Az agy egészségének fenntartása a lábra fókuszáló testmozgással

Ahogy öregszünk, az agy is öregszik, így az agy működése is természetes módon csökken. Az utóbbi időben talán könnyen elfelejted, vagy nehezen tudsz új dolgokat megtanulni? Ezek annak a jelei, hogy az agyműködés lassulni kezdett. Ennek ellenére az agyműködés öregedéssel összefüggő csökkenése késleltethető vagy akár megelőzhető is a korai testmozgással. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek kifejezetten a láb erejére és állóképességére összpontosítanak, elősegíthetik az agy egészségének fenntartását. Mi a kapcsolat?

Értse meg az agy, az izmok és az idegrendszer kapcsolatát

Az agy az idegrendszer központja, amely szabályozza és parancsolja a test összes idegrendszerét és izmait egy cselekvés végrehajtására. Például amikor labdát akar rúgni.

Az agy motoros kérge jeleket küld a gerincvelőnek, amely ezután utasítja a lábizmokat összehúzódásra, ami a labda rúgásának mozgása.

Érdekes módon, ha a mozgás végrehajtásáért felelős agyterület megzavarodik, az agy neuroplasztikusságot fog végrehajtani. A neuroplaszticitás az agyidegsejtek azon képessége, hogy helyreállítsák a kapcsolatokat és kicseréljék az agy más részeit, hogy átvegyék őket.

Minél jobb az agy neuroplasztikussága, annál rugalmasabb és mozgékonyabb lesz az összes testi funkció szabályozása.

A lábra fókuszáló testmozgástípusok segítenek fenntartani az agy egészségét

Az Medical News beszámolója Ma számos tanulmány kimutatta, hogy az izomaktivitás befolyásolja a neuromuszkuláris funkciókat, nevezetesen az idegrendszer, az izmok és az agy együttmûködõ képességét. Az izomaktivitás jelenléte serkentheti az új idegsejtek képződését, különösen a hippokampuszban (az agy memóriát tároló és információt feldolgozó területe).

Raffaella Adami, az Università degli Study olaszországi vezetésével végzett tanulmány megállapította, hogy ez a fajta, a gravitációt dacoló gyakorlat támogatja a laboratóriumi patkányok agyi egészségét. Ez a tevékenység képes olyan gliasejteket kifejleszteni, amelyek feladata az idegsejtek védelme, az agy idegsejtjeinek előállítása, valamint az izomtömeg növelése.

A gravitációt dacoló gyakorlat, amelyet Adami jelent, egy olyan sport, ahol a hangsúly és a nyomás a lábizmokra nehezedik. A láb erősségére összpontosító különféle gyakorlatok:

1. Séta és futás

A gyaloglás, a gyors séta és a futás a legegyszerűbb testmozgás. Valójában beállíthatja a sebességet és a távolságot. A legfontosabb, hogy bármikor és bárhol végezheti ezt a sportot. Ez a fajta testmozgás erősíti a lábizmainkat, javítja a vérkeringést, egészségesen tartja agyát és szívét.

2. Tánc

Ne tévedjen, a tánc egyben fizikai tevékenység is. Testének izmai a zene ritmusának megfelelően összehúzódnak. Együttműködés van az érzékek, az agy és a test izmai között. Kipróbálhatja a salsa-, a samba- vagy a tangótáncokat

Ez a tánc a lábad, a csípőd és a kezed mozgásának sebességére összpontosít. Ez a gyakorlat javíthatja teste egyensúlyát, aktívabbá teheti a szívet és erősítheti a csontokat.

3. Mássz fel, mássz fel a lépcsőn és ugorj

Nemcsak a séta és a futás, a mászás vagy a lépcsőzés mászta is a lábad támaszt. Valójában ez a fajta gyakorlat valóban nagyobb intenzitású, mert mászni és csökkenteni is kell, hogy optimálisabb legyen a láb csontsűrűségének növelése.

Ettől eltekintve az ugrás ugyanúgy előnyös a test számára, mint a mászás. Az ugráshoz meg kell emelni a testét, és végül a földre kell szállnia.

4. Emelje meg a súlyokat

A súlyemeléshez meg kell emelni a súlyokat, hogy azok nyomást gyakoroljanak a kezére, a hátára, a vállára és a lábára. Ez a gyakorlat a legjobb az izomtömeg növelésére. Ezenkívül ez a gyakorlat olyan előnyöket nyújt a test számára, mint például a csontsűrűség növelése, az agy egészségének megőrzése és a test formában tartása.

5. Tollaslabda, tenisz és asztalitenisz

Bármely ütő vagy parírozó mozgás megköveteli, hogy mozgassa a lábát a labda vagy a nyomán tollaslabda. Nem csak, ehhez a sporthoz karja, csuklója, hete és gerince is szükséges a mozgáshoz. Az energiaégetés mellett ez a fajta gyakorlat fenntartja a megnövekedett csontsűrűséget, erősíti a láb és a kéz izmait, és egészséges az agy számára.