5 A DHA-tartalmú ételek szorgalmas elfogyasztásának minden nap előnyei

Annak érdekében, hogy teste minden funkcióját megfelelően tudja ellátni, tápanyag-bevitelre van szüksége a DHA-t tartalmazó ételekből. A DHA rövidítése a dokozahexaénsav, az omega-3 csoportba tartozó zsírsav. Néhány példa a magas DHA-tartalmú ételekre: zsíros halak, például lazac, tonhal és szardínia; hínár; dió; halolaj és repceolaj; és chia magok (chia mag). Szóval, miért van szükségünk megfelelő DHA-bevitelre az ételből?

Milyen előnyei vannak a DHA-t tartalmazó ételek fogyasztásának?

Az emberi test valójában a test által termeli a DHA-t, de nagyon kis mennyiségben. Ezért segítenünk kell a napi táplálékból származó bevitel kielégítésében.

Különböző, különböző forrásokból összeállított tanulmányokat idézve íme az előnyök, amelyeket akkor kaphatunk, ha szorgalmasan fogyasztunk DHA-tartalmú ételeket:

1. A szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése

A szívbetegség az egyik vezető halálok Indonéziában. Ez a betegség általában a magas vérnyomás vagy a szívartériák elzáródása (ateroszklerózis) miatt következik be, ami a koleszterinből származó plakkok felépüléséből adódik.

Nos, a DHA-t tartalmazó ételek jót tesznek a szív egészségének. Úgy gondolják, hogy a DHA jobb, mint a szív egészségének javítása, mint társa, az EPA. A DHA a jelentések szerint az EPA-nál hatékonyabban csökkenti a triglicerid zsírokat a vérben és növeli a jó koleszterinszintet.

A szív egészségének fenntartása mellett a DHA másik előnye, hogy javítja az endotheliális funkciókat, nevezetesen az erek tágulási képességét. Ha az endothel működése jó, akkor a véráramlás nem akadályozott, ezáltal csökkentve a stroke kockázatát.

2. Az ADHD kockázatának csökkentése gyermekeknél

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) olyan viselkedési rendellenesség, amelyet koncentrációs nehézségek és impulzív viselkedés jellemez. Az ebben a rendellenességben szenvedő gyermekeknél a vér DHA-szintje általában alacsonyabb.

A DHA fontos szerepet játszik az agy körüli véráramlás fokozásában. A DHA-tartalmú ételek omega-3 zsírsavtartalma segít megerősíteni a gyermekek agy működését. Ezért a szülőknek a lehető legnagyobb mértékben meg kell felelniük gyermekük DHA-igényeinek az ADHD megelőzése érdekében.

3. Akadályozza meg az idő előtt született csecsemőket

A gyermekek mellett a DHA a terhes nők és magzataik számára is fontos. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a terhes nőknek, akik DHA-tartalmú ételeket fogyasztanak, kisebb a koraszülés kockázata, mint azoknak a terhes nőknek, akik nem fogyasztanak DHA-t.

Ezenkívül a DHA fontos a csecsemő agyának és szemének fejlődésében is. Tehát teljesítse a DHA-szükségleteket táplálékból vagy kiegészítőkből az orvos ajánlása alapján, hogy megakadályozza ezt a két dolgot.

4. Segít a gyulladás leküzdésében

Szívbetegségek, reuma vagy ínyproblémák fordulnak elő a test gyulladása miatt. A DHA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik vagy leküzdhetik ezt a gyulladást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a reumatoid betegek, akik napi 2 100 mg DHA-t fogyasztottak, 28% -kal csökkentették az ízületek duzzadását azokhoz a betegekhez képest, akik nem szedtek DHA-t.

Ezenkívül a DHA bevitelének növelése szintén segít egyensúlyban tartani az omega 6 zsírsavszintet, megakadályozva ezzel a gyulladást.

5. A rák és az Alzheimer-kór megelőzése

A kutatók úgy vélik, hogy a DHA-t tartalmazó ételek képesek csökkenteni a gyulladást és gátolni a kóros sejtek növekedését a testben.

A krónikus gyulladás a rák kockázati tényezője. A magas DHA-tartalmú étrend fogyasztása számos tanulmány szerint kimutatta, hogy megakadályozza a rák különböző típusait, például az emlő-, vastagbél-, prosztata- és hasnyálmirigyrákot.

A DHA gyulladásgátló tulajdonságai csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát is, amelyet az agy csökkent kognitív funkciója jellemez. A DHA javíthatja az agyműködést, így az Alzheimer-kór megelőzhető vagy lassítható.

x