5 dolog, ami akkor fog történni, ha a szervezetben hiányos a zsír- és bika; szia egészséges

Véleménye szerint szüksége van a testnek zsírra? Vagy még azt gondolja, hogy a zsír csak zsírosítja a testet és betegséget okozhat? Talán egyike azon sok embernek, akiknek a zsírfelhalmozódás következtében a hasban vagy a nagy combokban és a karokban vannak redők. Valójában manapság egyre több ember elhízott és túlzott zsír van a testében. De gondolt-e már arra, hogy mi lesz egy olyan testtel, amelynek zsírhiánya van?

Hogyan lehet a szervezetben zsírhiány?

A zsír egy makrotápanyag, amelynek számos funkciója van a test egyensúlyának fenntartásában. A test számára szükséges különféle tápanyagokhoz hasonlóan a zsír is olyan tápanyag, amelynek minden táplálékban jelen kell lennie. Különböző típusú zsírok léteznek, amelyek mindegyikének megvan a maga hatása az egészségre.

A rossz és rossz zsírok, például a telített zsírok, túl sok fogyasztás esetén szívbetegségeket, stroke-ot, szívelégtelenséget és diabetes mellitust okozhat. Vannak azonban olyan egészségre jó és hasznos zsírok, nevezetesen egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok.

Ha alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaz, csökkenti a szervezet zsírtartalmát? Igen, lehet, de ez nem teszi testét zsírmentessé, mert a zsír a zöldségek és gyümölcsök kivételével szinte minden élelmiszer-forrásban megtalálható. Tehát, ha nem zsírforrást, például margarint, hanem szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, akkor a zsír továbbra is a testében marad. Tehát lehetetlen teljesen elkerülni a zsírt.

Milyen következményekkel jár, ha a testből hiányzik a zsír?

Valójában, ha túl sok fehérje és szénhidrát van a szervezetben, a test természetesen elraktározza és zsírokká alakítja. De előfordulhat zsírhiány, különösen a jó zsírok hiánya a szervezetben. Az alábbiak történhetnek, ha a szervezetben nincs zsír:

1. Depresszió

A zsírbevitel hiánya miatt az ember depressziót tapasztalhat. Ez összefügg a zsír funkciójával, amely szerepet játszik a hormonok és a neurotranszmitterek szintézisében, amelyek közül az egyik a szerotonin. A szerotonin az idegrendszer anyagának nevezett neurotranszmitter, amely felelős a nyugalom és a béke érzésének létrehozásáért. Tehát, ha hiányzik a zsír az elfogyasztott ételből, akkor fennáll a depresszió és más mentális egészségi problémák veszélye.

OLVASSA EL: Melyik a jobb a depresszió leküzdésére: orvostudomány vagy egészséges életmód?

2. Különböző vitaminhiányok előfordulásának kockázata

A zsír fontos szerepet játszik a zsírban oldódó vitaminok, nevezetesen az A, D, E, K vitaminok anyagcseréjében és felszívódásában. Ezeknek a vitaminoknak a zsír felszívódásához szükséges a szervezetben. A Colorado Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint igaz, hogy a zsírban oldódó vitaminhiány ritka, de nem lehetetlen. Ha ez megtörténik, a test működése zavart lesz, és különféle egészségügyi problémák merülnek fel. Például a bőrproblémák, a száraz bőr, sápadtnak és unalmasnak tűnik, mivel a bőr számára hasznos E-vitamin hiányzik a szervezetben.

Nem csak a csontproblémák lehetnek a D-vitamin és a K-vitamin hiánya miatt, az A-vitamin hiányával kapcsolatos látási problémák is.

OLVASSA EL: Az A-vitamin jelentősége a gyermek fejlődésében

3. Gyakran fázik

A zsír egyik funkciója a normális testhőmérséklet fenntartása. Mindenkinek van szubkután zsírja, amely zsír a bőr rétegei alatt. Ez a fajta zsír megvédi a testet a kinti hidegtől. Nem csak ezek a zsírok hőt termelnek, hogy a test ne fázzon meg. Ezért a vékony emberek nagyobb valószínűséggel fáznak vagy érzékenyek az alacsony környezeti hőmérsékletre.

OLVASSA EL: A szobahőmérséklet hirtelen változása egészségügyi kockázatot jelent

4. Zavarja a szív és az erek egészségét

A zsír tulajdonságait és a testre gyakorolt ​​hatása alapján két típusra oszlik, nevezetesen a jó zsírokra és a rossz zsírokra. A jó zsírok nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), amely az erekben felhalmozódott, majd a májba szállított zsír hulladékának felszívására szolgál, amely a zsíranyagcsere helye a szervezetben. Amikor alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaz, a HDL - jó zsír - mennyisége csökken a szervezetben. Valójában a HDL jót tesz a szív és az erek egészségének. Az ilyen típusú zsír hiánya számos szívproblémát okozhat.

5. Gyors és gyakran éhes érzés

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az Ön igényeinek megfelelő zsírforrások fogyasztása tovább bírja az éhséget és elősegíti az étvágy szabályozását. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat jó és hatékony zsírforrásnak tekintik az éhség csillapítására. Az Amerikai Szívszövetség egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, például avokádó, olívaolaj, különféle halak fogyasztását javasolja.

Szóval, mennyi zsírt kell fogyasztania egy nap alatt?

Normális, egészséges embereknél a napi zsírtartalom az összes kalória 20-25 százaléka. Ez természetesen függ az életkortól, a test állapotától és a testben lévő teljes zsírmennyiségtől is - vérvizsgálatot kell végezni a szintek kiderítéséhez.

Ezenkívül figyelembe kell venni a zsír típusának összetételét, jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek több egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, mert ez növeli a HDL szintjét a szervezetben. Eközben a telített zsírfogyasztás nem haladhatja meg a teljes zsírbevitel 10% -át egy nap alatt.

OLVASSA EL: A növényi zsírok nem mindig egészségesebbek, mint az állati zsírok

x