5 kulcs az érzelmek gyors, pontos és erek nélküli csökkentésére

A bosszúság és a harag érzése bármikor, bárhol jelentkezhet. A ravaszt is változó lehet, oka lehet olyan forgalmi dugó, amely miatt későn érkezik az irodába, vagy azért, mert kedvenc csészéje eltört, mert egy munkatárs eltalál. Bármi is legyen az oka, mindössze annyit kell tennie, hogy nevezzen érzelmeit a lehető leggyorsabban és a lehető leghamarabb, hogy ez a harag ne terjedjen mindenhova. Ehhez a következő áttekintésben derítsük ki, hogyan lehet gyorsan csökkenteni az érzelmeket.

Kulcsok az érzelmek gyors csökkentésére

Amikor az érzelmek tetőznek, a vérnyomás általában megnő, mert a szív gyorsabban és szabálytalanul pumpál. Így nem ritkán fejfájást, mellkasi fájdalmat és légszomjat fog érezni.

Tehát, hogy haragja ne legyen rossz hatással a testi egészségre, meg kell találnia az érzelmek gyors és pontos csökkentésének módjait. Íme az érzelmek csökkentésének módjai, amelyeket mindennap gyakorolhat:

1. Vegyen egy mély lélegzetet

Mély lélegzetvétel nagyszerű módja az érzelmeinek megnyugtatására. Robert Nicholson, Ph.D., az egyesült államokbeli Saint Louis Egyetem tanársegédje elmondta, hogy mérges állapotában a test megfeszül.

Ahhoz, hogy újra ellazuljon és csökkentse ezt a feszültséget, mélyet kell lélegeznie. Ennek oka, hogy több oxigént juttat a testhez, segít a feszültség oldásában.

Lassan csukja be a szemét, majd vegyen egy mély lélegzetet. Ezt úgy csinálja, hogy belélegzi az orrát, és lassan eltávolítja a szájából. Ismételje meg ezt az egyszerű meditációs technikát háromszor-ötször, vagy addig, amíg sokkal jobban nem fogja érezni magát.

2. Tegyen egy rövid sétát

Amikor az érzelmek túl vannak, próbáljon felállni a helyéről, és tegyen egy rövid sétát haragja forrásától. A testmozgás elég erős stresszt és érzelmi enyhítést jelenthet. A gyaloglás magában foglalja a könnyű testmozgást, amely lehetőséget kínálhat arra, hogy a testet felszabadítsa az endorfinok vagy az úgynevezett boldog hormon felszabadítására.

Rövid séta és távol a csalódottság forrásától segíthet tisztábban gondolkodni. Ezenkívül ez a módszer segít abban is, hogy új felismeréseket találjon, amelyek megoldást jelenthetnek a szóban forgó problémára. Nem kell elidőzni, elegendő öt perc gyaloglás nyílt téren, hogy békét nyújtson.

3. A test egy adott pontjának megnyomása

Daniel Hsu, akupunktőr és New York-i hagyományos orvoslás szakértő szerint a test bizonyos pontjainak megnyomása ellazíthatja az idegrendszert. Dühös és stresszes állapotban az idegek megfeszülnek. A normál körülményekhez való visszatéréshez meg kell nyomnia a fej, az arc és a kéz fő pontjait, amelyek közel vannak az idegkötegekhez.

Próbálja megnyomni a tenyér belsejét, amely a hüvelykujj és a mutatóujj között helyezkedik el. Finoman nyomja meg a hüvelykujjával, és érezze az érintést. Hagyja állni körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a módszert a kéz másik oldalán. A hüvelykujjával megnyomhatja a tenyér különböző pontjait is.

4. Relaxálja a feszült izmokat

Az eluralkodó érzelmek csökkentése érdekében minden feszült izomcsoportot ellazíthat. Ez az egy módszer nagyon egyszerű és bármikor elvégezhető. Valójában ez a gyakorlat szinte bármilyen feszültséget képes felszabadítani másodpercek alatt a testében. Így sokkal nyugodtabb lesz, és hűvös fejjel képes kezelni a helyzeteket.

Könnyű, nyújtsa ki a test összes izmát a fejétől a lábáig. Például lassan mozgassa hátra a vállát, fordítsa el a nyakát az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, lazítsa el a lábát azáltal, hogy forgatja őket. Ezenkívül forgassa a testét jobbra és balra a csípő és a hát ellazításához.

5. Kapcsolja be kedvenc nyugtató zenéjét

Tudja, hogy a test belső ritmusa valóban követi a hallgatott zene ritmusát. Ha mérges vagy, próbálj nyugtató ritmusú zenét hallgatni, hogy a tested közvetett módon kövesse a ritmust. Így a légzés és a pulzusszám visszaáll a normális szintre, még lazább, mint korábban.