Tartalomjegyzék:
Biztosan hallott már arról, hogy milyen ételeket lehet és nem szabad enni terhesség alatt. De mi van akkor, ha teherbe esni próbál? Milyen ételek növelhetik termékenységét?
Diófélék
A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói 19 000 nőt vizsgáltak, akik megpróbáltak teherbe esni, és megállapították, hogy a húst és más állati fehérjeforrást fogyasztó nők 39% -kal nagyobb eséllyel tapasztalják meddőséget. Eközben azok a nők, akik több növényi fehérjét vagy növényekből származó fehérjét fogyasztanak, ritkábban tapasztalnak termékenységi problémákat. Próbáljon diót bevinni a napi menüjébe, például a szóját és annak feldolgozott termékeit, nevezetesen a tempeh-t, a tofut és a szójatejet.
Zöld zöldség
Zöld zöldségek, például spenót, saláta (különösen saláta római), A brokkoliban, a kelkáposzta és más sötétzöld leveles zöldségekben sok a folát és a B-vitamin. Egyes tanulmányok szerint ez a két tápanyag, a folát és a B-vitamin növelheti az ovulációt. A zöld leveles zöldségek nemcsak a nők számára jóak a férfiak számára is, mert a folsavtartalom valóban javíthatja a spermiumok minőségét, hogy egészségesebbek legyenek, ezáltal csökkentve a vetélés vagy más genetikai probléma valószínűségét a magzatban. A Kaliforniai Egyetem, a Bekerley Állami Egészségügyi Iskola által végzett tanulmány 97 olyan férfit vizsgált, akik nem dohányoztak és soha nem voltak korábban termékenységi problémáik. És azok, akik több folátot fogyasztottak, 20% -kal csökkentek a kóros spermasejtek számában.
Teljes kiőrlésű
Étel készült teljes kiőrlésű gabonák olyan típusú élelmiszer, amely a komplex szénhidrátok típusához tartozik. A komplex szénhidrátokat a szervezet tovább emészti, ami segít fenntartani a vércukor és az inzulin stabilitását. Ez jót tesz a reproduktív rendszernek, mert ha emelkedik az inzulinszint, akkor a reprodukcióval kapcsolatos hormontermelés megszakad.
Egy holland tanulmány 165 olyan párt vizsgált, akik megpróbáltak teherbe esni. A 6 hónapos kutatás során kiderült, hogy amikor a nőknél magas a vércukorszint, kiderül, hogy a teherbeesés esélye 50% -kal csökken. A teljes kiőrlésű kenyér kiválasztása a sima fehér kenyérhez képest hozzájárulhat a vércukor stabilitásának fenntartásához. Ugyanígy a barna rizzsel, a fehér rizzsel összehasonlítva, valamint az abból készült tésztával teljes kiőrlésű gabonák a közönséges liszthez képest.
Olivaolaj
Az olívaolaj gazdag telítetlen zsírokban. A testben lévő telítetlen zsírok hozzájárulhatnak az inzulinérzékenység növeléséhez a vércukorszint szabályozása érdekében. Ezenkívül a telítetlen zsírok a test gyulladását is csökkentik. A test gyulladása megzavarja az ovuláció, a fogamzás folyamatát, sőt problémákat okoz az embrió növekedése és fejlődése során.
Hal
Különösen az omega 3-ban gazdag mélytengeri halak (például lazac, tonhal, makréla) növelhetik a termékenységet. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a reproduktív hormonok szabályozásában és javíthatják a reproduktív szervek vérkeringését. Keressen olyan típusú halakat, amelyek gazdag omega 3 zsírsavakban. Általában a vadon kifogott halak (nem a tóban vagy tavakban termelt halak) jobb táplálkozási értékkel bírnak.
Kerülje a már konzervált halak, például tonhalkonzervek, makréla vagy szardíniakonzervek fogyasztását, mert a konzervdobozokban lévő halakat általában ízesítővel, színezékekkel és még tartósítószerekkel is ellátták.
Fagylalt, joghurt
Ez az elmélet az Ápolók Egészségügyi Tanulmányából származik, amely egy hosszú távú tanulmány, amelyen 238 000 nő vett részt 30–55 éves nővérként. Az egyik vizsgált tényező az étrend és az étrend volt. Ez a tanulmány feltárta, hogy az étrendben szereplő többféle étel valóban hatással van az ovulációra, és növelheti a teherbe esés esélyét. Az egyik a fagylalt fogyasztása, teljes tej és joghurt. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása nem természetbeni jellegű zsírszegény vagy fölözött kiderült, hogy növeli a termékenységet.
Az ápolók egészségügyi tanulmánya 1-2 adag ételt tartalmaz teljes zsír szerepet játszanak a termékenység növelésében. Javasoljuk azonban, hogy figyeljen az elfogyasztott mennyiségre, hogy az ne okozzon gyulladást a zsírfelesleg miatt.
