5 A kardio gyakorlatok olyan típusai, amelyek biztonságosak, ha térdfájdalma van

Az ízületek fájdalmai és a térd fájdalmai jelentik a fő akadályt azok számára, akik szeretik a kardió sportokat. Sőt, a kardio gyakorlat nagyon szoros olyan mozgásokkal, amelyek minden ízületet megnyomnak, beleértve a lábakat és a térdeket is. Ne aggódjon, továbbra is folytathatja a kardiózást, akkor is, ha térdfájdalmai vannak, tudja! Melyek azok a kardio gyakorlatok, amelyeket el lehet végezni, és mennyire biztonságosak a térdfájdalmak esetén? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Tudsz kardiózni, ha térdfájdalmaid vannak?

Szerint dr. Willibald Nagler, a New York-i Cornell Medical Center munkatársa, a testedzés a legjobb kezelés a krónikus térdfájdalmak enyhítésére, amint arról a Megelőzés oldal is beszámolt. Ennek oka, hogy a testmozgás erősítheti az izületek körüli izmokat, ami csökkentheti a térdre nehezedő nyomást.

A jó hír az, hogy a boka vagy a térd sérülése nem akadályozza meg a kardiózást. Valójában a rádiós gyakorlat valóban segítheti a sebgyógyulást azáltal, hogy oxigéntartalmú vérsejteket juttat az érintett területre.

A megfelelő típusú kardio gyakorlat azok számára, akiknek térdfájása van

Bár a testmozgás előnyös a térd egészségének fenntartásában, nem csak kardiózást végezhet. Feltétlenül követjen bizonyos technikákat, hogy a térde ne fájjon többet. Nos, itt vannak azok a kardio gyakorlatok, amelyek jóak és biztonságosak azok számára, akik térdfájdalmi problémákat tapasztalnak, beleértve:

1. Úszás

Azok számára, akik szeretik az úszósportokat, ez jó hír az Ön számára. Ennek oka, hogy az úszás az egyik legjobb kardio gyakorlat, amely nem terheli a térdét. Például a pillangóban történő úszás vagy a hátúszás jelentős kalóriák elégetéséhez, valamint a test összes fő izomzatának, különösen a hasi és a mellizmok megterheléséhez vezethet.

E két úszási stílus mellett kiválaszthatja a szabadstílust is, amely több mint 100 kalóriát képes elégetni, mint a kocogás. Lényegében bármilyen erő, amelyet úszás közben alkalmaz, segít megerősíteni az egész test izmait.

2. Elliptikus elektromos kerékpár

Még akkor is, ha térdfájdalmai vannak, mégis ellipszis alakú elektromos kerékpárral végezhet kardio gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy kerékpáros pedálozással jár, ez az eszköz valóban jó a térd, a hát, a nyak és a csípő sérüléseinek minimalizálásában, mindaddig, amíg nem engedi le a lábát az elektromos kerékpár pedáljáról.

Ez az eszköz hasznos a pulzusszám növelésére és természetesen izzadásra. Minden egyes szélütés növelheti az állóképességet, anélkül, hogy többet fájna a térde.

3. Evezés

Ez az egy sport határozottan nem jár a térde erejével. Igen, az evezés az egyik legjobb kardió gyakorlat, amely kalóriát éget el anélkül, hogy megterhelné a térdízületeit. Az evezés nem csak az izmokat dolgozza meg, az evezés is maximalizálja a szíved belső erejét, valahányszor a legnehezebb evezőt húzod.

4. Kerékpározás

Ez az egy sport mindenképpen magában foglalja a térd és a láb egyéb részeinek erejét. Eits, várj egy percet. A kerékpározás biztonságos és nem irritálja a térdét, hanem növeli a térd rugalmasságát és erejét. Ezt támasztja alá az American Arthritis Society, amely szerint a térdsérülések és az osteoarthritis egyes esetei fokozatosan javulhatnak a kerékpározással.

Azonban ügyeljen arra, hogy ne terheljen túl sokat a térdén, elkerülve a felfelé vezető utakat. Helyezze a kerékpár ülését kissé magasabbra, hogy csökkentse a térdkalács nyomását.

5. Fokozás

Ha alacsony intenzitású kardiót szeretne csinálni, próbálja meg a fokozást. A mozgás megkezdése előtt egy bizonyos magasságú, erős szék vagy pad segítségére van szükség.

Először tegye a jobb lábát a padra, majd a farizom segítségével nyomja fel a testét, hogy a lába teljesen egyenes legyen, és a bal lába felemelkedjen a földről. Lassan engedje le a testét, amíg a bal lába nem érinti a talajt, majd a jobb lába követi. Ismételje meg 10-szer, hogy több kalóriát égessen el.

x