5 könnyű testmozgás, amely összehúzhatja a belső combokat

A comb területén lévő zsír elbizonytalaníthatja. Valójában vannak olyan könnyű testmozgások, amelyeket rutinszerűen végezhet otthon, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Gyerünk, kövesse ezeket a különféle sportmozgásokat, ha meg akarja zsugorítani a belső combját.

A gyakorlat összehúzza a belső combokat

Nincs egészséges módszer valami pillanatnyi előállítására. Ugyanúgy, mint ezúttal, a sportoláshoz is türelem kell, és természetesen fegyelmezettnek kell lenni

Nem teheti meg egyszer, és megkapja a kívánt combformát. Nos, szerencsére a belső combok összehúzása a következő sportmozgásokkal történhet.

1. Kozák guggolás

Ezt a testmozgást rendszeresen kell elvégezni, ha meg akarja zsugorítani a belső combját. Ennek oka, hogy ennek a mozdulatnak a végrehajtásakor a belső combizmok működnek és összehúzódnak, hogy megtartsák a testrészedet.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon és nyissa ki a lábát szélesebb, mint a válla.
• Guggoljon a lehető legmélyebben balra, miközben jobb lábát felfelé fordítja
• Nyújtsa előre a karjait, és ne felejtse el kissé előrehajolni
• Vissza a kiinduló helyzetbe
• Ne felejtsd el megtenni mindkét oldalt, balra és jobbra egyaránt.
• Ezt a mozgást végezze 8-12-szer 2-4 sorozat esetén.

2. Ugró emelők

A guggoláson kívül kiderül, hogy az ugró emelők segíthetnek a comb belső zsugorításában is. Ez a mozgás ugyanis képes a borjakat a combizmokhoz szorítani. A karok hullámvölgyei erősítik a tricepszet és a bicepszet is, így optimális eredményt nyújthatnak azok számára, akik azt akarják, hogy a combok kisebbek és feszesebbek legyenek.

Hogyan:

• Állj mindkét lábra
• Ugrás a lábak és a karok egyidejű szétterítésével
• Térjen vissza álló helyzetbe
• Tedd 15 másodpercig

3. Pilates olló

Ezt a testmozgást nem szabad kihagyni, ha meg akarja zsugorítani és tonizálni szeretné a belső combját. Ez a mozgás képes edzeni a medence és a gerinc egyensúlyát, a combhajlítások rugalmasabbá válnak, és fokozzák az egész test felett az irányítást. A comb izmain kívül lapos hasat is kaphat ettől a tevékenységtől.

• Feküdjön le kinyújtott lábakkal, karjaival a fejéhez nyújtva
• Nyújtsa fel a lábát felfelé, miközben görbül, és mindkét kezével eléri a vádlijait és a combjait. Ne felejtsd el lefelé mutatni a másik lábadat.
• Tartsa meg az ívelt helyzetet, és tegye vissza a lábát.
• Csináld 30 másodpercig

4. Testsúlyú tüdő

A combcsökkentés mellett ez a mozgás több kalóriát is éget edzés közben és után. A testtömegű tüdő jobb egyensúlyt biztosít.

Ez a tevékenység nagymértékben támaszkodik a rugalmas boka-, térd- és csípőizmokra, így ebből a mozgásból jobb alsó testarányokat érhet el.

• Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű, a karjaid pedig az oldaladon vannak
• Tegyen egy 3 méteres lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
• Nyomja vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
• A maximális eredmény elérése érdekében végezzen heti 3-szor 3-szor 10-15 alkalommal.

5. Korcsolyázó komló

Ez a gyakorlat a lábadat is erősíti. Ezenkívül egyensúlyt szerez az alsó testében is, mert anélkül, hogy tudná, ez a mozdulat erőssé teszi a láb izmait.

• Kezdje balra. Próbálj meg egy kicsit leguggolni, majd ugrani jobbra, amennyire csak lehet, és a jobb lábadra szállni. Húzza meg a karját, így továbbugorhat
• Ha a jobb lábán landol, próbálja meg tartani a bal lábát a talajtól, amikor jobbra ugrik, és fordítva (mint egy mini guggolás). Ugorj vissza balra, és szállj le a bal lábaddal. Próbáljon minél tovább ugrani, de kiegyensúlyozott testtel
• Tedd 15 másodpercig

Miután megismerte 5 olyan testmozgást, amelyek összezsugoríthatják a belső combokat, próbálja meg lassan elkezdeni ezt a rutint a maximális eredmény elérése érdekében. Ne feledje, hogy soha semmilyen erőfeszítés nem árul el eredményeket.

x