Tartalomjegyzék:
Szeretne jógázni? Ha még nem volt ideje találkozni a jógaedzővel vagy részt venni egy osztályban, van néhány egyszerű jógagyakorlat, amelyet kipróbálhat otthon. Milyen jógamozgások vannak kezdőknek otthon? Nézze meg a következő véleményeket.
1. Fa póz
Forrás: Livestrong
Jóga mozgás fa póz alapvető póz az egyensúly edzéséhez és a rugalmasság növeléséhez is. A módszer meglehetősen egyszerű, először egyenesen állva kezdje. Ezután tegye a tenyerét a mellkasa elé.
A lábakhoz hajlítsa a térdeket kifelé a testtől, és helyezze a talpakat a combokra a fent látható módon. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig. 30 másodperc múlva tegye vissza a másik lábat, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot.
2. Lefelé néző kutya
Forrás: Yoga International
Ebben a helyzetben a test V alakú, és a fej lefelé fordított. Először kezdje azzal, hogy lehajol a kezével a szőnyegen. Ezután a tenyér helyzetének előrébb kell lennie, mint a vállak.
A lábpozíció mellett helyezze térdeit a szőnyeg hajlítására. Ezután emelje fel a szőnyegen nyugvó térdeit, amíg a lábai egyenesek lesznek a végétől a végéig. A mozgás fent látható példája látható.
Győződjön meg arról, hogy a test egyenes, nem görnyedt, miközben ezt a pózot végzi. Tartsa fenn ezt a helyzetet, miközben 5-10 mély lélegzetet vesz.
3. Macska-tehén
Forrás: Pop Sugar
A macska-tehén az egyik legfontosabb mozgás a jóga kezdésekor. Különösen azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ennek a mozdulatnak a rendszeres végrehajtása jó nyújtást nyújt a gerinc egészségének.
Láthatja a mozgást, mint a fenti kép. Helyezze tenyerét és térdeit a szőnyegre, majd hajlító és kiegyenesítő mozdulattal nyújtsa ki a gerincét. Érezd lassan, hogy a gerinced mindig egyenes maradjon.
4. Hegyi póz
Forrás: Yoga Journal
A hegyi póz az egyik legegyszerűbb jógamozgás. Álljon mozdulatlanul nyitott mellkasával és kezével az oldalán. Ezt a mozgást a testtartásod elemzésére is használják, hogy helyes-e a testtartásod. Lehet, hogy a vállad egyik oldalra dőlt, vagy hogy túlságosan megrogyott.
Elkezdheti ezt a mozgást egyenesen felállva. Akkor érezd, hogy a hátad valóban egyenes. Nyitott karokkal helyezze a kezét az oldalára.
5. A gyermek jóga póz
Forrás: Pop Sugar
Ez az egyik legpihentetőbb relaxációs mozgás minden más jógamozgás után. Valahányszor túlterheltnek vagy fáradtnak érzi magát, lazítson ezzel a gyermekpózzal. A korábbi lefelé néző kutya pózból engedje le a fenekét lefelé, a térdét és a lábfejét helyezze a szőnyegre.
Ezenkívül engedje le a vállát a padlóra úgy, hogy a feje a padló felé nézzen. Nyújtsa karjait a lehető legtávolabbra.
x
