6 Gyakorlatok a lábak alakjának javítására x & bull; szia egészséges

A D-vitamin hiánya angolkórt okozhat. Ez a betegség rendellenességekhez vezethet a csontokban, mert a betegek a csontok gyengülését vagy lágyulását tapasztalják. A csontok ennek az állapotnak a következtében meghajlhatnak. A D-vitamin-hiányban szenvedőknél kialakulhatnak a láb deformitásai, lehetnek X vagy O lábak, de van-e mód az X vagy O lábak gyógyítására és helyreállítására?

Valójában az X vagy O lábak alakja általában 3-5 éves gyermekeknél található meg. 6-7 éves korukban a lábcsontok egyenes formába kezdenek. Az X láb alakját a görbe és a térd két lába közötti távolság alapján lehet leírni, a láb térd alatti görbéje X-et alkot. Akkor visszaállítható az X láb?

OLVASSA EL: Mi okozza az O és X lábakat?

Gyakorlatok az X láb rögzítésére

A térd alatti hajlítást a csípő és a comb körüli gyenge elrabló izmok okozhatják. Nincs semmi, amit nem lehet megtenni, megpróbálhatja javítani a következő gyakorlatokkal:

1. Hajlítsa meg a térd egyik oldalát

Tegye szét a lábát csípő szélességben, és tegye a karját a mellkas elé. Ezután lépjen a bal lábára oldalra, egyenesítse meg, közben hajlítsa meg a jobb lábát. Érezd az erős összehúzódásokat a csípődben és a combodban. Ezután állítsa vissza a lábát a normális helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgássorozatot 10–12-szer. Ha végzett, cserélhet pozíciókat a másik lábbal.

OLVASSA EL: Olvassa el, hogyan lehet megszabadulni a lanyhuló szokástól

2. Fekvés közben emelje fel az egyik lábát

Álljon az oldalán, a bal lábát a jobb láb tetején. Emelje fel a bal lábát körülbelül 45 fokkal, tartsa röviden 1-5-ig, majd engedje vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást 10-12-szer. Ezután változtassa meg fekvő helyzetét, végezze el ismét a mozgást a jobb lábon.

3. Egyenes lábemelés

Feküdj a hátadon, hagyd, hogy a tested ellazuljon. Helyezze a jobb lábát egyenesen, a bal térdét hajlítsa meg. Húzza meg a jobb egyenes láb combizmait, emelje fel a lábat néhány centiméterre a padlóról, és tartsa körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 2-szer a láb egyik oldalán.

OLVASSA EL: A CrossFit gyakorlatok előnyei az egészségre

4. Oldalsó lépések

Ehhez a mozgáshoz nehéz székletre van szükség a test támogatásához. Győződjön meg róla, hogy az Ön által használt pad nem könnyen zuhan, hanem nehéz, mivel ez megakadályozza, hogy edzés közben leessen. Álljon úgy, hogy jobb oldala a pad felé néz, karjaival a mellkasa elé nézzen. Helyezze a jobb lábát a padra, tartsa a bal lábát a földön. Ezután álljon jobb lábával a padhoz nyomva. Amikor a jobb lábad függőleges helyzetben van, tartsd egy másodpercig, majd engedd le a kiinduló helyzetbe. Tegye meg 10–12 alkalommal, majd változtasson pozíciót.

5. Térdprés

Ülhet a földön vagy egy padon. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy tekert törülközőre. Helyezze a feltekert törülközőt a térde alá. Nyújtsa ki a jobb lábát, hogy ne érjen a padlóhoz. Hajlítsa meg a bal térdet (a törülköző miatt), és a sarok érje a padlót. Jobb alsó lábszár, nyomja meg a törülközőt, tartsa 3 másodpercig. majd lazítson és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 9-10 alkalommal.

6. Feszítő fürtök

Fogja meg a szék támláját. Tartsa a súlyát az egyik lábán, hajlítsa hátra a másik lábát. Húzza meg a combokat a hátsó hajlított lábon. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 8-9 alkalommal, majd változtassa meg a helyzetét. Ez a gyakorlat jó az X láb térdhajlításainak korrigálására.

Van más módszer az X láb rögzítésére?

Az X lábú gyermekeknél éréskor csontdeformitások vannak. Azok számára, akik ezt tapasztalják, a fenti gyakorlatok gyakorlása közben kipróbálhatja a következő kezelések közül néhányat:

1. Vitaminok

Ha az X láb alakját az angolkór okozta, akkor a mi feladatunk az ok gyógyítása. Mint fentebb említettük, az angolkór a D-vitamin hiánya miatt következik be, ezért a napi D-vitamin bevitele elengedhetetlen. Évente egyszer beadhatja a D-vitamint is. Ez a vitamin nemcsak a kiegészítőkben található meg, hanem D-vitamint és kalciumban gazdag ételeket is fogyaszthat.

OLVASSA EL IS: Meddig kell a napon tartózkodnia ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon?

2. Működés

Ha semmi sem változik, a műtét elvégezhető az X láb rögzítésének egyik módjaként. A műtét azonban csak akkor ajánlott, ha:

• A két láb távolsága meghaladja a 10 cm-t
• Volt olyan állapot, amikor nehéz volt járni
• A láb alsó része ívelt és fájdalmat okoz