Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet növelni a gyermekek rostbevitelét
- 1. Vegyen részt a rostfogyasztásban a gyermekkel
- 2. Folyamatosan adjon zöldséget gyerekeknek
- 3. Dicsérjétek a gyermeket, amikor rostot fogyaszt
- 4. Főzzön gyermekekkel
- 5. Adjon rostban gazdag tejet
A szülőknek módjuk van arra, hogy növeljék a rostbevitelt azoknál a gyermekeknél, akiknek nehézségeik vannak a zöldségfélék vagy gyümölcsök fogyasztásával. Talán nem minden gyermek képes könnyen enni rostos ételeket. Valójában a rost fontos az emésztőrendszer egészségének támogatásához.
Annak érdekében, hogy a gyermekek egészsége megmaradjon, derítsük ki, hogyan lehet növelni a gyermekek rostbevitelét.
Hogyan lehet növelni a gyermekek rostbevitelét
Az 1-3 éves gyermekek gondozása kihívást jelent a szülők számára. Különösen abban, hogy rávegye a kicsi, hogy fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, amelyek magas rosttartalmúak.
A 2019-es táplálkozási adottsági ráta alapján a következő a rostbevitel, amelyet a gyermekeknek minden nap el kell érniük.
- 1-3 év: 19 gramm rost
- 4-6 év: 20 gramm rost
- 7-9 év: 23 gramm rost
A gyermek rostjának felhasználása hosszú távon javíthatja a gyermek egészségét. Idézd az oldalt KidsHealth , magas rosttartalmú, a következő előnyökkel járhat.
- A székrekedés megelőzése vagy enyhítése gyermekeknél
- A gyermekek hosszabb ideig teljesek, így a testsúlyuk kontrollálható
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Segít megelőzni a cukorbetegséget és a szívproblémákat
- A rák kockázatának csökkentése az élet későbbi szakaszaiban
Amikor a gyermek egészsége megmarad, aktívabb lesz, és sok mindent felfedezhet. Ezért az anyának teljesítenie kell kicsi rostjait, annak ellenére, hogy nem szeret zöldséget vagy gyümölcsöt enni.
Tudja meg az alábbi tippeket és trükköket a gyermekek rostbevitelének növelésére:
1. Vegyen részt a rostfogyasztásban a gyermekkel
Alapvetően a gyerekek szeretik követni a felnőttek tevékenységét. Amikor a szülők szórakoztató példát mutatnak be a rostfogyasztás során, a gyerekek meglátják és utánozzák azt. Engedje meg, hogy a gyermek lássa, hogyan élvezi a rostos ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Amikor eljött az étkezés menetrendje, hívja meg a gyermeket, hogy üljön az ebédlőasztalhoz. Tálaljon különféle színes zöldségeket is. Kombinálhatja a tésztát sok zöldséggel vagy egy tál salátával.
Hívd meg, hogy egyen zöldséget és élvezze veled. Ez a módszer a gyermekek rostbevitelének növelésére tehető.
2. Folyamatosan adjon zöldséget gyerekeknek
Természetesen valóban, ha olyan gyermek reakciója érkezik, aki nem szereti a zöldségeket. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a szülőknek rostfogyasztásra kell kényszeríteni őket. Bemutassa folyamatosan a zöldségeket és gyümölcsöket a gyermekek számára.
Minden gyermeknek más és más idő telik el, míg végül úgy dönt, hogy szereti a rostot. A zöldségfélék bevezetésére egy dolog tehető, ha megkérjük a gyerekeket, hogy kóstolják meg a főtt spenótot.
10 percet vagy még több időt vehet igénybe, amíg gyermeke eldönti, hogy szereti-e a spenótot. Anya ezt úgy alkalmazhatja, hogy különféle zöldségeket ad neki.
Az anyák a zöldségek mellett gyümölcs snackeket is biztosíthatnak, hogy ne unják meg a rostfogyasztást.
Hidd el, amíg idővel könnyebben tud rostot enni. Folyamatosan vezesse be és adja a gyermekeknek a rostot, hogy növelje a gyermekek rostbevitelét.
3. Dicsérjétek a gyermeket, amikor rostot fogyaszt
A gyermekeknek szintén szükségük van megbecsülésre, ha sikeresen fogyasztanak rosttartalmú étrendet. Természetesen a gyerekek lelkesebbek lesznek a rostos ételek fogyasztásában. Ezt az egyszerű dicséretet megtehetjük a trükkért, hogy növeljük a kicsi rostbevitelét.
Mondhat például egy ilyen bókot: „Hűha, mama gyermeke nagyon szeret brokkolit és spenótot enni! A mama szereti látni, hogy rajongsz-e az ilyen étkezésért. Menő!"
Ez a fajta kommunikációs megközelítés arra ösztönzi a gyerekeket, hogy megszokják a rostfogyasztást.
4. Főzzön gyermekekkel
Ha a gyermek többször szeretne segíteni az anyának a konyhában, ne habozzon bevonni. Különösen akkor, ha rosttartalmú menüt főz. Amikor részt vesz a főzési folyamatban, a gyerekek általában meg akarják ízlelni az általa főzött eredményeket.
Először beszélje meg a gyerekekkel a ma elfogyasztott rostos ételeket. Ezután hívja meg vásárolni, és válassza ki a neki tetsző zöldségeket.
Főzés előtt az anya megkérheti a gyermeket, hogy mossa meg a zöldségeket, vagy keverje össze a főtt zöldségalapanyagokat az edénybe.
Amikor a gyerekek részt vesznek a főzési folyamatban, jobban értékelni fogják a főzésüket. Rendszeresen végezheti ezt a tevékenységet, hogy növelje a gyermekek rostbevitelét.
5. Adjon rostban gazdag tejet
A fokozott rostbevitel mellett rostokban gazdag tejet is biztosíthat a kicsi számára. Válasszon rostokban gazdag tejet, hogy elősegítse az emésztőrendszer simulását.
Ne felejtse el elolvasni a tejtermékek használatának szabályait, amelyeket az anya ad a kislányának, hogy a tej optimális előnyeit élvezhesse.
Megteheti a fenti öt tippet, hogy növelje a kicsi rostbevitelét. Győződjön meg arról, hogy gyermeke rostja teljesül-e azáltal, hogy minden étrendben magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, beleértve a snackeket is.
Így a gyermek emésztőrendszerének egészsége jól karbantartott, és továbbra is lelkesen folytatja tevékenységeit.
x
