5 tipp az egészséges élethez az idősek számára, akik még mindig aktívan dolgoznak

Egészséges teste minden életkorú ember álma. Különösen az idősek számára, akik még mindig aktívan dolgoznak, természetesen továbbra is formában akarnak lenni, annak ellenére, hogy rengeteg tevékenységet folytatnak. A test egészségét számos tényező befolyásolja, mint például az étrend, a testmozgás és a mindennapi életmód. Akkor mi a helyzet az idősek egészséges életmódjával, hogy továbbra is aktívan dolgozhassanak?

Tippek az egészséges életmódhoz az idősek számára, akik még mindig produktívak

1. Aludj eleget

Az idősek egészségi állapotának és alkalmasságának fenntartása érdekében a munka között megfelelő éjszakai pihenésre van szükség. Legalább egy éjszaka elegendő alvás napi 7-8 órát jelent.

Ha alvási problémái vannak, kerülje a koffein (például kávé és tea) fogyasztását délután vagy este. Kipróbálhatja lefekvés előtt egy meleg fürdőt is a test ellazítására. Ha ezek a módszerek nem működnek, forduljon orvoshoz.

2. Egészséges étrend

Válasszon tápláló ételeket, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeknek és elkerülje a betegségeket. Növelje a zöldségek és gyümölcsök, az élelmiszer-fehérjeforrások, a B12-vitamin, a folsav, a cink és a kalcium bevitelét. Cserélje a telített zsír bevitelét egészséges zsírokra, például avokádóból, olívaolajról, repceolajról és diófélékről származó telítetlen zsírokra.

Csökkentse a rossz étkezési szokásokat is, például csökkentse az édes ételek, az energiatartalmú ételek és az üdítők fogyasztását. Ezek az ételek és italok csak növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy sok alapvető tápanyagot biztosítanának a testének. Kerülnie kell egyéb rossz szokásokat is, például a dohányzást és az alkoholfogyasztást.

3. Igyon sok vizet

Az idősebb korban egyre könnyebb nem szomjazni, így az idősebb emberek kiszáradásának valószínűsége nagyobb. Ezért nagyon fontos növelni a vízfogyasztást, hogy egyensúlyban tartsa testnedveit.

Az ivóvíz azért is fontos, hogy fennmaradjon az agyba áramló oxigénbevitel a vérben. Így tevékenysége során az agy koncentrációja és kognitív funkciója megmarad.

4. Sport

Ne tévedjen, a testmozgás fontos része az egészséges életmódnak az idősebb emberek számára, akik még mindig produktívak. A testmozgás növelheti az immunrendszert, javíthatja a szervezetben lejátszódó anyagcsere-folyamatokat, és megakadályozhatja a különböző nem fertőző betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a magas vérnyomás, az elhízás és a különféle egyéb lehetséges betegségek előfordulását. idős.

Az idős emberek gyakorlása szintén elősegítheti az erőnlét megőrzését, erősítheti az izmokat, az ízületeket és az inakat, és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Az időseknek megfelelő sport a jóga, a kora reggeli séta és a kerékpározás. Ha hosszú ideje nem hajtotta végre a gyakorlatot, és újra el akarja kezdeni, akkor lassan és fokozatosan végezze el. Fokozatosan felépítheti az izomállóképességet, az izomerőt, az egyensúlyt, majd a test rugalmasságát.

Ha azonban bizonyos egészségügyi állapota van, például reuma vagy osteoarthritis, akkor konzultáljon orvosával arról, hogy milyen sportok ajánlottak és biztonságosak.

5. Tartsa fenn a súlyát

A testsúlyt nagyon befolyásolja az étrend és a fizikai aktivitás, ehhez figyelnie kell erre a két dologra. Az időseknek nem kell fogyniuk, de inkább a súlygyarapodás megakadályozására kell összpontosítaniuk. Ennek célja az idősek életminőségének javítása, hogy egészséges idős emberekké válhassanak.

x