6 A leggyakoribb futási sérülések & bull; szia egészséges

A futás egy olyan sport, amelyet könnyű kivitelezni, de egyúttal a leggyakoribb sportok is, amelyek lábsérüléseket okoznak. Legyen az tapasztalt futó vagy kezdő, sérülések léphetnek fel a lábakon. A láb különböző részein sérülések fordulhatnak elő, amelyeket általában a futás közbeni túlzott nyomás okoz.

1. Térdsérülés

Más néven futó térde, a fiatal csontszövet miatt a térdcsont környékén a csontok elmozdulása miatt bekövetkező sérülés (porc) erejét vesztett térd. Néhány futó mozgás, amely a térdet is magában foglalja, elmozdulást okoz, ami fájdalmat okoz.

Ha futás után fájdalmat érez a térde körül, azonnal kezelje a sérülést úgy, hogy naponta többször nyújtózkodik és törülközővel felvesz egy jégcsomagot. Kerülje a futást, amíg fájdalmat érez a térd körül. Ha egy hétnél tovább nem javul, sőt rosszabbodik, további vizsgálatra van szükség.

2. Plantáris fasciitis

A gyulladás okozta fájdalmat a talpban. Ez a sérülés az egyenetlen felületeken történő gyakori futásból származik. A láb felületét a felület nyomása érinti, mivel a cipő nem képes elnyelni a nyomást, és a talp gyulladását is okozza. A fájdalom csökkentése érdekében masszírozza meg a lábát úgy, hogy rálép és teniszlabdát gördít ülő helyzetbe. Szükséges a láb felpihenése is, amíg helyre nem áll, hogy a sérülés ne jöjjön vissza.

3. Achilles-íngyulladás

A hátsó láb (ín) összekötő izmainak sérülése. Ezt a sérülést általában fájdalmat okozó gyulladás kíséri, és az ín megmerevedik. Az ismétlődő húzó mozdulatok, például nagy távolságok futása esetén az ín sérülését okozhatják. A legmegfelelőbb kezelés a láb pihentetése és a túlzott nyomás elkerülése vagy az ín meghúzása. Végezzen relaxációt a sérült rész gyengéd masszírozásával, és jéggel nyomja össze. Ha hirtelen fokozott fájdalom jelentkezik, amelyet súlyosabb duzzanat kísér, azonnal forduljon orvosához, mert lehetséges jele annak, hogy az ín gyulladása súlyosbodik.

4. Iliotibiális sáv szindróma (ITBS)

Ez a fajta sérülés úgy értelmezhető, mint az ín fájdalma, amely összeköti a combcsontot (ilium) és a térd alatti csontot (sípcsont). Csakúgy, mint más ínsérüléseknél, ezt is a túlságosan erősen mozgó, túl gyakran futó láb, vagy a comb csontjai és izmai túl gyengék okozta gyulladás okozza.

A combcsont és az állcsont mentén a különböző inak ellazítására van szükség a nyomás enyhítéséhez. Használjon jeget az inak gyorsabb ellazításához. Az izmok megerősítése és a futás előtti bemelegítés megakadályozza a fájdalom visszatérését.

5. Alsónem (sípcsont sérülés)

Az állcsont sérülése (sípcsont), amelyet fájdalom és duzzanat jellemez a térd alatt a láb elülső és hátsó részén. A fájdalom változhat, mert a csont vagy az izom, vagy mindkettő sérülése okozza. Ezeknek a sérüléseknek a többsége azonban túl sok stresszt igénylő csontokhoz kapcsolódik. A sérüléseket a túl hosszú futás vagy a túlzott futás okozza.

Shin hasított általában nehezen gyógyul és hosszú ideig tart a teljes felépülés, még a fájdalom is visszatérhet. Kezdeti gyógyulási lépésként próbálja meg pihenni a lábát, ha sérülése van. Ha javul, csökkentse a futás intenzitását, és fokozatosan növelje vissza. Ez a probléma a futáshoz való rossz cipőválasztás miatt is felmerülhet. Ha továbbra is rosszul van, pihenés után vagy a fájdalom visszatér, azonnal forduljon orvosához.

6. buborékfólia (rugalmas)

Az izmok és a csontok sérülései mellett a lábak bőrfelületén a bőrön buborékokkal jelölt sebek is előfordulhatnak, amelyek folyadékkal vagy úgynevezett hólyag. Ennek oka a cipő belső felületének a bőrrel való súrlódása. Annak ellenére, hogy enyhén hajlamos, kerülje a buborékok pattanását, mert a hámló bőr sebeket okoz, csak hagyja ülni és néhány napig hólyag el fog tűnni. Kerülje a zokni nélküli és túl keskeny cipő nélküli cipőt.

Általában a lábak sérülései összefüggenek a lábak gyengeségével és futás közbeni ismétlődő izomaktivitásával. A pihenés és a jég alkalmazása a lábak tömörítésére a sérülések kezelésének fő eleme. A sérülés visszatérésének elkerülése érdekében figyeljen a futás intenzitására, ügyeljen arra, hogy az idő és a távolság tekintetében is fokozatosan futjon. Válasszon olyan cipőt is, amely a legjobban illeszkedik a láb formájához, amely csökkenti a nyomást, és futás közben stabilan tartja a lábát.

x