Tartalomjegyzék:
- A méregtelenítő közösségi média különféle módszerei a leghatékonyabbak
- 1. Tartsa távol mobiltelefon nem elérhető
- 2. Hozzon létre egy riasztót a közösségi média elérési idejének korlátozásához
- 3. Kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit
- 4. Hozzon létre egy „Mobile Free” területet
- 5. Készítsen ütemtervet a „Napok a közösségi média nélkül” programról
- 6. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat
Olyan érzés, hogy szinte mindegyikünknek van egy közösségi fiókja, talán még több is. Olyan emberek közé tartozol, akik nem hiányozhatnak görgetés a közösségi média idővonalát minden nap? Vigyázz. Bár az eredeti cél az volt frissítés a legfrissebb információk, ha egy sor üzenetet lát a mobiltelefon képernyőjén, hosszú időbe telhet, mire eszedbe kerül. Talán itt az ideje, hogy elindítsa a közösségi média méregtelenítését. Hogyan kell?
A méregtelenítő közösségi média különféle módszerei a leghatékonyabbak
Különböző tanulmányok arról számoltak be, hogy a közösségi média hosszú távú használata megváltoztathatja a gondolkodásmódot, és káros lehet a mentális egészségre.
Igen! A fotók szépsége és az emberek online történeteinek szórakozása mögött a közösségi média hosszú távú használata negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget.
Köztük a depresszió, az álmatlanság, a rossz önkép, az önbizalom csökkenése, a szorongásos rendellenességek és az étkezési rendellenességek, az önkárosító viselkedés (önkárosítás).
Mindezek a kockázatok erősen úgy gondolják, hogy tudatalatti hajlamunk megnyilvánulásaként merülnek fel, hogy szeretnénk összehasonlítani magunkat mások életével, hogy ne élvezzük az életet. Című elméletet fejtették ki Online szociális hálózatok és mentális egészség a Cyberpsychology, Behavior and Social Networking folyóiratban jelent meg.
Íme a szociális méregtelenítő tippek, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a "virtuális függőséget":
1. Tartsa távol mobiltelefon nem elérhető
A közösségi média méregtelenítésének elindítása nem olyan egyszerű, mint a tenyerének megfordítása. Különösen, ha sok szabadidőd van.
Amint azonban erre alkalom nyílik, azonnal tegye elérhetővé mobiltelefonját vagy más elektronikus eszközét. Különösen, ha nincs sok tevékenységed. Azonnal "töltse ki" üres kezét más tevékenységekkel, hogy ne csak arra törekedjen, hogy elérje mobiltelefon .
Tartsa a telefont a kezeitől elzárva, és munka közben kapcsolja néma vagy rezgő üzemmódba. Ez megkönnyíti, hogy jobban összpontosítson a feladatok hatékonyabb elvégzésére.
Tehát akkor is, ha a családdal vagy közeli rokonokkal lóg. Ha lehetséges, hívja meg őket arra is, hogy kötelezzék el magukat mobiltelefonjaik elérhetetlenségének megakadályozása érdekében, hogy jobban összpontosíthassanak a társasági életre és az értékes együtt töltött időre.
2. Hozzon létre egy riasztót a közösségi média elérési idejének korlátozásához
A közösségi média méregtelenítésének leghatékonyabb módja a hozzáféréshez szükséges idő korlátozása. Pszichológusok szerint a közösségi média használatának normál határa napi 30 perc és egy óra között van.
Az összesen 1 órát feloszthatja aznapi "foglalkozásokra". Például 15 perc reggel, 15 perc ebédre, 15 perc hazafelé tömegközlekedéssel és 15 perc vacsorára.
Annak érdekében, hogy ne menjen túl messzire, emlékeztesse magát erre Kijelentkezés a közösségi média fiókokból riasztás beállításával. Számos alkalmazás is segíthet emlékeztetni Önt, amikor eléri a meghatározott időkorlátot.
A legjobb elkerülni a közösségi médiához való hozzáférést közvetlenül lefekvés előtt, mert ez zavarhatja az alvás mennyiségét és minőségét.
3. Kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit
Kapcsolja ki az összes közösségi média értesítést, hogy ne legyen kedve megvizsgálni a mobiltelefonját a legújabb frissítésekért. Kivéve, ha a számlát munkaigényekre használják.
Szükség esetén állítsa be az elülső kijelzőre telepített alkalmazásokat mobiltelefon. Csak azt próbálja telepíteni, amire szükség van.
4. Hozzon létre egy „Mobile Free” területet
Annak ellenére, hogy nevetségesen hangzik, nem árt kipróbálni ezt a módszert. Eldöntheti, hogy a ház mely területeit nem hozhatja be, vagy akár játszhat . Például a TV-szobában vagy az ebédlőben összpontosítani a családdal való összejövetelre.
5. Készítsen ütemtervet a „Napok a közösségi média nélkül” programról
Jelölje ki a hét egyik napját a „közösségi média nélküli nap” pillanatokra. Például vasárnaponként, így időt tölthet barátaival vagy családjával, valamint kedvelt hobbival.
6. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat
A közösségi média méregtelenítésének egyik szélsőséges módja az alkalmazás eltávolítása. Ez az utolsó módszer elkerülhetetlenül az utolsó megoldás, ha a fenti tippek elvégzése után még mindig "makacs" a közösségi média megnyitása.
Nincs szükség minden törlésre. Válasszon egy vagy két közösségi média alkalmazást, amelyek a leginkább „addiktívak”, és sok időt töltenek ott.
Ha nincs teljesen kész, néhány naponta eltávolíthatja, hogy érezze az előnyeit. Töltse le újra, ha használni szeretné, és néhány nappal később törölje újra.
Hosszabbítsa időről időre a „szünetet”, ha megszokja, és végül törölje teljesen az alkalmazást.
