Fontos, hogy a testméretet ne csak a magasság és a súly mérje

Úgy tűnik, hogy szinte mindenki megmérte magasságát és súlyát, csak azért, hogy megtudja, ideálisak-e vagy sem. Valójában sok más testmérés létezik, amelyek nem kevésbé fontosak, és ezeket rendszeresen ellenőriznie kell. Bármi, mi? Nézze meg a következő véleményeket.

Különböző testméretek, amelyeket rendszeresen ellenőriznie kell

1. Derék kerülete

A derék kerülete az egyik olyan mérés, amelyet rendszeresen ellenőriznie kell. Ennek oka, hogy minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a különféle súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázata. A derék ugyanis hasi zsírt (zsigeri zsírt) tárol, amely sok káros toxint termel.

A derék kerületének mérése valójában egyszerű, és otthon is megteheti. Vegyen egy rugalmas mérőszalagot, és a mérés megkezdése előtt vegye le a tetejét, hogy a szalag közvetlenül érintkezhessen a gyomrával. Így a mérési eredmények pontosabbak lesznek. Álljon stabilan mérés közben. Segítséget is kérhet másoktól.

A Nemzetközi Diabetes Szövetség megállapítja az egészséges derékmérést a nők kisebbek, mint 80-89 cm, és a férfiakkevesebb, mint 90 cm. Ennek a testméretnek azonban figyelembe kell vennie a súlyát is. Ha normál testsúlyú, de nagy a derék kerülete, akkor még mindig nagyobb a kockázata a különféle krónikus betegségek kialakulásának, mint azoknak, akiknek a derék kerülete normál.

2. A derék és a csípő kerülete aránya

A derék-csípő arány (RLPP) egy olyan szám, amelyet akkor kap, miután összehasonlította a derékméretét a csípő kerületével. Ez a szám felhasználható az egészségügyi kockázatok előrejelzésére is.

Miután megtudta, mi a derék kerülete, most próbálja megmérni a csípő kerületét. Ezt követően ossza meg a két eredményt.

3. Vérnyomás

Egy másik testméret, amelynek figyelése nem kevésbé fontos az Ön számára, a vérnyomás. A magas vérnyomás hipertóniát vagy a prehypertensionra való hajlamot jelezhet. A folyamatos magas vérnyomás veszélyes szövődményekhez, például szívbetegséghez vagy szélütéshez vezethet.

Ideális esetben a vérnyomás-ellenőrzést egészségügyi intézmények, például gyógyszertárak, egészségügyi központok, klinikák vagy kórházak szakértőinek kell elvégezniük. Ugyanakkor otthon is megteheti, ha van kézi vérnyomásmérő készüléke, nevezetesen egy digitális vérnyomásmérő (vérnyomásmérő).

A Mayo Clinic oldalról jelentve ajánlott, hogy évente legalább kétszer ellenőrizze a vérnyomását, hogy megtudja, mennyire fenyegeti a magas vérnyomás és annak szövődményei. Állítólag magas vérnyomása van, ha a vérnyomásérték ≥ 140/90 Hgmm, míg a prehypertonia 120-139 (szisztolés nyomás) és 80-96 (diasztolés nyomás) között van.

4. Testzsír

Azt is ellenőrizni kell, hogy teste mennyi zsírt tárol. Zsírra van szükség a test különféle létfontosságú szerveinek energiakészletként való védelméhez és a testsejtek kialakításához. A felhalmozódott zsír azonban növeli a különböző krónikus egészségügyi problémák kockázatát, a cukorbetegségtől a szívbetegségeken át az elhízásig.

A testzsírméréseket többféle módon is elvégezheti a fitneszközpontban vagy az egészségügyi szolgáltatásokban, beleértve a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) eszköz használatát; és egy speciális szorítóeszköz, amelyet féknyeregnek hívnak.

5. Ellenőrizze a koleszterint

A koleszterinszint mérése vérvizsgálattal történik, amelynek célja a vér koleszterin- és trigliceridszintjének meghatározása. A teljes koleszterinteszt, amelyet általában lipidpanelnek vagy lipidprofilnak neveznek, négyféle zsírszámítást tartalmaz a vérében: az összkoleszterin, a HDL-koleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek.

A koleszterinvizsgálatok segíthetnek csökkenteni az artériákban a plakk-felhalmozódás kockázatát, ami eltömődött artériákhoz (ateroszklerózis) vezethet.

A koleszterinszint ellenőrzése fontos dolog, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják. Valójában a magas koleszterinszint általában nem mutat megkülönböztető jeleket vagy tüneteket. Ezért azt tanácsolják, hogy ötévente rutinszerűen ellenőrizze a koleszterinszintet 20 éven felüli mindenki számára.

A felnőttek jó összkoleszterinszintje a vérben kevesebb, mint 200 mg / dl. Ha a szint meghaladja a 240 mg / dl-t, akkor azt mondhatja, hogy magas a koleszterinszint. Fontos tudni a szervezet koleszterinszintjét, hogy a magas koleszterinszinttel járó betegségeket korán megelőzhessük.