5 Ételek, amelyeket nem szabad enni edzés előtt & bull; szia egészséges

Nincs semmi baj, ha edzés előtt ételt akar enni. Az edzés előtti energia feltöltése nagyon jó. Ha azonban valóban ismeri a testének gondozásának helyes módját, akkor mindenképpen kerülnie kell bizonyos ételeket, mielőtt az edzőterembe indulna. Étel egészségtelen étel mint sult krumpli , hamburgerek, szódavíz és mások mindenképpen rossz ételek, amelyekkel kezdheted az edzést. De tudtad, hogy néhány más, egészségesnek vélt étel valóban halálos fegyverré válik számodra? Ha többet szeretne megtudni, nézzük meg a következő, rosszul elfogyasztott ételeket edzés előtt!

Olyan ételek, amelyeket rosszul fogyasztanak edzés előtt

1. Saláta

A salátának mindig jónak kellene lennie, ugye? Nem igazán, de nem is igazán rossz étel. Ha a salátáját megfelelően fogyasztja (például több zöldséget, mint tejszínes mártást és krutont), akkor elkerülheti a testmozgás kellemetlenségeit. "A saláta nagyon egészséges, de ez nem a legjobb választás edzés előtt" - mondja Erica Giovinazzo, a Brick CrossFit New York táplálkozási szakértője és trénere. "Minden olyan rostban gazdag zöldség lelassíthatja az emésztést. Ez felfúvódást és gázt okozhat edzés közben. "

Ugyanezen okból a crudité (az előételes zöldséges tányér fantázianeve) szintén rossz étel, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani Mary Hartley táplálkozási szakember szerint. A tápláló zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a magas szénhidráttartalmú paprika kellemetlen érzést okoznak a gyomorban, ha azonnal edzünk. Egészséged érdekében edzés közben ehetsz ezt a salátát néhány órával edzés előtt vagy után.

2. Éretlen banán

A banán gyakran olyan snack, amelyet sokan választanak, mielőtt beteszik a lábukat az edzőterembe, a bennük lévő kálium- és szénhidráttartalom miatt. Ha azonban edzés előtt elfogyasztani szándékozik egyet, győződjön meg róla, hogy érett, sárga banán, és nem úgy néz ki, mintha a fáról szedték volna. Ennek oka, hogy az éretlen zöld banánok keményítőtartalma magas, emiatt nehezen emészthető.

Hartley szerint a még mindig nem érett banán puffadást okozhat. Másrészt egy érett banán (talán néhány barna folt van a héján) a legjobb választás. Ennek oka, hogy az érési folyamat keményítőből cukorrá alakul, amelyet a szervezet könnyebben felszív és testmozgásként használ.

3. Magas zsírtartalmú ételek

Kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, például a hamburgert, sajttorta stb. Az egészséges ételek, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, ugyanakkor csökkentik a testmozgás teljesítményét is, mint például a sajt, a mandula és az avokádó. A zsír sokkal lassabban fordul energiává, mint a szénhidrátok és a fehérje, ami megnehezíti az energia felhasználását a testmozgáshoz. Annak ellenére, hogy az avokádót fogyókúrás szerként ismerik, a benne lévő hozzáadott rost is nagyban hozzájárul a puffadás és a gázzal való telítettséghez.

4. Gyümölcslé

A gyümölcs koncentrált gyümölcslevek rossz étel, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani, a bennük lévő magas cukorszint miatt. A frissen facsart narancslé azonban fáradtnak érzi magát két edzés után. A gyümölcslében ugyanis sok természetes cukor van, de szinte nulla rostja van az energia felszívódásának. Riska Platt, táplálkozási szakember kijelenti, hogy jobban jár, ha edzés előtt almát eszel. A narancslé azonban remek edzés utáni kiegészítő lehet annak biztosítására, hogy elég hidratált legyen.

5. Energiaitalok

A legtöbb szénsavas és cukorral (vagy mesterséges édesítőszerrel) töltött energiaital gázokat, puffadást és fáradtságot okozhat. Nem mintha rossz étel lenne számodra, de nem alkalmasak a hidratálás fenntartására, ami a testmozgás kulcsa. A koffein, a zöld tea vagy a fekete tea segíthet, ha az edzés előtti lendületre van szüksége.