6 A gyaloglás hibáit gyakran alábecsülik & bull; szia egészséges

A gyaloglás számtalan olyan előnyt kínál, amely jót tesz az egészségének. Sajnos sokan öntudatlanul követik el azt a hibát, hogy járnak. Ennek eredményeként az ebből az egy tevékenységből származó előnyök nem optimálisak.

Gyalogláskor gyakran elkövetett hibák

1. Túl széles léptek

A legtöbb élénken járó ember reflexszerűen szélesre teszi a lábát. Ez nem igaz. A túl széles lépések valójában nehezebbé és lassabbá tehetik a mozgást. A borjaid és a lábszárad is gyorsan fáj.

Tegyen rövidebb lépést, de gyorsabb ritmussal.

2. Túl keveset igyon

Mint minden más gyakorlatnál, győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot kap a gyaloglás előtt, közben és után. Séta közben hordjon magával egy italos palackot, hogy elkerülje a kiszáradást, miközben fenntartja a test optimális folyadékbevitelét. Különösen meleg időben.

Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, mert ezek a fajta italok valójában gyorsan megszomjazhatnak és sok folyadékot veszíthetnek. Javasoljuk, hogy válasszon rendszeres ásványvizet.

3. Viseljen nem megfelelő cipőt

Nem minden sportcipő alkalmas sétára. Ha a járáshoz használt cipő nem megfelelő, akkor nagyobb a valószínűsége a talpi fasciitisnek, a ficamnak és a térdproblémáknak.

Válasszon könnyű, de mégis puha párnával ellátott cipőt, amely kényelmet nyújt a lépés során. A cipő talpának is rugalmasnak kell lennie, hogy a lábát ne érje súlyos stressz járás közben.

Végül, de nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy a viselt cipő megfelelő méretű-e a lábához. Tehát, nem érzi magát görcsösnek vagy lazaságnak viselése közben.

4. Rosszul választott ruha

Vannak, akik gyalogláskor túl vastag ruhákat viselhetnek. Valójában a túl vastag ruhák valóban gátolják a test párolgási folyamatát. Javasoljuk, hogy olyan ruhákat használjon, amelyek kényelmesek, nem vastagak és elnyelik az izzadságot. Lényegében használjon olyan anyagokat, amelyek elősegíthetik a gyaloglás közben megjelenő verejték párolgását.

5. Ne mozgasson kezet

Egy másik járási hiba az, hogy hagyja, hogy a keze ernyedten lógjon a test két oldalán, miközben jár. Javasoljuk, hogy hátralendítse a karját a lépteihez. Tehát, amikor a bal lábad előre, akkor mutasd a jobb karodat előre. Oda-vissza.

Optimálisabbá téve készítsen ököllel hüvelykujjával az ökölbe szorítva a felkar izmait. Ezután lendítse hátra a karját, amennyire csak tudja.

Ha a megfelelő technikával végezzük, akkor a sétálás közben a karjaival ellensúlyozhatja lépteit és felgyorsíthatja a lépést.

6. Sétálás közben lehajtott fej

Anélkül, hogy észrevenné, sokan lehajtott fejjel járnak, mert túlságosan a lábmunkájuk figyelésére koncentrálnak, vagy csak a mobiltelefon képernyőit nézik. Valójában, ha járás közben lehajtja a fejét, a hát, a nyak és a vállak valóban fájdalmasnak vagy akár merevnek érezhetik magukat.

Nem csak ez, de ha sétálás közben lehajtja a fejét, valójában nem tudatosíthatja a környezetét. Igen, összefuthat emberekkel vagy akár épületekkel maga előtt.

Ezért járjon jó testtartással. Kiegyenesedik, és a szemét az előtted lévő útra vagy helyzetre összpontosítja

x