Kövér test gyorsan és egészségesen, ha túl vékony

A természetesen sovány testhez nincsenek egészségügyi problémák. De ha vékony teste a helytelen táplálkozás eredménye, más egészségügyi problémák miatt, vagy terhes vagy (vagy teherbe esni próbálsz), ez önmagában aggodalomra adhat okot.

Ezért egy olyan időszakban, amikor szinte mindenki megszállottja a vékony testnek, valójában kétségbeesetten küzd a testének hízlalásáért.

De mint a vékony testért való küzdelem, a test hizlalása is nagy kihívást jelent. Csak hozzáadhat néhány fontot, ha megeszi a nasi padang tányérjait, vagy megesz mindent, ameddig nem telik meg egy étteremben minden, amit megeszel , de ez nem az egészséges test hízásának módja. Ez a helyes út.

Mit kell tenni, ha egészséges módon szeretné hízni a testét

1. Egyél kis adagokat, de gyakran

Ha nagyon alacsony a súlya, akkor gyorsabban érezheti jóllakását - ettől ritkábban étkezhet. Valójában, mint egy mindig bekapcsolt gép, a testnek is folyamatos energiaellátásra van szüksége a megfelelő működéshez.

Ha kihagyja az étkezéseket, arra kényszeríti testét, hogy továbbra is működjön "benzin" nélkül. Egészséges testsúly esetén a test lebontja a glükóz- és zsírtartalékokat az energia érdekében. De a nagyon vékony (alsúlyú) emberek számára a test alig elég mindkettőből. Annak érdekében, hogy a működés folytatása érdekében a test közvetlenül az izomszövetet célozza meg, amelyet sürgősségi energiatartalékként kell lebontani.

A legjobb módja annak, hogy megakadályozza testének izomtömeg-vesztését és minden más fontos szövetet, ha rendszeresen étkezik. Fogyasszon 5-6 apró ételt 3-5 óra különbséggel a nap folyamán ahelyett, hogy egyenesen két vagy három nagy étkezésre menne.

2. Változtasd meg az étkészleted tartalmát

Minden alkalommal, amikor eszik, próbáljon meg legalább egyet 3 különböző ételcsoport az étkészleten Ön. Ahelyett, hogy csak banánt és tejet falatozna, jobb, ha készít néhány szendvicset, amelyet mogyoróvajjal és banánszeletekkel tölt meg, és egy pohár tej kíséretében (teljes tej vagy növényi tej, ha vegetáriánus). Minél változatosabb az étkészlet tartalma, annál változatosabb a szervezetnek szükséges kalória- és tápanyag-bevitel.

3. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket

Kim Larson, a seattle-i székhelyű bejegyzett táplálkozási szakember azt tanácsolja, kezdje el felhagyni az olyan ételekkel, amelyek „zsírmentes”, „alacsony kalóriatartalmú” vagy „diétás” felirattal vannak ellátva. Egyél magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket. De ne legyél óvatlan. Az állati zsírtermékek magas tápanyag- és zsírbevitelt biztosítanak, de telített zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelhetik a rossz koleszterinszintet.

Válasszon növényi zsírforrásokat diófélékből és magvakból, sajtból, avokádóból, kukoricából, zabpehelyből, burgonyából, krémlevesekből és természetes olajokból, például olívaolajból az egészséges zsírokhoz, amelyek tele vannak tápanyagokkal és kalóriákkal. A vörös hús helyettesítésére vegye fel a tojásokat és a zsíros halakat, például a lazacot, a tonhalat vagy a szardíniat. A zsíros halak kalóriatartalma magasabb, és egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Rágcsálnivalókhoz szabaduljon meg kedvenc csomagolt fánkjaitól és chipsjeitől (bár ezek meghízlalhatják a testet), és helyettesítse azokat görög joghurttal, tetején granolával, müzlivel és szárított gyümölcsökkel. A görög joghurt magasabb fehérjetartalmat tartalmaz, mint a szokásos tej, és rostokban, jó zsírokban és kalóriákban is gazdagabb.

4. Igyon egy töltött gyümölcslevet vagy turmixot

Hagyjon szóda, kávé és tea szinte nulla tápértékkel és kalóriatartalommal. Ellenben, ha lusta enni, igyon turmixot vagy gyümölcslevet magas kalóriatartalmú. Keverje össze az étkezés helyettesítő turmixját teljes tejszínnel (vagy tejpótlóval, például szójatejjel vagy más mogyorótejjel) és kedvenc friss gyümölcsváltozataival. Az extra kalóriákért chia magokat, mandulavajot vagy mogyoróvajat, vagy fehérjeport keverhet a turmixjába.

A folyadékok "elfogyasztása" által okozott jóllakottság nem azonos azzal, hogy tele van nehéz ételekkel, amelyek felzavarják a gyomrát, így továbbra is növelheti a tápanyagok és kalóriák bevitelét, amilyen gyakran csak akarja, anélkül, hogy aggódnia kellene a jóllakottság miatt, amíg nem érzi magát. teljes.

5. Fogyasszon lefekvés előtt

Alvás közben a test azon dolgozik, hogy meggyógyítsa és regenerálja a sérült sejteket és szöveteket. Ennek az egy testfunkciónak a támogatásához rendben van enni lefekvés előtt a munkával elfoglalt test számára elérhető energiaellátás biztosítása érdekében. Lefekvés előtt enni néha gyomorégést okozhat az éjszaka közepén.

Tehát ahelyett, hogy rántott sült tek-tek rizst falatozna, egészséges snacket kell választania. Például egy tál saláta, búza paszta és olívaolaj keverékével, valamint szeletelt csirkemell és reszelt sajt.

6. Gyakorlási rutin

A testmozgás, különösen az erőnléti edzés, az izmok felépítésével és megerősítésével segíthet a hízásban. A testmozgás az étvágyat is serkenti.

Még a nagyon vékony emberek számára is fontos, hogy vigyázzon, nehogy a cukrot és a zsírt túlságosan elfogyassza hízás közben. Csokitortát vagy fagylaltot enni hébe-hóba rendben van, de az elfogyasztott snackek többségének mégis egészségesnek kell lennie, és képesnek kell lennie további tápanyagok biztosítására a kalória mellett.

x