Tartalomjegyzék:
- Nem tud aludni jól zajos légkörben? Próbáld ezt megtenni
- 1. Ne izzadjon
- 2. Helyezze be a füldugókat
- 3. Nyugtató hanggal blokkolja a zajt
- 4. Dekorálja fel a szobát
- 5. Jobb alvási rutin
Legyen szó szarvakról a ház előtt, az utcán, a szomszéd házának építési munkálatairól, vagy a vérét átszelő szúnyogok zümmögő hangjáról, bármilyen hang - a legkisebb is - könnyen elvonhatja a figyelmét a jó éjszakai alvásról.
Az éjszakai zaj egész éjjel fenn tud tartani, nyugtalan az ágyban, hogy megpróbáljon visszatérni az álomföldre. Ha gyakran nem alszol jól idegesítő zajok miatt, akkor nem vagy egyedül. Íme néhány biztos tipp a zaj csökkentésére és az értékes alvás helyreállítására.
Nem tud aludni jól zajos légkörben? Próbáld ezt megtenni
Az első dolog, amit meg kell tennie: megtanulni, hogy ne essen gyorsan pánikba, ha a hangos zaj miatt nem tud aludni. Az egyik első reakció, amely az éjszaka közepén ébred fel, a harag, a frusztráció és az órára néző pánik. Nagyon jól megérted, hogy szükséged van alvásra, de ehelyett azzal vagy elfoglalva, hogy felébredj az ágyban. Nem egy jó éjszakai alvás, hanem hajnalig felgyülemlett frusztráció.
Így lehet nyugodtan aludni a zaj közepette.
1. Ne izzadjon
Lehet, hogy abszurdul hangzik, de ha belegondolunk, a bosszantó hangok figyelmen kívül hagyása valójában inkább arra összpontosíthat, hogy megpróbáljon aludni. Például nem tehet róla, hogy meghallja a szomszéd kutyáját, aki szüntelenül ugat. Amikor azonban a kutya abbahagyja az ugatást, öntudatlanul aggódni fog a következő ugatás miatt. Valójában, ha kirúgja a kutya hangját az elméjéből, akkor ezt az időt arra használhatja, hogy pihenjen és visszaaludjon.
Tehát, amikor legközelebb nem tud aludni egy nagy zaj miatt az éjszaka közepén, próbáljon erős lenni elmében és testben, hogy törölje ezeket az idegesítő hangokat az elmédből. Ehelyett szánjon rá időt írástudó Koncentrálhat könnyű légzési technikákra vagy meditációs jógára mély alvás céljából.
2. Helyezze be a füldugókat
Orvosi kutatások kimutatták, hogy az állandó zajban való alvás lerövidítheti az élettartamot. Nem sokan tudják, hogy az éjféli zaj stressz hatása nemcsak azonnali. A test felismeri ezeket a hangmintákat és hangokat, és megvalósítja őket az agy programozásában, még akkor is, ha ébren vagy aktív, és ez negatívan befolyásolja a szíved egészségét. Hangok, amelyek meggondolják az elmédet, a szívedet is. Valójában a zaj folyamatos kitettsége a hipertónia, az ischaemiás szívbetegségek és a stroke fokozott kockázatával jár. Ezért legyen elérhető füldugó.
Az alvásra alkalmas füldugók olyan típusúak, amelyek képesek blokkolni a háttérzajokat (például az utcai autó kürtje vagy a kutya ugatása), de mégis lehetővé teszik, hogy hangos hangokat hallhassanak a közelben, például mobiltelefon riasztást.
3. Nyugtató hanggal blokkolja a zajt
A fehér zaj különféle hangfrekvenciák gyűjteménye. A fehér zaj "elfedheti" azokat a hangokat, amelyek megzavarják az alvás nyugalmát. Itt letölthet egy intelligens fehér zaj szolgáltató alkalmazást iOS telefonokra, Android telefonokat itt, vagy ezen a linken.
A ventilátor zúgása, a légkondicionálás fújása vagy a klasszikus zene kántálása szintén hatékony lehet a vészhelyzeti fehér zaj alternatívájaként, mert a külső zaj megszüntetése szempontjából fontos a hangfrekvencia állandósága. Amikor rángat a zajból, valójában nem maga a hang ébreszt fel, hanem a hangfrekvencia hirtelen vagy következetlen változása lep meg. A fehér zaj védőhatást hoz létre, blokkolja a hirtelen változásokat, amelyek megzavarhatják az alvást, vagy ha az ember megpróbál elaludni.
4. Dekorálja fel a szobát
Ha hiszed, ha nem, a bútorok elhelyezése nagy szerepet játszhat abban, hogy mennyi külső zajt "engedjen" alvás közben. Például egy erős könyvespolc / szekrény falhoz csúsztatása elősegítheti a zaj elnyomását. Vagy ha azt veszi észre, hogy szomszédjának nappali a tiéd mellett van, csúsztassa ágyát a hangforrástól legtávolabbi fal felé. Ezenkívül vastag szőnyegekkel és függönyökkel boríthatja be a padlót, hogy elzárja a zajt, vagy rendben van kreatívnak lenni, és bevonni a falakat kőzetgyapot hangelnyelőivel és dupla ablaküveg használatával.
Ha azt szeretné, hogy hálószobája teljesen hangszigetelő legyen, akkor festse át a falakat hangtompító festékkel. Ez az egyedülálló festék kifejezetten a zaj akár 30 százalékos csökkentésére lett kifejlesztve.
5. Jobb alvási rutin
A jobb alvásminőségre való törekvés valóban segíthet azokon, akik nem tudnak jól aludni zajjal. Az American National Sleep Foundation, amelyet a Medical Daily jelentett, javasolja, hogy tervezze meg és tartsa be a rögzített alvási ütemtervet, még ünnepnapokon is.
Kerülje a koffein és a nehéz ételek fogyasztását is lefekvés előtt, és ne aludjon égő lámpákkal. Hozzáadhatja saját egyedi lefekvési szokásait is, például forró gyógyteát inni, jógázni vagy könyvet olvasni. Egyébként bármilyen pihentető tevékenység.
