5 tipp az állóképesség és az egészség megőrzéséhez, annak ellenére, hogy az ütemterv rendkívül szűk

Minden nap úgy érezheti, hogy szorul az idő. A munkák vagy tevékenységek felsorolása mintha nem lenne teljes. A hatás természetesen a test fáradtá válik. Ha nem kezelik megfelelően, a fáradtság negatívan befolyásolhatja mindennapi tevékenységeit és a más emberekkel való kapcsolatát. Mielőtt intenzív fáradtság támadná meg, fontolja meg az alábbi tippeket az állóképesség fenntartása érdekében.

Hogyan lehet fenntartani az állóképességet, ha az ütemterv szűk

Néha a fáradtság a különböző betegségek gyakori tünete. Például szívbetegség, pajzsmirigy, cukorbetegség, ízületi gyulladás, vérszegénység is alvási apnoe . Nem csak ez, de egyes gyógyszerek is könnyen elfáradhatnak. Ezek közül néhány antihisztamin, vérnyomáscsökkentő gyógyszer és vízhajtó.

Az emberek többsége azonban fáradt, mert mindennapi tevékenységük nagyon elfoglalt. Ha nincs időnk enni, nincs alváshiányunk és stresszük, akkor végképp elveszíti a test állóképességét. A munka nem zökkenőmentes, mert nem tud koncentrálni. Tehát mindenképpen tegye meg az alábbiakat az erőnlét és az egészség megőrzése érdekében, amikor annyira elfoglalt vagy.

1. Aktívan mozgó

Talán sokszor hallotta ezt, ha egészséges és fitt testet szeretne kapni. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy aktív test, akár könnyű otthoni tevékenységekkel, akár testmozgással, megnöveli az energiát. Ezért a fizikailag aktív emberek általában nem fáradnak könnyen.

Ezt támogatja a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának fiziológiai igazgatója, Kerry J. Stewart, aki szerint az aktív test az életminőség javulásával jár. A fizikai aktivitásnak köszönhetően még a szív, a tüdő és az izmok munka hatékonysága is javulni fog.

Akkor mi van, ha nincs ideje edzeni? Pihenjen, csak 7 perc alatt kipróbálhatja az intenzív testmozgást. Nézze meg az ezen a linken található útmutatót.

2. Töltsön időt a szabadban

Ha idejének nagy részét bent tölti, szánjon egy percet arra, hogy élvezze a nap melegét. Nem ok nélkül dr. Jeffrey Durmer, az atlantai FusionSleep Center főorvosa elmagyarázza, hogy a napsugarak stimulálhatják az agy munkáját, jelezve ezzel a testnek, hogy növelje energiáját.

Az agy sokkal frissebbnek érzi magát, mert nincs állandóan a szobában. Ennek oka, hogy a napfény megállíthatja az álmosságot kiváltó melatonin hormon termelését. Végül a test energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érzi magát.

3. Töltse fel a testnedveket

Ne legyen elfoglalva olyan tevékenységekkel, amelyeket meg kell tennie, hogy elfeledtesse saját igényeit - ezek egyike az ivás. Ennek az az oka, hogy a folyadékhiány megszakíthatja az energiaellátást és megzavarhatja a test munkáját, így könnyen fáradtnak és nem izgatottnak érzi magát.

A folyadékhiány is kimutatta, hogy megnehezíti a koncentrációt. A víz ugyanis támogatja a test összes szervének munkáját, beleértve az agyat is. Éppen ezért, ha a folyadékigényt nem elégítik ki megfelelően, az agy nem tud optimálisan működni.

Nos, a napi körülbelül 1,5 liter víz elfogyasztása mellett azt is ellenőrizheti, hogy a folyadékbevitel megfelelően teljesült-e, nevezetesen a vizelet színén keresztül.

Dan Judelson, Ph.D., a fullertoni Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa szerint a normális vizeletnek világos sárgának vagy tisztanak kell lennie. Amikor a vizelet sötét és sötét, ez annak a jele, hogy több folyadékot kell inni.

4. Ismerje a test óráját

A fáradtság egyik leggyakoribb oka a test munkájának túlterhelése. Bizony, időnként nehéz lehet észrevenni, amikor teste a határán van.

Mindössze annyit kell tennie, hogy felismerje saját testóráját. Például a nap folyamán a koncentráció és az energia veszíteni kezd. Azt jelenti, hogy előtte mértékkel ebéddel kellett volna megtöltenie energiáját. Ha elhalasztja étkezését, és végül éhezik, akkor is hajlamos enni, amíg jóllakik, sőt álmos lesz.

Adjon szünetet tevékenységei közepette azzal, hogy egyszerűen hátradől, egy pillanatra lehunyta a szemét, és hagyja, hogy elméje ellazuljon. Annak ellenére, hogy triviálisnak tűnik, ez a módszer segíthet az erőnlét megőrzésében a forgalmas tevékenységek közepette. Ne felejtsd el, aludj eleget éjszaka, hogy a tested és az elméd frissebb legyen.

5. Fegyelem az evésről

Az állóképesség fenntartásának számos módja közül az egyik, amelyet nem szabad kihagynia, az időben történő elfogyasztás. Ennek oka: az élelmiszer felelős a fő energiaellátásért, amelyet a test tevékenységekhez fog felhasználni.

Amikor a test néhány órán át keményen dolgozik, táplálékra van szüksége az energia helyreállításához. Ha ez nem teljesül időben, az energiatartalék kimerül. Ennek eredményeként könnyen elfárad.

Az is fontos, hogy megfeleljen a különféle egészséges táplálékforrásokból származó táplálékbevitelnek. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, nem pedig a felesleget. Tényleg fegyelmezettnek kell lenni, és nem kell könnyen kísértésbe esnie gyors kaja amikor elfoglalt.