6 módszer a túlcsordulás kezelésére a túláradó érzelmek miatt

Vannak, akik stressz vagy érzelem miatt többet esznek, ezt az állapotot nevezik érzelmi evés . Sokan tapasztalják érzelmi evés csak egyszerre, míg mások folyamatosan történnek. Ez, ha hosszú ideig folytatódik, hatással lesz mindennapi életére, egészségére és súlyára, ami negatívan befolyásolható. Ennek a stressznek a következtében a túlevés kezelésére számos dolgot megtehet. Bármi? Itt nézheti meg a választ.

Az ellenőrizetlen érzelmek túlevéshez vezetnek

A túlfogyasztást a stressz mellett más érzelmi kitörések is kiválthatják, például:

Unalom

A semmittevés és az unalom az egyik kiváltó tényező lehet érzelmi evés . Sokan nagyon élénkek és aktívak, és amikor az ember nem csinál semmit, akkor nagyobb eséllyel fordul az ételhez, hogy kitöltse az ürességet.

Fáradtság

Könnyebb túlfogyasztani vagy nem enni, ha fáradt vagy, főleg, ha fáradt vagy, és kellemetlen feladatokat kell elvégezned. A túlevés megoldást jelenthet arra, hogy nem akar több tevékenységet végezni.

Társadalmi befolyás

Lehet, hogy vannak olyan barátai, akik szeretnek elvinni nagy étkezésekre, hogy megünnepeljenek valamit, vagy csak egy késő esti harapnivalóra vigyék pihenés közben.

Birkózni a túlevéssel stressz esetén

Számos dolgot megtehet, hogy felszabadítsa magát, vagy kezelje a túlevést, amikor a stressz bejön.

1. Határozza meg a túlevés kiváltó okait

Ez a túlevés fő lépése. Az étkezési napló vagy napló vezetése segíthet azonosítani azokat a kiváltó tényezőket és helyzeteket, amikor az érzelmek miatt nagyobb valószínűséggel túlfogyasztják az éhségérzetet, nem pedig az éhségérzetet.

A túlevés kezelésére a kiváltó okok alapján számos dolgot megtehetsz.

• Ha túl unja magát, mert unatkozik, előfordulhat, hogy találnia kell egy érdekes új könyvet, amelyet szabadidejében el kell olvasnia, vagy új hobbival kell foglalkoznia, amely kihívást jelenthet.
• Ha a stressz miatt túlevik, kipróbálhatja a jógát, meditálhat, vagy sétálhat, hogy segítsen magának kezelni az érzelmeit.
• Ha depressziója miatt túlevik, barátokat találhat, akikkel cseveghet, háziállatokat vezethet ki sétálni, vagy nyaralást tervezhet családjával és közeli rokonaival, hogy kezelje a benned rejlő negatív érzéseket.

Hasznos lehet egy terapeutával vagy pszichológussal beszélgetni a túlevés kezelésének egyéb módjairól is.

2. Snackelés gyümölcsök

Ha édes ételeket szeretne enni, hogy kielégítse vágyait, próbáljon meg különféle gyümölcsöket enni. A gyümölcsök természetes ízűek, de kevés kalóriát tartalmaznak. Például egy közepes mandarin narancs csak 50 kalóriát tartalmaz.

Nemcsak kielégítik édességét, hanem adhatnak is valamit, amivel elterelheti a figyelmét. A narancs meghámozása és illata segít megnyugtatni az elméd.

Ezenkívül a mandarin narancs C-vitamin tartalmának előnyeit is élvezheti, ami erősíti az immunitást, különösen stressz alatt.

3. Készítsen diót snackként

Ha ropogós rágcsálnivalókat szeretne falatozni, akkor a diófélék közül választhatunk. Például a kesudió, a mandula vagy a pisztácia lehet az egészséges snack-választás. Ezek a diófélék alacsony kalóriatartalmú, de jó zsírokban és rostokban gazdag diófélék, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.

4. Nézd meg a pirosakat

A vörös szín általában tiltást jelez, vagy abba kell hagynia, ezért valami élénkvörösre bámulva erős jelzést ad az agyának, hogy álljon meg.

Próbáljon egy piros tányéron enni, vagy tegyen egy piros jelet a hűtőszekrényére. Ha ez nem elegendő a megállításához, akkor legalább jobban tudatosítja rossz szokásait.

5. Igyon fekete teát

Stresszes állapotban a kortizolszint emelkedik, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A legfontosabb a kortizol mennyiségének csökkentése, az egyik egy pohár fekete tea elfogyasztása.

Könnyű légzőgyakorlatok elvégzésére is szánhat egy percet. Kapcsolja ki a mobiltelefonját, adjon egy kis időt arra, hogy szünetet tartson a mindennapi rutinjában. Mindez segít a stressz miatt megnövekedő kortizol hormonjának ellenőrzésében.

6. Gyakorlat

A rendszeres testmozgás gyakran hatékonyan csökkenti a kiváltó hormonok termelését. Emellett csökkentheti a depresszió, a szorongás és az álmatlanság kockázatát, valamint csökkentheti a részvételre való hajlamot érzelmi evés .

x