5 erőteljes súlyemelő gyakorlat

Ha hízni akarsz, ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem sportolsz. Valójában a testtömeg növelése a legjobb módszer. A súlygyarapodás egyik leghatékonyabb sportja a súlyzós edzés. Nem szabad azonban óvatlannak lennie. Számos mozdulat és súlyemelő technika alkalmas azok számára, akik az ideális testformára vágynak.

A súlygyarapodás típusai a súlygyarapodáshoz

A hízáshoz meg kell növelni a testtömeget. Nos, a súlyemelés helyettesítheti a zsírtömeget izomtömeggel. Az izomtömeggel hízni egészségesebb, mint a zsírtömeggel hízni.

A könnyű vagy nem izomtömeg-növelés az egyes emberek test alakjától függ. A nagy vagy közepes csontszerkezettel rendelkező emberek könnyebben felépíthetik az izmokat, mint a hosszú csontúak. Tehát az egyes testalkatok optimális eredményének elérése érdekében a súlyokat rendszeresen kell elvégezni.

Az Ace Fitness jelentése szerint Pete McCall, MS, CSCS szerint számos ajánlott súlyzós edzés létezik a testtömeg növelésére. Többek között a következők:

1. Deadlift

Forrás: Sportakció

A holtversenyek nagy súlyú edzéseket jelentenek, amikor a súlyzót a padlóról úgy emelik fel, hogy párhuzamos legyen a csípővel, majd visszahelyezzük a padlóra. Ez egy olyan alapgyakorlat, amelyet általában guggolással (félguggolással végzett mozgás 90 fokos hajlítással, testének és hátának kissé előrehajlásával) és fekvenyomásnak (fekvő súlyemelés) végeznek.

2. Súlyzó tüdő

Forrás: programlatihanfisik.com

Akárcsak a mozgás tüdő szokásos, a különbség az, hogy a test mindkét oldalán meg kell markolnia egy súlyzót. A módszer meglehetősen egyszerű. Egyenesen kell állnia, az egyik lábát elég szélesre kell nyújtania előre, hogy a hátsó térde a padlóhoz érjen (lásd a képet).

3. Húzza fel

Forrás: Crossfitnesaples.com

Felhúz a test emelésének mozgása a kéz erejére támaszkodva. Magasabb fogásra fog támaszkodni. A trükk, álljon egy tartóoszlop alá, majd ugrással nyúljon a rúdhoz. Emelje fel a testét lassan felfelé, amíg a nyaka nem lesz magasabb, mint a felhúzható rúd.

4. Sor fölé hajolt

Forrás: Runnersworld.uk

Ez a gyakorlat nem sokban különbözik a holtjátéktól, csak kissé hajlítsa meg a térdeit, nyomja felfelé a fenekét, és hajolja előre a mellkasát. Eleinte vegye a padlón lévő súlyzót, majd ennek megfelelően helyezze el a testét, és emelje fel a súlyzót, amíg az párhuzamos lesz a gyomorral.

5. Álló vállprés

Forrás: heartyhosting.com

Ez a gyakorlat úgy történik, hogy súlyt emel a test mindkét oldaláról a feje tetejére. Ehhez a lépéshez nincs szükség egy súlyzó emelésére a padló felett. Csak tartsd magad mellett. Ez a gyakorlat a láb-, váll- és karizmok erejére támaszkodik.

Tippek a gyorsabb hízáshoz

A maximális eredmény elérése érdekében számos dolgot meg kell értenie. Figyeljen az alkalmazott súlyzó vagy súlyzó súlyára, hányszor gyakorolja, elég pihenést kap, hány ismétlést és a gyakorlat mozgásának sebességét.

Ha kezdő vagy és nem tudod a képességeidet a céledzésedhez igazítani, akkor segítséget kell kérned személyi edző az edzőteremben.

Ezenkívül elégítse ki az izmok táplálkozási szükségleteit egészséges zsírokkal, fehérjével és szénhidrátokkal az elfogyasztott ételből. Ügyeljen arra, hogy edzés után ilyen típusú ételeket fogyasszon az izomképződés helyreállítása és stimulálása érdekében. Ne felejtsen el elég pihenni, hogy az izomnövekedés mindig optimális legyen, és hízzon.

x