5 hatékony és eredményes munkahelyi álmosság megszabadulásának módja

Az elfoglaltság sok embert nem képes megélni éjszaka. Ennek eredményeként álmosság támad munka közben, csökkentve a termelékenységet. Nem kell aggódni. Különböző módon teheti meg az álmosságot a munkaidő alatt.

Hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi álmosságtól

Nem kevesen, akik alvási órákat áldoznak a munka igényeinek kielégítésére. Valójában a kevesebb pihenőidő miatt álmosság jelentkezik, amikor dolgozik.

Annak érdekében, hogy ne befolyásolja a munka termelékenységét, a következőképpen próbálhatja meg megszabadulni a munkahelyi álmosságtól:

1. Vegyen egy rövid szundítást

Vegyünk egy rövid szundit vagy erőszakos szundikálás legyen az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a munkaidőben támadó álmosságtól.

A kendők hasznosak a test gyorsabb és mélyebb ellazításához. Ezt megteheti ülve vagy fekve, ha lehetséges. Próbáld ezt a tevékenységet elvégezni délután 2 órakor.

Az ideális szundi időtartam 15-20 perc. Kevesebb, mint ez a tartomány, a tested nem fog profitálni belőle.

Eközben a 20 percnél hosszabb szunyókálás valóban letargiát és álmosságot okozhat.

2. Mozgás

A mozgás hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a munkahelyi álmosságtól, miközben teste jó állapotban van. Álmos állapotban próbálja ki a helyét, és 10 percig járkáljon az irodai környezetben.

A gyaloglás hatására a szív több oxigénben gazdag vért pumpál az erekbe, az agyba és az izmokba. Az oxigénellátás hasznos az agy aktív és éber fenntartásához, így még az álmosság is eltűnik.

3. Egészséges ételek fogyasztása

A kávét és az édes ételeket gyakran használják harapnivalókként, hogy megszabaduljon az álmosságtól munka közben. A kávéban lévő koffein képes ellenállni az álmosságnak, de hatása csökkenti az alvás minőségét. Eközben a cukros ételekben lévő cukor gyorsan elfárasztja a tested.

A munkahelyi álmosság megszabadulásának másik nagyon hatékony módja az egészséges harapnivalók fogyasztása. A javasolt harapnivalók például:

• Joghurt dióval
• Kis sárgarépa alacsony zsírtartalmú sajtmártással
• Teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal
• C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint például narancs, ananász, kivi és papaja
• Sötét csokoládé hozzáadott édesítőszer nélkül
• Zöld tea

4. Végezzen légzési technikákat

A légzési technikák hasznosak a test oxigénszintjének növelésében, a pulzus lassításában, a vérnyomás csökkentésében és a véráramlás növelésében. Mindezek a dolgok növelik az energiát és a munkavégzést.

A légzési technikákat a következőképpen teheti meg:

• Üljön egyenesen a székre, és a gyomor légzésére összpontosítson.
• Helyezze a jobb kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá. Ezután tegye a bal kezét a mellkasára.
• Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és hagyja, hogy a gyomra a jobb kezéhez nyomja. Ne hagyd, hogy a mellkasod mozogjon.
• Kilégzett ajkakon keresztül lélegezz ki.
• Ismételje meg mind a 10-szer.

5. Javítsa az alvás minőségét

Ez a legfontosabb módszer annak megakadályozására, hogy elaludjon a munkahelyén. Amennyire lehetséges, korlátozza az éjszakai tevékenységeket, és kerülje a mobiltelefonok, tévék vagy laptopok zavaró tényezőit.

Így kielégítheti az éjszakai alvás 7 óráját.

A lefekvés és a reggeli ébredés ideje ugyanolyan fontos. Próbálj meg mindig egyszerre lefeküdni és felébredni. Ez akkor hasznos, ha a testnek szabályos biológiai órája van, hogy ne legyen könnyen álmos.

Munka közbeni álmosság érinti a koncentrációt, az összpontosítást és a termelékenységet. Szerencsére a fenti különféle tippek segíthetnek megakadályozni az álmosságot munka közben.

Azonban a leghatékonyabb módja annak, hogy ne legyen álmos a munkahelyén, még mindig elegendő pihenés éjszaka. Próbáljon egyenként növelni az alvási órákat, amíg a pihenési igényei nem teljesülnek.