6 tipp a meleg időjárási gyakorlatokhoz, hogy ne kapjon hőgutát

A meleg időben végzett testmozgás a normál hőmérsékletnél gyorsabb hőgutát vált ki. Hőguta olyan állapot, amikor a test nagyon magas hőmérséklet-emelkedést tapasztal, és a test nem képes szabályozni ezt az állapotot. Hőguta életveszélyes állapot. Ezért a forró időben történő testmozgásnak nem szabad önkényesnek lennie, hogy ne okozzon kárt. Itt vannak a tippek a meleg időben történő testmozgáshoz, hogy biztonságban legyenek hőguta .

1. Ismerje annak jeleit, hogy a testhő meghaladta a határértéket

Mielőtt belépsz hőguta , a test megtapasztalja kimerültség a hőségtől első. Ez az ön riasztása, miszerint a testet először le kell hűteni, ne folytassa a testmozgást. Ha folyamatosan nyomja magát, akkor hőguta lehet.

Amikor a test felmelegszik, a vérnyomás is megnő, a szív nagyon gyorsan ver, rendkívül fáradtnak érezheti magát, majd elájul.

Nem lehetett érezni testének emelkedő maghőmérsékletét. Azonban a nagyon nedves bőr és a nagyon gyors pulzus az első jelek egyike.

Itt vannak a jelek és tünetek kimerültség a hőségtől mire kell figyelned:

• izomgörcs
• impulzus gyors, de gyenge
• a test gyengének érzi magát
• hányinger vagy hányás
• hideg, izzadt bőr
• szédülés és néha mintha elájulna
• sötét vizelet
• fejfájás

2. Győződjön meg róla, hogy eleget ivott-e edzés előtt

A forró időjárás alatti sportok megnehezítik az edzés terhelését. A test ugyanis nemcsak az edzésterhelés, hanem az időjárás miatt is gyorsabban felmelegszik. Ez az állapot nagymértékben kimeríti a test víz- és ásványianyag-tartalékát, amelyet a lehető leghamarabb pótolni kell. Ha nem, akkor valakinek fennáll a veszélye, hogy hamarabb megtapasztalja hőguta .

A testmozgástól kezdve a testgyakorlásig rendszeresen kielégíti folyadékigényét. Próbáljon 20 percenként inni edzés közben. Ha hosszú, legfeljebb 2 órás testmozgást végez, elégítse ki a nátrium-, kálium- és magnézium-elektrolitokat is tartalmazó folyadékigényét.

3. Ne gyakoroljon világos nappal

Ha meleg az idő, kerülje a napközbeni testmozgást, hogy testhője stabilabb legyen testmozgás közben. Mivel a hő sportolás közben lelassíthatja a mozgást vagy a teljesítményt. Minél melegebb, annál kevesebb testmozgást tudsz végezni.

Ha lehetséges, reggel 7 vagy délután sportoljon. Ha napközben kénytelen edzeni, válasszon egy árnyékosabb helyet a napsugárzás csökkentése érdekében.

4. Csökkentse a sebességet

Ha a környezeti hőmérséklet nagyon magasra, más néven melegre emelkedik, ne kényszerítse magát arra, hogy energiát költsön ugyanúgy, mint amikor a hőmérséklet nem meleg.

Vigyázzon arra is, hogy ne végezzen pontosan ugyanolyan gyakorlatot, mint a megfelelő társaival. Végezzen egyenletes tempóban mozgást, hogy ne kockáztassa meg a testhőmérséklet túl gyors emelkedését.

5. Viseljen megfelelő edzőruhát

Forró időben történő sportoláshoz könnyű és laza pólókra van szükség, hogy az izzadtság könnyen elpárologjon. A ruházatnak élénk színűnek is kell lennie, hogy ne szívja fel könnyen a nap hőjét.

Válasszon olyan ruhákat, mint például a coolmax, drymax, smartwool vagy polipropilén, amelyeknek az anyagában kis pórusok vannak, hogy az izzadság elpárologjon könnyebben, és a ruhák ne zárják el a hőt a bőr körül.

Ne takarja le a testet túlzott ruharétegekkel. Ha forró hőmérsékleten edz, majd takarja le testét ruházatrétegekkel, például kabáttal, a test forróbb lesz. Kockázat hőguta még nagyobb.

A ruha mellett a kalap és a napszemüveg viselése is megfelelő választás a fej területének védelme érdekében. Válasszon egy kalapot, amelynek anyaga nincs szorosan lezárva, hogy a fej könnyen izzadjon. Válasszon egy kalapot, amelynek anyaga lehetővé teszi a levegő cseréjét a fej területén.

6. Használjon fényvédőt

Sportolás előtt egyenletesen vigye fel a fényvédőt, más néven a fényvédőt a kézre, a lábra és a testrészekre, amelyek közvetlen napfénynek lesznek kitéve. A fényvédő használata nemcsak a bőr tónusának fenntartására szolgál, hanem a fényvédő is megelőzheti hőguta .

A túl sok napsugárzás csökkentheti a bőr azon képességét, hogy lehűljön. Ezért fényvédőre van szükség, hogy a bőr hőcsökkentő képessége ne sérüljön.