Jóga az idősek számára: biztonságos készítmények és mozgások

Az időskor nem indokolja a testedzés elhagyását. A mozgáskorlátozott idősek számára a mérsékelt testmozgás, például a jóga, nagyon hasznos a test egészségére, és felfrissítheti a lelket és az elmét. Az idősek jógája bárhol elvégezhető, külön felszerelés nélkül.

Az optimális előnyök eléréséhez a következő irányelveket kell alkalmazni.

Felkészülés az idősebbek jógázása előtt

Az idősek egészségi állapota minden bizonnyal eltér a fiatalokétól. Számos előkészületet kell elvégezni, mielőtt az idősek elvégezhetnék a testmozgást. Ennek célja a test korlátozott mozgásával kapcsolatos sérülések vagy más egészségügyi problémák kockázatának csökkentése.

Az elvégzendő előkészületek a következők:

• Vegye figyelembe az idősek egészségi problémáit. Az idősebb embereknek általában problémái vannak a csontokkal, a magas vérnyomással, a glaukómával vagy az ízületi gyulladással. Kezdje a jógát könnyű mozdulatokkal, kifejezetten az idősek számára, hogy kialakítsa a helyes alapállást.
• Mindenki tud jógázni, de jobb, ha az idősek tapasztalt jógaoktatók. A jógaoktató az egészségi állapota alapján segíthet az időseknek egyfajta jógában.
• Ismerje testének képességeit, és ne vigye túlzásba a sportmozgásokat. Kerülje a rándulások vagy akár sérülések kockázatát növelő mozgásokat.

Különböző jógapózok és mozgások az idősek számára

Az idősek jógamozgásai általában egyszerűbbek, és ülve vagy fekve is elvégezhetők. Íme néhány példa:

1. Hegyi póz

A hegyi póz hasznos az egyensúly megőrzéséhez állva, valamint a lábak egészségének és erősségének megőrzésében, amint az idősek kezdenek lazítani. Állj úgy, hogy a lábad teljes felülete megérintse az alapot. Tartsa be a gyomrát, miközben a válla és a háta laza marad. Lélegezz be 5-8-szor, majd lélegezz ki az orrodon keresztül.

2. Fa póz

Álljon egyenesen, majd emelje fel az egyik lábát a belső comb felé. Tartsa a térddel azonos magasságban. Emelje fel a kezét keresztbe tett karokkal, majd lélegezzen ki 5-8-szor.

Használhat olyan segédeszközöket, mint a székek, ha hosszú ideig nem tud állni. Ez a póz nagyszerű az idősek számára, mert edzi az egyensúlyt és a koncentrációt.

3. Háromszög póz

Ez a jógamozgás hasznos az idősek derék rugalmasságának fenntartásához. Álljon széles lábakkal és a lábakkal előre. Döntse a testét balra úgy, hogy bal keze megérinti a térd alját. Emelje fel a jobb kezét, hogy egyenesen felfelé álljon. Ismételje meg a test jobb oldalán.

4. Pillangó póz / Cobbler póz

A pillangó jóga póz hasznos a comb és a térd izmainak hajlításához, valamint az idősek emésztőrendszerének javításához. Üljön függőleges helyzetben, majd hozza össze a talpát, miközben a térde oldalra nyílik. Tegye a kezét mindkét lábára. Tartsa fenn ezt a helyzetet néhány másodpercig.

5. Madár kutya

Kezdje mindkét térdére támaszkodva. Emelje fel és egyenesítse ki a jobb kezét, miközben kinyújtja a bal lábát. Tartsa be a gyomrát.

Tegye ezt néhány másodpercig, majd ismételje meg úgy, hogy kinyújtja a bal kezét és a jobb lábát. Ismételje meg ezt a pózt ötször. Ez a helyzet hasznos a hasizmok és a test hátsó részének megerősítésére

6. Lefelé néző kutya

Ez a legjobb jógapóz az idősek rugalmasságának és ízületi erejének fenntartásához. Kezdje úgy, hogy a kezeire és a térdeire támaszkodik, miközben előre nyújtja a lábujjait. Ezután emelje fel a derekát és hátra, hogy teste háromszöget képezzen. Tartsa 5-8 lélegzetvételig, majd lassan engedje le magát. Ismételje meg 2-szer.

Miután elvégzett egy jógamozgást az idősek számára, fejezze be pihenéssel fekve. Lélegezzen be lassan, és hagyja, hogy az izmok ismét ellazuljanak. Minden mozdulatot a megfelelő módon végezzen, hogy a test profitálhasson belőlük.

A rendszeresen végzett jógamozgások számtalan előnnyel járnak az idősek egészsége szempontjából. Így az idősek úgy élvezhetik öregségüket, hogy nem kell izomfájdalmat és merevséget tapasztalniuk a fizikai aktivitás hiánya miatt.

x