5 Táplálkozás, amelyet teljesítenie kell a gyors teherbeeséshez & bull; szia egészséges

Sok mindent megtehet a gyors teherbeesés érdekében. Az egyik a megfelelő táplálkozás és a vitaminbevitel teljesítésével. A texasi termékenységi központ szülész és termékenységi szakorvosa, dr. Natalie Burger szerint a megfelelő táplálkozás előkészítheti testét az egészséges terhességre. Az alábbiakban megtudhatja, hogy milyen tápanyagokat kell fogyasztania ahhoz, hogy gyorsan teherbe essen.

Különböző fontos tápanyagok, amelyeket teljesíteni kell a gyors teherbeesés érdekében

1. Cink

A gyors teherbeesés érdekében győződjön meg arról, hogy Ön és partnere megfelelő cinkigénnyel rendelkezik-e. Az American Pregnancy Association szerint a cink olyan tápanyag, amely elősegíti a nők és a férfiak termékenységének növelését. A nők számára a cink fontos abban, hogy testének maximalizálja a reproduktív hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron működését.

A cinkhiány a női hormonok egyensúlyhiányát okozhatja. Félő, hogy ez befolyásolhatja a rendellenes petefészek és a szabálytalan menstruáció kialakulását.

Míg a férfiaknál a cink a spermiumok védelmét szolgálja a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a sejteket, befolyásolják a spermiumok számát és minőségét is. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas cinktartalmú férfiaknak, függetlenül attól, hogy dohányoznak-e vagy sem, egészségesebbek a spermiumok, mint az alacsonyabb cinktartalmú férfiaknál.

Néhány olyan élelmiszer, amelyről ismert, hogy magas a cinktartalma, a marhahús máj, az osztriga, a marhahús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rák és a homár, a diófélék és a tejtermékek. Az Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőttek ideális cinkbevitele napi 10-13 mikrogramm között mozog. Orvosa tanácsára cink-kiegészítőket is szedhet.

2. Q10 koenzim

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a Q10 koenzim (CoQ10) kiegészítés szedése hozzájárulhat a termékenység növeléséhez mind a nők, mind a férfiak körében. Állatokon végzett kutatások alapján ismert, hogy a CoQ10-vitamin bevitele javíthatja az egerek tojásminőségét. Bizonyíték van arra is, hogy a CoQ10 növelheti a spermiumok számát.

A Mayo Klinika szerint a CoQ10-et a szervezet állítja elő, és az alapvető sejtfunkciókhoz szükséges. Felnőttek számára az ajánlott napi adag 30-200 mg, osztott adagokban a nap folyamán. Először forduljon orvoshoz, mielőtt úgy dönt, hogy ezt a vitamint szedi.

A táplálékkiegészítők szintén fontosak a terhességre való felkészülésben

1. Folsav

A folsav terhes nők számára nyújtott előnyei már nem kétségesek. Valójában az Amerikai Terhességi Szövetség azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő naponta körülbelül 400 mikrogramm folsavat fogyasszon a gyors teherbeesés érdekében. Maga a folsav egy B komplex vitamin, amelyet a szervezet vörösvérsejtek előállítására használ.

Terhesség alatt ez a vitamin fontos szerepet játszik a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésében. Az alacsony folsavbevitel terhesség előtt és alatt növeli annak kockázatát, hogy a csecsemő semleges csőhibákat (NTD) vagy veleszületett betegségeket tapasztaljon a csecsemő szerveinek fejlődésének sikertelensége miatt, mint például a spina bifida és anencephalia .

Általánosságban elmondható, hogy a folsav megfelelő időben és megfelelő dózisban történő bevétele egy hónappal azelőtt, hogy Ön és partnere megpróbálna teherbe esni, akár 72 százalékkal is csökkentheti a szövődmények kockázatát.

Fogyaszthat zöldségféléket, például spenótot vagy salátát, citrusféléket, dióféléket és magokat, hogy kielégítse a folsavigényét terhesség alatt. Orvosa javasolhatja a kiegészítőket, ha az elfogyasztott étel nem felel meg a napi folsavigényének.

2. Vas

Ha gyorsan szeretne teherbe esni, kezdje el növelni a vasfogyasztását a napi fogyasztott ételekben. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik nem kapnak megfelelő vasbevitelt, anovulációt tapasztalnak (nincs ovuláció) és rossz a tojásminőség, mint azoknál, akiknek a vérükben megfelelő vasraktár van.

Magára a vasra van szüksége a testnek a hemoglobin, a vörösvértestek oxigént szállító összetevőjének előállításához. Ha testében vashiány áll fenn, nagyobb a vérszegénység vagy a vérsejt-hiány kialakulásának kockázata.

Mivel a vörösvértestek szerepet játszanak abban, hogy oxigént juttassanak a test összes szövetébe és szervébe, beleértve a petefészket és a méheket is, a vörösvértestek hiánya miatt a petefészekben tárolt petesejtek meggyengülhetnek és életképtelenné válhatnak. Még rosszabb, ha megtermékenyítés következik be, a vérszegénység megakadályozza a magzati sejtek megfelelő szétválását és növekedését. Ez vetéléshez vezethet.

Vasat általában olyan ételekben kaphat, mint a vörös hús, a tofu és a sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta.

3. Kalcium

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a teherbe esni kívánó nők napi 1000 mg vagy annál nagyobb kalciumbevitelt érjenek el. Ha terhességet tervez, csecsemőjének több kalciumra lesz szüksége ahhoz, hogy csontokat és fogakat építsen az anyaméhben. A kalcium nemcsak a csontok és a fogak növekedéséhez szükséges az egészséges magzati máj, idegek és izmok növekedéséhez.

A szervezet nem képes kalciumot előállítani, így a kalciumigényeket kívülről kell kielégíteni, nevezetesen táplálékból és kiegészítőkből (ha szükséges). Igyon sok tejet és fogyasszon zöldségféléket, hogy kielégítse a kalciumigényét a gyors teherbeesés érdekében.

x