5 Rostforrás azoknak a gyerekeknek, akiknek nehéz megenni a zöldségeket és gyümölcsöket

Nem ritka, hogy a gyerekek megtagadják a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Annak ellenére, hogy különböző főzési módszerekkel dolgozhatta fel. A kicsi embernek minden nap rostbevitelre van szüksége, ezért fontos, hogy más ételforrásokat ismerjen a zöldségek vagy a gyümölcs alternatívájaként. Tudta, hogy a következő ételek szintén rostforrást jelentenek, amelyet gyermekek kaphatnak?

Alternatív rostforrások a gyermekek számára, a gyümölcsök és zöldségek kivételével

Számos oka van annak, hogy a gyermekeknek minden nap rostbevitelre van szükségük. Az egyik példa, amelyet a legtöbb ember valószínűleg már ismer, az emésztés előnyei.

Megfelelő folyadékbevitel kíséretében ez az emésztőrendszert megfelelően működni fogja.

A probléma az, hogy a gyermekek számára nem mindig könnyű gyümölcsöt és zöldséget enni. A gyermekek rostbevitelének hiányának elkerülése érdekében íme néhány alternatív rostforrás, amelyet fontolóra vehet a csecsemő számára.

Teljes kiőrlésű

Az első alternatív rostforrás, amelyet gyermekének adhat, feldolgozott teljes kiőrlésű termékek, például búzaból készült kenyér és tészta.

Amint arról az Healthline beszámolt, egy szelet sima búza kenyér átlagosan 2 gramm rostot tartalmaz. Azonban, ha óvatos, vannak olyanok is, amelyek 3 gramm rostot tartalmaznak. Mivel minden 50 gramm búzatésztához 2 gramm rost tartozik.

Tálaljon teljes kiőrlésű kenyeret a kicsi kedvenc lekvárjával, vagy készíthet paradicsommártásos spagettit teljes kiőrlésű tésztával. Így a kicsi továbbra is élvezi az ételeket, és nem veszi észre, hogy rostigényük kielégül.

Mandula dió

A különböző típusú dió valójában jó alternatív rostforrás. A mandula azonban egyike a legmagasabb rosttartalmúaknak.

Egy uncia vagy 28 gramm mandula 3,5 gramm rostot tartalmaz, majd a földimogyoró 2,5 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a dió az egészséges zsírok forrása is a gyermekek számára.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica olyan rostforrás, amely snackként használható a gyermekek ételei között. Könnyű ízén kívül a pattogatott kukorica is kevés kalóriát tartalmaz, és technikailag még mindig tartalmazza a búzát.

Annak ellenére, hogy 150 gramm pattogatott kukorica csak 1 gramm rostot tartalmaz, a gyermekek általában nem esznek el elég pattogatott kukoricát, mielőtt ennek az összegnek a háromszorosát elköltik.

De egy dolgot meg kell jegyezni, hogy a pattogatott kukorica fulladást okozhat a kicsiben. Tehát, ha pattogatott kukoricát szeretne biztosítani rostforrásként, várja meg, amíg a baba elég nagy lesz, mielőtt bevezeti ezt az ételt.

Főtt burgonya és héja

Ha csak burgonyát eszik héj nélkül, akkor a kicsi nem kapja meg a testének szükséges rostbevitelt. Ehhez nem kell meghámozni a burgonyát, csak meg kell tisztítani, majd fel kell dolgozni forralással, pörköléssel vagy párolással és a bőrrel való evéssel.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a sült burgonya héja körülbelül 4,6 gramm rostot tartalmaz.

Édesburgonya

Ne ismerje el, hogy indonéz, ha soha nem eszik édesburgonyát. A gyakran snackként használt ételek rostokban gazdagok. Valószínű, hogy a gyerekek kedvelni fogják, mert lágy állagú édes íze van.

Csak a közepes édesburgonya tartalmaz 3,8 gramm rostot. Édes burgonyát adhat egészséges táplálékként gazdag snackként.

A rostbevitel fontos az emésztés fenntartásához minden életkorban. Azonban néha a gyerekeknek nehéz megenni a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek a fő rostforrások. Nemcsak okosnak kell lennie az alternatív rostforrások kiválasztásában, hanem a különféle magas rosttartalmú étel menü készítéseket is ki kell próbálni, hogy a kicsi szívből táplálkozzon.

x