Torna a gyomor összehúzására, amelyet otthon is kipróbálhat

A kitágult gyomor nemcsak a megjelenést zavarja, hanem az egészséget is veszélyezteti. Tehát a gyomor zsugorításának egyik hatékony módja a torna. Gyerünk, tudd meg, milyen lehetőségek vannak a gyomor összehúzására, amelyeket rutinszerűen kipróbálhatsz otthon!

Választható torna a gyomor összehúzására férfiak és nők számára

1. Oldalsó deszka

(Forrás: www.fitnessmagazine.com)

A szokásos deszkákkal ellentétben ez a hasi csökkentő gyakorlat kihívást jelent arra, hogy csak két ponton tartsa meg a súlyát, nevezetesen a láb és a könyök.

Ez a mozgás a központi izmokat (beleértve a gyomrot és a hátat is) erősebben dolgozik, így tartása stabilabb.

Így teheti meg oldalsó deszka :

• Indítsa el az egyik oldaláról a fent látható módon.
• A könyöke közvetlenül a válla alatt van, a karja merőleges a testére.
• Egyenesítse ki a lábát, és rakja össze mindkettőt. Az egyik lábát előre is helyezheti, mint a másik oldalt.
• Fogja össze a hasizmait úgy, hogy a csípőjét még mindig a padlón emeli, amíg a teste teljesen fel nem emelkedik, és egyenesen a vállától a lábáig.
• Tartsa a csípőjét 30-45 másodpercig. Ezután engedje vissza, és ismételje meg néhányszor.
• Ismételje meg a másik oldalon.

2. Swing vízforraló póz

(Forrás: www.menshealth.com)

Hinta vízforraló harangja egyike a gyomor zsugorításának, mivel elég sok kalóriát égethet el. Ez a mozgás a gyomor kialakulásának egyik módja is hatos csomag .

BJ Gaddour a Men's Health Fitness munkatársa szerint a hintázás vízforraló harangja segít a zsírégetésben a csípőben, a gyomorban és a quadricepsben. Így teheti meg:

• Helyezze a törzsét egyenesen, a lábai pedig kissé szélesebbek, mint a vállak.
• Enyhén hajlítsa meg a csípőjét, emelje meg és tartsa meg vízforraló harangja felülről lefelé mindkét kezével és kezével maga előtt.
• Hintázz egy kicsit vízforraló harangja fel, le és a lábai közé.

3. Fekvő lábemelés

(Forrás: www.Stylecraze.com)

A gyomor zsugorítására szolgáló gyakorlatot a szőnyegen háton fekve végezzük. Fekvő lábemelés az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat a többi mozgáshoz képest.

Ebben a mozgásban fel kell tudnia emelni a lábát anélkül, hogy egyáltalán meghajlítana. Ehhez a mozgáshoz sok erő kell a hasi izmoktól. Ennek módja a következő:

• Feküdj a hátadon a szőnyegen, kezeddel jobbra és balra egyaránt. A tenyér a padlóra néz.
• Ezután mutassa kifelé nyitott ujjait, miközben mindkét lábát felemeli.
• Emelje fel a lábát úgy, hogy teste 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Ne hajlítsa meg a térdét, amikor felemeli a lábát,
• Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig.
• Lassan engedje le a lábát a padlóra.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 2-3 sorozatnál, minden sorozatnál 10 ismétléssel.

4. Keresztes ropogás

(Forrás: www.mensfitness.com)

A zsírtól való megszabaduláson kívül ez a gyakorlat összehúzza a gyomrot, valamint erősebbé teszi a combokat és a hátizmokat. Így teheti meg:

• Fektesse a testét a szőnyegre,
• Feküdj a hátadon, kezed és lábad átlósan kifelé, úgy, hogy a tested X-et képezzen.
• Karjait és lábait tartsa egyenesen, majd a jobb kezét vigye a bal lábához, majd a bal kezét a jobb lábához, majd emelje le a fejét, nyakát és vállát a földről.
• Végezzen egy teljes szettet vagy 10 ismétlést.

A cross crunch a gyomor zsugorítására alkalmas sport, amely meglehetősen egyszerűnek tűnik. Ha azonban a módszer helytelen, akkor hajlamos a sérülésekre. Tehát először konzultálnia kell egy személyi edzővel az edzőteremben.

5. Kerékpár ropogás

(forrás: www.livestrong, com)

A kerékpáros ropogás meglehetősen kihívást jelentő sport. Ez a mozgás hasonlít egy kerékpárral közlekedő emberhez, akinek jobb és bal lábával kell pedáloznia. A különbség az, hogy ezt a mozdulatot a hátadon fekve hajtják végre, miközben mindkét lábát a levegőben lendítik.

Így teheti meg:

• Feküdj a hátadon a szőnyegen.
• Tegye a kezét a fejének megtámasztására a fent látható módon.
• Helyezze a fejét kissé előre görbülve, és ne rögzítse a szőnyeghez. Körülbelül 45 fok magasan a padlótól.
• A láb helyzetének megadásához emelje fel a lábát magasra, hogy körülbelül 45 fokos szöget képezzen a padlótól.
• Forgassa a felsőtestét jobbra és balra, fejjel követve az irányt.
• Amikor a jobb oldalra néz, hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy az a könyökhöz legyen. Ezután egyenesítse vissza.
• Tedd felváltva újra és újra.
• Ismételje meg ezt a mozgást 2-3 sorozatig. Minden készlet 10 ismétlésből áll, 5 jobbra és 5 balra.

Ez a mozgás a gyomorizmait ellapítja és erősebbé teszi.

6. Üljön fel

(forrás: www.shutterstock.com)

A felülés egyszerű gyomorzsugorító gyakorlat lehet, amely hatékony, ha rendszeresen végezzük. Így teheti meg:

• Először feküdjön háton a padlón a szőnyegen.
• Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lábai laposak a padlón, különben megtarthatja hajlított lábát a levegőben.
• Karjait keresztezze a mellkasán. A kezét a nyaka vagy a feje mögé is teheti.
• Emelje fel a vállát a mennyezet felé a hasizmai segítségével, és álljon meg, ha kissé fent van. Nagyon fontos, hogy ne emelje le a teljes hátát a padlóról, mert ez feszültséget és sérülést okozhat a hátsó izmokban.
• Helyezze vissza testét fekvő helyzetbe, és ismételje meg.

Még melegedni és lehűlni kell

Ne feledje, hogy a gyomor zsugorodásához sportolás közben sportolás előtt fel kell melegítenie, és utána ki kell hűlnie a sérülések elkerülése érdekében.

A torna mellett még további erőfeszítéseket kell tennie a gyomor összehúzása érdekében. Mivel a testmozgás nem feltétlenül hatékony a hasi zsír elégetésében. Kiegyensúlyozza az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, hogy megvalósuljon álma a lapos hasról.

x