5 biztos lépés a stressz elkerülésére a dohányzásról való leszokás után

A cigarettát gyakran használják a stressz kezelésére. Ezért a dohányosok gyakran oda-vissza járnak, amikor eldöntik a megfelelő időt ennek az egészségtelen szokásnak a megtörésére. Miután sikeresen leszokott a dohányzásról, néha még nagyobb stresszt és kísértést érez a dohányzás visszaszorítására annak csökkentése érdekében. Tehát van-e mód arra, hogy kezeljük a dohányzásról való leszokás ezen hatásait? Nézze meg az alábbi választ.

Miért stresszes a dohányzásról való leszokás?

A Doctor's Ask beszámolója szerint az Egyesült Államok CDC megállapította, hogy a volt dohányosok körülbelül 70 százaléka tapasztalja meg a dohányzásról való leszokás hatását, amely meglehetősen pusztító. A drasztikus súlygyarapodástól, szorongásos rendellenességektől kezdve a tartós depresszióig vagy stresszig.

Ennek oka, hogy a cigaretták nikotintartalma megnöveli az agy dopamin hormonjának növekedését. Ennek eredményeként megkönnyebbülés, elégedettség, boldogság és nyugodtabb érzés jelentkezik cigaretta elszívása közben. Valójában ez a hatás szinte megegyezik egy antidepresszáns hatásával, amely hatékonyan enyhíti a depressziót.

Amikor egy személy abbahagyja a dohányzást, nincs több dopamin-fellendülés az agyban. Ennek eredményeként könnyen stresszhelyzetbe kerülsz, agresszívebbé válsz és könnyen haragudsz. Tehát nem csoda, hogy sok volt dohányos kísértésbe esik visszatérni a dohányzáshoz, annak ellenére, hogy évek óta abbahagyják, csak azért, mert nem bírják a stresszt.

Könnyű lépések a dohányzásról való leszokás utáni stressz kezelésére

A stresszel való megbirkózás a dohányzásról való leszokás után valójában könnyű feladat. A fő kulcs annak a szándéknak az átültetése, hogy egészséges életet és dohányzás nélküli életminőség javítását szeretné elérni.

A következő lépések a dohányzásról való leszokás következménye a stressz kezelése, nevezetesen:

1. Kérjen támogatást családjától vagy szeretteitől

A dohányzásról való leszokás kezdeti folyamata nehéz, de ne habozzon kérni a hozzád legközelebb állók, például a család, a partner vagy a munkatársak támogatását. Szükség esetén a dohányzásról való leszokást tanácsadóhoz is fordulhat, hogy segítsen kezelni az érzett stresszt.

Ha még mindig nehéz, azonnal forduljon a legközelebbi orvoshoz. Douglas Jorenby, Ph.D., az Egyesült Államok Wisconsini Egyetem Dohánykutatási és Intervenciós Központjának klinikai szolgáltatásainak igazgatója szerint az orvosok felírhatnak bizonyos gyógyszereket vagy nikotinpótló terápiát (NRT).

Az NRT különféle formákban kapható, a rágógumitól az inhalátorokon át a tapaszokig (tapasz). Ez a terápia nagyon hasznos a szorongás és a dohányzáshoz való visszatérés iránti vágy visszaszorításában.

2. Felismeri a stressz jeleit

A stressz jeleinek felismerése fontos a könnyebb megbirkózáshoz. Nem csak túlzottan szorongó, de a dohányzásról való leszokásból eredő stressz egyéb jelei is:

• Feszült izmok
• Nyaki fájdalom vagy hátfájás
• Hasfájás
• Fejfájás
• Székrekedés vagy hasmenés
• Nehezen lélegzik

Ha ezek közül a tünetek közül többet vagy többet tapasztal, üljön nyugodtan és lassan lélegezzen be. Ne feledje, hogy a dohányzáshoz való visszatérés nem a megfelelő megoldás e stressz kezelésére.

Minél előbb elkapja a tüneteket, annál hamarabb kezeli a stresszt, mielőtt súlyosbodna. Ismét kérje meg a legközelebb álló embereket, hogy segítsenek megnyugtatni, amikor a stressz bekövetkezik.

3. Tereld el a figyelmet

Ha a stressz elérte a vágyat, és visszatérni akar a dohányzáshoz, azonnal irányítsa figyelmét olyan dolgokra, amelyek a dohányzás mellett tetszik. Legyen szó akár a házon kívüli sétáról, zenehallgatásról, meleg fürdésről, étkezésről vagy akár alvásról.

Légzőgyakorlatok, például meditáció és jóga, segíthetnek a dohányzásról való leszokás utáni nehéz idők kezelésében is. Ennek oka, hogy minden oxigén, amely bejut a testbe, segít normalizálni a stressz során fellángoló pulzusszámot és vérnyomást. Ennek eredményeként utána nyugodtabb leszel.

Bármelyik módszert is választja, ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás nem lehetetlen. A bizonyíték, hogy sokan sikeresen leszoktak a dohányzásról, ez azt jelenti, hogy te is meg tudod csinálni.

4. Állítsa be az étrendet

A szervezetnek tápláló táplálék-bevitelre van szüksége a nikotin és más méreganyagok eltávolításához a szervezetben. Számos előnye van, kezdve a test táplálásától, a stressz enyhítésétől a testzsír megelőzéséig a dohányzásról való leszokás után.

Nem számít, ha az evés mellett dönt, amikor a stressz bejön. Válasszon azonban egészséges és tápanyagokban sűrű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat stb. A szervezetben található mérgező anyagokat felül fogja mérni ezen egészséges ételek tápértéke.

Végül, de nem utolsósorban kerülje a koffeint és alkoholt tartalmazó ételeket vagy italokat. Ennek oka, hogy ez a két összetevő valójában az újbóli dohányzás iránti vágyat keltheti, és meghiúsíthatja vállalkozását.

5. Gyakorolja

A testmozgás erős természetes stresszoldó szer, amelyet érdemes kipróbálni. A testmozgás növelheti az endorfinok, a dopamin és a szerotonin termelését, amelyek olyan hormonok, amelyek fontos szerepet játszanak az örömérzet kialakításában és a fájdalom csökkentésében.

Minél szorgalmasabban edz, annál jobb lesz a hangulata, és frissebbé teszi az elméjét. A stressz gyorsabb kezeléséhez azonban nem kell fárasztó erõs testmozgást végezni.

Legyen szó úszásról, kocogásról vagy jógáról, végezzen bármilyen típusú gyakorlatot. A legfontosabb, hogy rendszeresen és következetesen tedd. Így elméd sokkal üdébb, nyugodtabb lesz, és a dohányzás sikeres leszokása után nem lesz könnyű kísértést adni a lemondásra.