6 Terhes nőknek szánt gyümölcslevek, amelyek egészségesek a terhesség és a magzat számára

Az Egyesült Királyság Brit Dietetikus Szövetsége szerint az emberi test 70 százaléka tartalmaz vizet. Nem meglepő, hogy a víz a terhes nők számára is fontos bevitel. Saját folyadékbevitelt különféle forrásokból szerezhet be, ezek egyike a gyümölcs- vagy zöldséglé. A terhes nők számára megfelelő gyümölcslé fogyasztása nem csak a folyadékfogyasztás szükségleteinek felel meg, hanem további vitamin- és ásványianyag-bevitelt is biztosíthat.

Milyen szabályok vonatkoznak a lé fogyasztására terhes nők számára?

A terhes nők számára biztonságos gyümölcslé gyümölcsből vagy zöldségből készült gyümölcslé.

Ehelyett kerülje a túl sok mesterséges édesítőszerrel rendelkező gyümölcsleveket. A cukor valóban hozzájárulhat a túlzott súlygyarapodáshoz. A Livestrong oldalon számolt be az Egyesült Államok Élelmezésügyi és Gyógyszerügyi Hivatala (amely megfelel az indonéziai POM-nak) szerint a terhes nőknek kerülniük kell a pasztörizálatlan gyümölcsleveket.

A pasztörizálás az élelmiszerek melegítésének folyamata, amelynek célja a károsító szervezetek elpusztítása. Ez a folyamat lelassítja a baktériumok szaporodását az ételekben és italokban is. A terhes nők nagyon fogékonyak az ételekben és italokban található bakteriális fertőzések okozta betegségekre.

Ha csomagolt gyümölcslevet választ, ellenőrizze, hogy mi van benne, mielőtt megvásárolja. Ügyeljen arra is, hogy a lé pasztőrözött legyen.

Ha saját gyümölcslét szeretne készíteni, győződjön meg arról, hogy a gyümölcs tiszta és friss. Ennek célja, hogy csökkentse a baktériumok számát, és igyon, amint elkészíti.

Milyen tápanyagokban gazdag levek várandós nők számára?

Íme néhány gyümölcs- és zöldségfajta, amelyek terhes nők számára leveként használhatók. Keverhet több gyümölcsöt, vagy csak egy típust fogyaszthat a lében.

1. Narancslé

A terhes nők számára az egyik legtáplálóbb gyümölcslé a narancslé. A narancs vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben gazdag gyümölcs. A narancs olyan gyümölcs, amely folsavforrást tartalmaz. A folsav egyfajta B-vitamin, amely segít megelőzni a magzat hibáit, például az agy és a gerinc hibáit.

A folsavban gazdag narancsok mellett a narancs kiváló C-vitamin és antioxidáns forrás. A C-vitamin és az antioxidánsok jó kombináció a szabad gyökök elhárítására a sejtkárosodás gátlására.

Nem csak a C-vitamin segít a szervezetnek optimálisan felszívni a vasat, különösen a növényi ételekből.

Emellett a kissé savanykás citrus íz megnyugtathatja az émelygést szenvedő embereket. A trimeszter elején a hányinger általában gyakoribb. A narancs lehet a megfelelő választás a legyőzésére.

2. Mangólé

A mangóban sok A-, C- és B6-vitamin található, amelyek jót tesznek a terhes nők igényeinek. Az egy mangó gyümölcséből származó kalóriák több mint 50 kalóriával energiát adhatnak a terhes nőknek.

A C-vitaminra és az A-vitaminra szükség van a test védelmi rendszerének kialakulásában, valamint az anya és a magzat testében. A B6-vitamin elengedhetetlen a fejlődő magzat agyának és idegrendszerének működéséhez.

Ezenkívül a mangó természetes édessége növeli ennek a gyümölcsnek az élvezetét anélkül, hogy cukrot kellene hozzáadni, amikor gyümölcslé készül belőle.

3. Banánlé

A banán közvetlen fogyasztása mellett gyümölcslé formájában is élvezhető. A banán gazdag káliumforrás. A banán B6-vitamint, C-vitamint és rostot is tartalmaz.

Leginkább a terhesség alatt a nők székrekedést tapasztalnak, amelyet a méh és a belek közötti nyomás okoz. Ez a pszichés állapot túl aggasztó vagy szorongó a terhesség alatt. Banán fogyasztásával ez csökkentheti a székrekedést, amelyet ezek a terhes nők tapasztalnak. Az émelygést és a hányást ezek a B6-vitaminban gazdag banánok is enyhítik.

A banán akkor is jól működik, ha gyümölcslevet ölt és különféle más gyümölcsökkel, például eperrel, almával és citrommal keverik össze.

4. Sárgarépalé

A sárgarépa gazdag A-vitaminban, vasban, magnéziumban, B-vitaminokban, káliumban és magnéziumban. Az A-vitaminban gazdag zöldségek nagyon fontosak a magzat csontjainak, fogainak és szemének fejlődésében.

A sárgarépa tartalma szintén javíthatja a bőrt. Általában néhány terhes nő a terhesség mellékhatásai miatt megváltoztatja a bőr állapotát.

A sárgarépában lévő tartalom segíthet csökkenteni a bőrön megjelenő hegszövetet. Fogyasszon ésszerű mennyiségben sárgarépalevet, legalább egy nap alatt elegendő egy pohár sárgarépalé elfogyasztása más ételekkel együtt. A szervezetben lévő túl sok A-vitamin ugyanis káros lehet a szervezetre.

5. Avokádólé

Az avokádó olyan gyümölcs, amely folsavban is gazdag, és a következőkben is gazdag:

• C vitamin
• B-vitamin
• K-vitamin
• Rost
• Kolin
• Magnézium
• Kálium
• Vas

Ezek az összetevők segítenek enyhíteni az émelygés tüneteit és csökkentik a terhes nőknél gyakori lábgörcsöket. Az avokádóban található kolin szintén nagyon fontos a csecsemők idegi fejlődése szempontjából. A kolinhiány idegi csőhibákhoz és memória károsodáshoz vezethet.

Ezenkívül az avokádó olyan gyümölcs is, amely telítetlen zsírokat tartalmaz. A mintegy 60 gramm avokádó fele 50 kalóriával képes energiát szolgáltatni, és 5 gramm telítetlen zsírt tartalmaz, amelyre a terhes nők testének szüksége van.

Nem meglepő, hogy az avokádóból készült lé megfelelő választás lehet az energiaigény kielégítésére, miközben segít csökkenteni a terhesség általános tüneteit.

6. Almalé

Egy másik gyümölcslé, amely előnyös a terhes nők egészségére, az almalé. Az alma gyümölcs olyan gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, káliumban, A-vitaminban és rostokban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az almát rendszeresen fogyasztó terhes nőknél kisebb a kockázata annak, hogy asztmás és allergiás gyermekeket szüljenek.

Az Apple tápanyagtartalma szintén nagyon jó a szervezet immunrendszerének megerősítéséhez.

x