Tartalomjegyzék:
- Mozgás a comb zsírjának csökkentésére
- 1. Kapu leng
- 2. Sumo guggoljon be
- 3. Csúsztassa el a véletlenszerű kapcsolót
- 4. Alacsony tüdő izometrikus elrablással
- 5. Oldalsó deszkaemelés
A combzsír gyakran sok embert zavar, lehet, hogy te is közéjük tartozol. Bár a combzsírt nem könnyű elveszíteni, ez még nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Sok mozgás segíthet a hasi zsír csökkentésében. A maximális eredmény elérése érdekében azonban össze kell kapcsolnia a testmozgást az egészséges étrenddel is. A következő mozdulatokat egyenként végezheti anélkül, hogy közben szünetet tartana. Ezután ismételje meg 2-3 sorozatig, és végezze el ezt a gyakorlatot a hét 3-4 napján.
Mozgás a comb zsírjának csökkentésére
1. Kapu leng
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ez a mozgás jó bemelegítés. Amellett, hogy képes megcélozni a belső combokat, aktiválhatja a magot és stabilizálhatja az izmokat.
Hogyan kell csinálni: Álljon a bal lábán, kezét hajtva a feje mögött. Hajlítsa meg a jobb térdét, és lendítse a lábát balra és jobbra anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, emelje fel a térdét a lehető legmagasabban. Ismételje meg 10-szer oda-vissza, majd ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Tippek: Tartsa a gyomrát a mozgás közben, hogy elősegítse a test egyensúlyát.
2. Sumo guggoljon be
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Van egy oka annak, hogy a balerináknak gyönyörű lába van. Sumo guggolás (nagy plies) rendkívüli belső combizom-építő. További csúszik ez a mozdulat erősebben kényszeríti az izmaidat.
Hogyan kell csinálni: Állj együtt lábbal, térd és lábujj 45 fokos forgatással. Tegyen egy nagy lépést jobb oldali lábával, majd guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud. Tartsa a hátát egyenesen, engedje le a csípőjét lefelé, és tegye az ujjait maga elé, és érje el a földet. Amikor áll, csúsztassa jobb lábát balra, és nyomja össze a lábait, hogy megérintsék a sarkát, majd tegye a karját a feje mellé. Ismételje meg 20-szor, majd cserélje ki a lábát.
Tippek: Guggolás közben ügyeljen arra, hogy térde a lábujjain legyen.
3. Csúsztassa el a véletlenszerű kapcsolót
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ez a gyors mozgás növelheti a pulzusszámot, és a comb izmait munkára kényszerítheti, hogy segítsen gyorsan irányt váltani. Ez a comb zsírvesztésének hatékony módja.
Hogyan kell csinálni: Álljon lábával együtt, karjaival az oldalán. Mozgassa a lábát, hogy három gyors lépést tegyen jobbra (jobb, bal, jobb), és álljon meg úgy, hogy felemeli a bal felső térdét, miközben jobb kezét előre lendíti. Ezt követően tegye le a jobb lábát, majd kezdjen gyorsan lépni a bal oldalra (bal, jobb, bal lábával). Emelje fel a jobb térdét, miközben a bal kezét előre lendíti. Ismételje meg 20-szor egymás után, amilyen gyorsan csak tud.
Tippek: Ehhez a mozgáshoz állandó ütemű sebesség szükséges. Ehhez próbálja meg megszámolni az 1, 2, 3 számot, hogy segítsen abban, hogy mozgékony és gyors maradjon, miközben egyik oldalról a másikra mozog.
4. Alacsony tüdő izometrikus elrablással
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ezek az izometrikus összehúzódások aktiválják a comb, valamint az egész test izmait. Ez sokkal hatékonyabb, mint egy elrabló gép az edzőteremben.
Hogyan kell csinálni: Álljon lábával együtt, karjaival az oldalán. Tegyen egy széles lépést előre a jobb lábával, és ejtsön a helyére döfés . Helyezze a kezét a padlóra a jobb lábának belső oldalán. Nyomja ki a jobb térdét a jobb vállától. Tartsa a kontrakciót 10-ig. Jobb lábával nyomja a padlót, hogy visszajusson. Ismételje meg a bal lábát, hogy teljes legyen egy sorozat. Csináljon 3 szettet az egészhez.
Tippek: Tartsa karjait szilárdan a padlóhoz nyomva, hogy ellenállást nyújtson a lábának, miközben a vállához nyomja.
5. Oldalsó deszkaemelés
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ez az egy lépés kihívást jelent az egész alsó testre, valamint a karokra és a magra.
Hogyan kell csinálni: Feküdjön a jobb oldalán, és támassza felsőtestét az egyenes jobb karján, tenyérrel a padlón. Nyújtsa egyenesen a jobb lábát és ujjait. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye bal lábának talpát a padlóra a jobb lába mögé. Vigye a súlyát a bal lábára, így a jobb lába könnyebbé válik. Tartson egy darabig, majd engedje le a testét. 15 ismétlést végezzen a jobb lábával, és 15 ismétlést a bal lábával.
Tippek: Fogja meg a gyomrát, majd próbálja meg egyenes vonalban tartani a felsőtestet és a csípőt, miközben felemeli és leengedi a lábát.
OLVASSA EL:
- Miért nem szabadulhat meg a felülés a hasi zsírtól?
- Melyik gyorsabbá teszi a karcsúságot: Egyél kevesebb zsírt vagy szénhidrátot?
- Mi történik a testtel, ha kevesebb rizst eszünk
x
