5 Triviális szokások, amelyek gyorsan híznak

Pánik, mert gyorsan hízik? Várj egy percet. Talán valami nincs rendben a mindennapi szokásokkal. Ennek oka, hogy a súlygyarapodás nem mindig az, mert sokat eszel. Különböző triviális napi szokások léteznek, amelyek akaratlanul is gyorsan megnövelhetik a súlygyarapodást. Bármi? A következő az áttekintés.

Különböző szokások, amelyek gyorsan híznak

1. Túl gyors étkezés

A sűrű napi tevékenységek és a befejezésre váró halmok sokszor lerövidítik az étkezést minden nap. Ahelyett, hogy lazán étkezne, valójában szuper sebességgel eszik, a teljes has elvén. Ha továbbra is fenntartja ezt a szokást, ne lepődjön meg, ha növeli a testsúlyát.

Az Healthline idézett tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akiknek szokásuk a sietős étkezés, általában túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha túl gyorsan eszik, a test nem kap lehetőséget arra, hogy elmondja az agynak, hogy a gyomor tele van. Ezért többet fog enni, mint amennyire a testének szüksége van.

A megoldás: próbáljon lassítani étkezési idejét azzal, hogy többet rág és élvezi minden falatát. Annak érdekében, hogy a testnek legyen ideje tájékoztatni az agyat, hogy teljesen fel van töltve.

2. Alváshiány

Michael Breus, az amerikai alvászavarok kezelésére összpontosító szakértő kijelenti, hogy amikor az alváshoz túl kevéssé csukjuk be a szemünket, az anyagcserénk lelassul az energiamegtakarítás érdekében. Ez a lassulás aztán kiváltja a kortizol hormont, amely növelheti az étvágyat. A test ekkor úgy gondolja, hogy sok energiára van szüksége, ezért több ételt kér.

Ezenkívül az alváshiány miatt a test több ghrelin (az éhséget jelző hormon) és kevesebb leptin (a teltségérzetet jelző hormon) felszabadulását eredményezi. Ezeknek a hormonoknak a dezorganizálódása végső soron arra vágyik, hogy többet fogyasszon, és nincsen érzékenysége annak tudatában, mikor kell abbahagyni a rágást.

Nem csak, hogy más vizsgálatokban bizonyíték van arra, hogy az alváshiányos embereket veszélyeztetik a has vagy a zsigeri zsír. Ha tovább folytatják, a hasi zsír növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

3. Az ivás hiánya

Ha úgy gondolja, hogy a nem elegendő ivás triviális szokás, akkor fel kell adnia ezt a gondolatot. Azokat az embereket, akik nem fogyasztanak eleget, különféle egészségügyi problémák fenyegetik, amelyek közül az egyik gyorsan hízhat.

Kutatások kimutatták, hogy a szomjúságot a test gyakran téveszti, mint a test éhségjelzését. Ezért a tanulmány eredményei azt bizonyítják, hogy azok az emberek, akik két csésze vizet isznak reggeli előtt, 22 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak az ételekben, mint azok, akik egyáltalán nem isznak vizet.

De ne érts félre, nem minden ital fogyasztható tetszés szerint. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta szódát fogyasztanak, a derékmérete hatszor nagyobb, mint azoké, akik egyáltalán nem isznak. Más cukros italok, amelyek cukrot tartalmaznak, mint például csomagolt italok, szintén gyorsan hízhatnak, ha mindennap fogyasztják őket.

Ehhez próbáljon vizet inni, mert abban egyáltalán nincs kalória, így elkerülheti az elhízást. Ezenkívül az ivóvíznek számos más előnye is van, például az egészségesebb bőr, segít eltávolítani a méreganyagokat a testből és kisimítja az emésztőrendszert.

4. Egészségtelen falatok fogyasztása

A túlzott éhség az egyik oka annak, hogy az emberek híznak. Amikor az ember éhesnek érzi magát, nagy adagokat fog enni. Ennek eredményeként az étvágy kontrollálhatatlanná válik, és felemészti az előtte lévő összes ételt, akár egészséges, akár nem.

Tehát, a túlzott éhség elleni küzdelem egyik módja az, ha étkezések között harapnivalókat fogyasztunk. De nem akármilyen snack, mert választani kell falatozás egészséges étel, amely képes legyőzni az éhséget, miközben megfékezi az egészségtelen ételek fogyasztásának vágyát.

Próbáljon enni alacsony glikémiás indexű snackeket a nagy étkezések között. Az alacsony glikémiás indexű snackek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjanak tele, megakadályozva, hogy nagy adagokat fogyasszon.

Az alacsony glikémiás indexű, snackként használható egészséges élelmiszerek egyike a szója. A szójabab telítetlen zsírsavakat, rostokat, antioxidánsokat és fehérjét tartalmaz. A szójabab magas rost- és fehérjetartalma biztosítja a szükséges energiát, és hosszabb ideig megtartja Önt. Így nem fog megőrülni, amikor ételt lát a következő étkezéskor. Ehhez válasszon egészséges snackeket feldolgozott szójababból, hogy kitöltse az étkezés időbeli hiányát.

5. Étkezés rendszeres menetrend nélkül

Annak ellenére, hogy gyakran triviálisnak tartják, kiderül, hogy a rendes órákban történő étkezés előnyös az egészségére nézve. Ha nincs rendszeres étkezési ideje, akkor előfordul, hogy nagyon éhesnek érzi magát. Ennek eredményeként azt fogsz enni, amit akarsz, kontroll nélkül.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek, általában kevésbé éheznek étkezés előtt, és teljesebbnek érzik magukat étkezés után. Ezzel szemben az emberek, akiknek rendetlen étkezési rendjük van, éhesebbnek érzik magukat és többet esznek.

Ez megzavarja a test belső óráját is, amelynek rendszeres folyamatokat kell folytatnia, például étvágyat, anyagcserét és az étel emésztését. Ennek eredményeként azok az emberek, akiknek nincs rendszeres étkezési idejük, nagy kockázattal járnak olyan krónikus betegségek kialakulásában, mint a metabolikus szindróma, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a rossz vércukorszint-szabályozás.

Rendszeres étkezési időkkel könnyen szabályozhatja az elfogyasztott adagokat és fajtákat. Ezenkívül a rendszeres étkezés a hasnyálmirigy egészségére is jót tesz. Ennek oka, hogy a hasnyálmirigy nem képes optimálisan működni, hogy éhgyomorra inzulint termeljen.

x