6 Ez a turmix recept egy frissítő edzés utáni italt kínál

A testmozgás után a test határozottan fáradtnak érzi magát, és nincs energiája. A testnek olyan anyagokra van szüksége, amelyek képesek megjavítani az összes sérült izomsejtet, megköveteli a felhasznált energiatárolók cseréjét, valamint folyadékokat és ásványi anyagokat a nagy mennyiségű verejték miatt. Ezért szükség van egy pótló bevitelre, amely gyorsan emészthető és tápanyagokban gazdag. A turmixok egészséges edzés utáni italok, amelyekre támaszkodhat az energia helyreállításában. Íme néhány turmix recept, amely elősegítheti a test felépülését edzés után.

1. Mangó turmix

A narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben magas az A-vitamin mennyisége, amely segíthet helyrehozni a sérült sejteket edzés után. Eközben a kókuszvíz szintén természetes elektrolitfolyadék, amely az edzés során izzadsággal felszabaduló testnedveket és ásványi anyagokat helyettesíti.

A joghurt fehérje olyan összetevőként is hasznos, amelyek helyrehozzák az izomkárosodást és az új izomsejtek építőköveit. Ez a turmix edzés utáni ital, amely nagyszerű szénhidrátforrást tartalmaz. Tehát ez az ital segíthet a testmozgás során kimerült energia pótlásában, így a gyógyulás gyorsabban következik be.

Szükséges anyagok:

• 1 csésze spenót. A csésze kb. 240 ml.
• 1 csésze mangó, apróra vágva és fagyasztva
• ½ csésze apróra vágott sárgarépa
• ½ csésze kókuszvíz
• ¼ csésze citromlé
• ½ csésze sima joghurt

Hogyan készítsem:

Keverje össze az összes hozzávalót, és turmixolja egyenletesen, majd öntsön egy pohárba.

Tápanyagtartalom:

1 adag mangó turmix 364 kcal, 12 gramm fehérjét, 80 gramm szénhidrátot, 12 gramm rostot, 2,5 gramm zsírt, 321 mg nátriumot eredményezhet.

2. Barack turmix

Egy másik edzés utáni ital egy őszibarack és spenót turmix. Ne aggódjon, ennek a turmixnak a spenótízét barackíz fogja borítani. A spenót vasat is biztosít, amelyre a testnek szüksége van edzés után.

Táplálóbbá tétele érdekében kókuszvizet és cukkinit adhat ehhez a turmixhoz, amely jó ásványi anyag forrás lehet a szervezet verejtékezéssel elvesztett ásványi anyagainak pótlására. A banán és az őszibarack szénhidrátot és joghurtot tartalmaz. A joghurt fehérjével is hozzájárul a testhez az izmok helyreállításához.

Szükséges anyagok:

• 2 csésze spenót
• 1 csésze apróra vágott és fagyasztott őszibarack
• ½ cukkini
• ½ banán
• ¾ csésze kókuszvíz
• ½ csésze sima joghurt

Hogyan készítsem:

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben. Turmixoljuk, amíg egyenletesen eloszlik, és a turmix készen áll a tálalásra.

Tápanyagtartalom:

Ebből a turmixból 1 adag 312 kcal-t, 15 gramm fehérjét, 60 gramm szénhidrátot, 4 gramm zsírt, 37 gramm cukrot biztosít.

3. Banán és mogyoró turmix

A banán és a dió turmixok a legmegfelelőbbek az edzés utáni italkombinációban, mert gazdag rostokban, káliumban és B-vitaminokban is, amelyek jót tesznek a szervezetnek. A joghurt és a tej extra fehérjét és kalciumot biztosít edzés után. A földimogyoróvaj segít az edzés után elfogyó szénhidrátigény kielégítésében is.

Szükséges anyagok:

• ½ csésze sima joghurt
• ½ csésze tej
• 1 banán
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1 marék spenót
• ½ teáskanál vanília

Hogyan készítsem

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben. Turmixoljuk, amíg egyenletesen eloszlik, és a turmix készen áll a tálalásra.

Tápanyagtartalom

Ennek a turmixnak egy adagja egy pohárban 249 kcal energiát, 12 gramm fehérjét, 45 gramm szénhidrátot, 29 gramm cukrot, 3,5 gramm zsírt biztosít.

4. Smoothie áfonyás avokádó réteggel

Ez a réteg semoothie nemcsak edzés után alkalmas italra, de szép formájú is, így edzés után megragadja a figyelmét. Ez a tápanyag-sűrű turmix, amely szénhidrátokból, fehérjéből, C-vitaminból, jó zsírokból és ásványi anyagokból készül, megfelelő választás lehet az avokádó szerelmeseinek az edzés után. Ebből a réteges turmixból 1 csészében 2 turmix recept található.

Felhasznált anyagok:

Alsó réteg:

• 1 érett avokádó
• 1 csésze sima joghurt
• ½ citrom
• 3 evőkanál méz

Felső réteg:

• 1,5 csésze fagyasztott és apróra vágott blubery
• 3 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze sima joghurt
• 80 ml tej

Hogyan készítsem:

Alsó réteg

Keverje össze az összes hozzávalót és a citromlevet. Az alsó réteg összes összetevőjét turmixoljuk egyenletesen. Ezután tegyen egy pohárba. Ezzel a recepttel 4 adag turmixot készíthet egy pohárban. Tegye félig az üvegbe.

Felső réteg

A felső réteg összes összetevőjét turmixoljuk egyenletesen. Miután simára kevertük, öntsük a turmixot egy előzőleg töltött pohárba, hogy a turmix úgy nézzen ki, mintha 2 réteg különböző színű lenne. Ezzel a recepttel körülbelül 4 adag turmixot készíthet.

Tápanyagtartalom
Ebből a turmixból 1 adag 308kcal energiát, 11 gramm fehérjét, 19 gramm zsírt, 28 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot nyújthat.

5. Eperrépa turmix

Egy másik könnyen elkészíthető edzés utáni ital az eper és a répa turmix. A cékla nitrátban gazdag gyümölcs Glyn Howaston Ph.D. kutatási és innovációs igazgatója szerint a nothumbriai sportosztályon. Ezek a vegyületek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek csökkenteni az intenzív edzés után fellépő gyulladást vagy sejtkárosodást.

Az edzés után elveszített energia-megtakarítás pótlására szolgáló szénhidrátok eperből, répából és a szintén fehérjében gazdag joghurtból is nyerhetők.

Szükséges anyagok:

• 4 répa
• 2 csésze kókuszvíz
• 2 csésze fagyasztott eper
• ½ csésze sima joghurt
• 1 facsart citrom (bármilyen típusú narancs)

Hogyan készítsem:

Keverje össze az összes szükséges összetevőt egy turmixgépben a citromlével. Miután a turmixok egyenletesen eloszlottak, öntsünk egy pohárba. Ebből a receptből 1 pohár turmixot készíthet.

Tápanyagtartalom

Ennek a turmixnak 1 adagja 147 kcal, 4 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt, 34 gramm szénhidrátot, 332 gramm nátriumot és 8 gramm rostot tartalmaz.

6. Menta csokoládé turmix

Más turmix receptek is készülhetnek csokoládé tejből. A csokoládé tej edzés utáni ital, amely magas fehérje- és szénhidráttartalommal rendelkezik. Kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé tej a test számára nagyon megfelelő szénhidrát / fehérje összetétel arányt tartalmaz. Fehérje-szénhidráttartalma nagyon fontos a sportoló gyógyulási folyamatában, ezért nem csoda, hogy a csokoládétej az egyik olyan ital, amelyet a sportolóknak gyakran ajánlanak. Ezenkívül a csokoládé tej általában olcsóbb és könnyebben megtalálható.

Szükséges anyagok:

• 4 evőkanál kakaópor
• 2 evőkanál dió
• 1/2 banán
• 1 evőkanál kakaópor
• 2 mentalevél
• 1 csésze víz
• Jégkockák ízlés szerint

Hogyan készítsem:

Kombinálja az összes hozzávalót egy belenderben. Blendelj mindent simára. Ezen receptek közül 1 nagy pohárra szolgálhat.

x