6 Fontos lépések az agy egészségének megőrzéséhez

Feledékeny ember vagy? Lehet, hogy nem gyakran végez olyan tevékenységeket, amelyek valóban hasznosak az agy egészségének megőrzéséhez. Minél többet öregszik, annál gyakrabban jelenik meg a feledékenység.

A Harvard Medical School idegtudósainak kutatása arra utal, hogy az agy memóriához kapcsolódó szerkezete és funkciója az életkor előrehaladtával változhat. Ezenkívül attól is függ, hogy egy ember hány agysejtet használt fel. Valójában csak a teljes agysejtünk 10% -át használjuk fel. Az agysejtek használata összefügg a kognitív funkcióval, a gondolkodással, az érveléssel és az emberi IQ-val.

Különböző dolgokat tehetünk az agyunk egészségének megőrzése érdekében

Kiderült, hogy az agysejtek számának növelése a következő dolgok rendszeres elvégzésével valósítható meg:

1. Fizikai tevékenység végzése

Az egészséges agyat vizsgáló tudományos bizonyítékok testmozgást végeznek, különösen az aerobikot és az erőnlétet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerobik csökkentheti a demencia kockázati szintjét felnőtteknél.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta átlagosan 30 percet végeznek aerob testmozgással és hetente legalább ötször rendszeresen végzik, javíthatják az érvelési képességet és növelhetik az agy tömegét. Ezenkívül kognitív zavarokkal küzdő emberekkel végzett aerobik kísérletek bizonyítják, hogy a kognitív fejlődés fokozatosan növekszik.

Az egészséges agy fenntartása többek között a testmozgás révén, mert a testmozgás elősegítheti a vérkeringés simulását, csökkentheti a stresszt, stimulálhatja azokat a hormonokat, amelyek javíthatják a hangulatot és javíthatják az alvást. Egyéb sportok, mint tánc sport , a rugalmasságot és az izomerőt edző sportok bizonyítottan jobbak az agy egészségének megőrzéséhez, mint az olyan egyszerű sportok, mint a séta vagy kocogás . Hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, 30 perccel, munkamenetenként.

2. Egyél egészséges étrendet

Ne felejtsd el, hogy az egész testedért eszel, beleértve az agy egészségét is. Ezért fogyasszon az Ön igényeinek megfelelően, csökkentse a cukor, a cukor és a magas telített zsírtartalmat. Növelje a zöldségekből, gyümölcsökből és összetett szénhidrátokból, például búzából származó rostfogyasztást. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek folsavat, B6 és B12 tartalmaznak, ami megakadályozhatja a memória romlását. A sötétzöld zöldségek általában sok B6- és B12-vitamint tartalmaznak.

3. Vegyen részt társadalmi tevékenységekben

A demens embereken végzett kutatások eredményei azt mutatják, hogy a társas tevékenységek folytatása, a kapcsolatok kiépítése és a más emberekkel való kommunikáció csökkentheti demencia szintjüket. Kimutatták, hogy a családdal, a barátokkal vagy más rokonokkal folytatott interakciók lassítják a memória csökkenését felnőttkorban. Ezenkívül a környező környezettel való társasági kapcsolat megakadályozhatja a stresszt és a depressziót, növelheti a kényelmet és növelheti az intellektuális képességeket.

4. Agygyakorlat

Az olyan tevékenységek, mint a hangszerjátszás, a sakkozás vagy a keresztrejtvények, egyszerű dolgok, amelyek képesek az agyad „testmozgására”. Ezzel javíthatja érvelési képességeit és memóriáját, növelheti az agysejtek számát, és csökkentheti a demencia kockázatát. A játék mellett regényeket is olvashat, idegen nyelvet tanulhat, vagy új dolgokat tanulhat. Megköveteli, hogy az agy újra és újra emlékezzen, ezáltal az agyat "gyakorolva" és egészségessé téve.

5. Biztosítsa a megfelelő pihenést és alvást

Az ajánlott alvási időtartam egy napra napi 6 óra - felnőttek számára. Napi legalább 6 órás alvással helyreállíthatja testének állapotát, javíthatja hangulatát és immunrendszerét, és csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

6. Az egészséges agyat zavaró kockázatok elkerülése

Kerülje az agy egészségét zavaró különféle dolgokat, például a magas vérnyomást, a túlsúlyt, a magas koleszterinszintet és a depressziót. Magas vérnyomás, elhízás , és a magas koleszterinszint zavarhatja az agy egészségét, mert elzáródást okozhat az erekben, ami az agy erekben is előfordulhat. Ezenkívül a dohányzás az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is kétszerese növelheti azokhoz az emberekhez képest, akik egyáltalán nem dohányoznak.

Ezenkívül egy 1260 idős emberen két éven át végzett tanulmány megállapította, hogy a megfelelő étrend, a testmozgás és a rendszeres agytorna nemcsak csökkentette a szívbetegség kialakulásának kockázatát ebben a csoportban, hanem csökkentette a kognitív képességek csökkenésének kockázatát is. funkciót, ezáltal az agy egészséges marad.