5 Jó szokások, melyeket a gyermekekben kell lefektetni lefekvés előtt

Ideális esetben a gyermekeknek annyi ideig kell aludniuk10-14 óra egy napon belül. A jó alvást azonban nem csak az időtartam alapján lehet megítélni. A szülőknek gondoskodniuk kell arról is, hogy gyermekük alvása minőségi legyen, hogy támogassa növekedését és fejlődését. Hogyan kell? Természetesen azáltal, hogy segítesz gyermekednek jó alvási szokásokban. Valójában nincs semmi baj, ha különféle pozitív tevékenységeket kezdünk el végrehajtani, amelyeket a gyermek elalvása előtt végezhetünk.

Az alváshiányos gyermekeket cukorbetegség és szívbetegség fenyegeti

A táplálkozáshoz hasonlóan az alvás magában foglalja a gyermekek szükségleteit is, amelyeket nem szabad lebecsülni, mert befolyásolhatja növekedésüket és fejlődésüket. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos gyermekeket a jövőben nagyobb valószínűséggel fenyegeti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, az alvási apnoe és a mentális egészségügyi rendellenességek, például a depresszió és az ADHD.

Természetesen nem akarod, hogy a babád szembesüljön ezekkel a rossz dolgokkal, igaz? Tehát mostantól kezdve próbáljon meg olyan jó szokásokat bevezetni, amelyeket a kicsi lefekvéskor megtehet.

Mielőtt gyermeke alszik, minden nap tanítsa meg ezt az 5 jó szokást

Az egészséges alvásminta elfogadása nem csupán az, hogy gyermeke minden este 10 órán keresztül elegendő alvást kapjon. Ahhoz, hogy jól aludjon és elkerülje a krónikus betegség kockázatát, hozzá kell szoknia…

1. Ne használja a modulokat és az elektronikus berendezéseket

Készítsen egy szabályt a TV-nézés és a kütyük, például laptopok, számítógépek, mobiltelefonok vagy táblagépek lejátszásának leállítására legalább 1-2 órával a gyermek lefekvése előtt. Még jobb, ha ezeket a szabályokat alkalmazzuk a család többi tagjára is, hogy a gyerekek példát vegyenek.

Amikor a gyerekek órákat töltenek eszközzel vagy tévéznek lefekvés előtt, a készülék képernyőjén kibocsátott kék fény utánozza a nap természetes fénytulajdonságait. Ennek eredményeként a test biológiai órája ezt a fényt jelzésként érzékeli, hogy még reggel van, és felszámolja az álmos melatonin hormon termelését.

Röviden, a lefekvés előtti, játékokkal töltött órák hosszú ideje írástudóvá teszik a gyerekeket, így több időbe telik, mire elkezdenek elaludni. Elég alvás után is azoknak a gyerekeknek, akik szeretnek éjszaka szerkentyűvel játszani, nehezebb korán kelni, és az osztályban lassúbbak és álmosabbak.

2. Mossa meg a fogát és tisztítsa meg

Alvás előtt hangsúlyozza a test megtisztításának fontosságát, mielőtt ágyba kerülne. Tanítsa meg a gyerekeket, hogy lefekvés előtt mossanak kezet és lábat, és mossanak fogat. Mindig ügyeljen arra, hogy ezt a takarítási rituálét minden este elvégezze (hétvégén és ünnepnapokon is), akkor is, ha álmos vagy fáradt. Az idő múlásával ezt a pozitív szokást felnőttkorban hordozta.

A tiszta fogak és az íny megakadályozhatja a száj különböző egészségügyi problémáit, például a rossz leheletet és az üregeket.

3. Győződjön meg arról, hogy a gyermek teljes állapotban alszik

Ne hagyja, hogy a gyermek alvás közben is éhezzen. A morgó gyomor megkönnyíti, hogy éjszaka közepén felébredjen, és egészségtelen harapnivalót kérjen.

Ha gyermeke vacsora után is éhes, akkor rendben van, ha éhségfokozót ad neki kb. 1-2 órával lefekvés előtt. Legyen szó búzakekszről és egy pohár meleg tejről, egy tál gabonapelyhről vagy egy tányér friss gyümölcsről.

Kerülje a nehéz ételek lefekvés előtti beadását. Ez valójában megnehezíti a gyermekek alvását, mert jóllakottak. Ne adjon szódás italokat és koffeinforrásokat, például kávét, teát és csokoládét, mielőtt gyermeke lefekszik.

4. Olvassa el az esti mesét

Akinek két-négy év körüli gyermekei vannak, megpróbálhatja megszokni, hogy lefekvés előtt elolvassa őket. Amellett, hogy erősíti kapcsolatát a kicsijével, ez a tevékenység segíthet a gyerekeknek az olvasás megtanulásában, az agy fejlődésének és fantáziájának csiszolásában, valamint a gyermekek olvasási érdeklődésének elősegítésében.

Kezdje azzal, hogy megkéri, hogy olvasson el egy olyan mesekönyvet, amelynek érdekes képe felkeltheti olvasói érdeklődését. Ha a gyermek megszokta és szereti olvasni, megpróbálhat egy hosszabb mesekönyvet adni neki.

Ne felejtsd el, olyan gyerekmeséket kell választanod, amelyek a mindennapi életnek megfelelő erkölcsi üzeneteket tartalmaznak, hogy kihasználhassák az előnyöket.

5. Bátorítsa a gyermekeket, hogy bízzanak egymásban

Bátorítsd a gyerekeket, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy minden napi tevékenységüket kicsi koruktól megosszák veled. Így a gyerekek már nem haboznak elmondani, mit éreznek, amikor felnőnek.

Ez a tevékenység abban is segít, hogy jobban uralja interakcióit, megértse a gyermek érzéseit, pozitív támogatást nyújtson, ha nem izgatott.

x