív
• Hal
• Hal olaj
• Az A-vitamin dúsított tej
• Tojás
• A-vitaminnal dúsított margarin
• Zöldségek

Az A-vitamin jelentősége még számos országban, így Indonéziában is biztosítja az A-vitamin-kiegészítést, még akkor is, ha a gyermekek 6 hónaposak.

6. A D-vitamin táplálkozásának hiánya

A D-vitamin-hiány a táplálékhiány egyik fajtája, amelyet figyelembe kell venni. D-vitamin szükséges a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem csak ez a vitamin segít a kalcium és a foszfor felszívódásában és fenntartásában a szervezetben, hogy erős csontokat építhessen.

Ha a gyermeknek hiányzik a D-vitamin, a gyermeket veszélyeztetheti a késleltetett vagy késleltetett motoros fejlődés, izomgyengeség és csonttörések. A D-vitamin forrásai a következőkből szerezhetők be:

• Sajt
• Marha máj
• Sajt
• Tojássárgája

A D-vitamin-hiány kockázatának kitett emberek közé tartoznak azok, akiknek a bőre általában mindig fedett, bizonyos szervi rendellenességek vannak, például máj- vagy vesebetegség.

Nem csak, hogy azok az emberek, akik idejük nagy részét beltéren töltik, és így nem sok napsütést kapnak, szintén veszélyeztetettek a D-vitamin-hiány miatt.

x