A combok összehúzásának öt leghatékonyabb módja van, lásd itt!

A gyomron kívül a comb egy másik testrész, ahol a zsír gyakran gyűlik. A legtöbb ember számára a nagy combok zavarják a megjelenést. Még nadrág vagy szoknya viselése is néha nagyon feszes. Ne aggódj! A combok testmozgással többféleképpen is csökkenthetők. Ellenőrizze a következő módszert.

Gyakoroljon mozgásokat a combok összehúzódásához

1. Oldalsó tüdő kereszt a csap fölött

(Forrás: www.shape.com)

A combok összehúzásának ez a módja teszi a quadokat, a combizmait és farizom (fenék- és csípőizmok) keményen dolgoznak a zsírégetésen.

Hogyan kell csinálni:

Helyezze a lábát vállszélességre párhuzamosan, a kezét pedig az oldalára. Tartsa bal lábát keresztbe a jobb lábáig, amennyire csak tudja, míg a jobb lába a kiindulási helyzetben marad, egyenesen áll. Emelje fel mindkét kezét a test egyensúlyának megteremtése érdekében

Ezt követően tegye vissza bal lábának helyzetét a váll szélességének 1,5-szeresével, és kissé hajlítsa meg. Engedje le mindkét kezét a padlóra, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott helyzetet.

Tartsa a hátát vízszintesen, a szeme egyenesen nézzen előre, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, és ismételje meg a jobb lábával.

2. Runner tüdeje az egyensúly érdekében

(Forrás: www.shape.com)

Ez a mozdulat pillanatok alatt elősegíti a hátizmok és a combizmok tónusát.

Hogyan kell csinálni:

Először tedd magad "kész" helyzetbe a futó sport céljára. Ez az a helyzet, hajlítsa meg a bal lábát, ahol a láb térde párhuzamos az állával. A jobb láb esetében hajtsa kissé hátra, nem túl messzire. Eközben a kezek egyenesen lefelé védik a hajlított lábat.

Lassan igazítsa ki a hajlított bal lábat. Hagyja, hogy a jobb láb lassan kinyúljon, és a kezét egyenesen tartsa előre, hogy egyenletes maradjon. Ismételje meg ezt a helyzetet felfelé és lefelé haladva 1 ismétléssel (10-szer).

A tippek kiegyensúlyozott testhez szólnak, fókuszáld a szemed a padló alá, és próbáld laposnak tartani a hátadat, ne hajolj meg. Ez egyensúlyban tartja Önt, ha az egyik lábát visszahúzza.

3. Átlós tüdő

(Forrás: www.shape.com)

Ez a combcsökkentő módszer segít az egyensúly megteremtésében, miközben tonizálja a quadokat, a farizmat, a combhajlításokat és a belső combokat.

Hogyan kell csinálni:

Először kezdje álló helyzetben. Ezután helyezze felfelé emelt kezeit tenyerével előre.

Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a fejét az állával párhuzamosan. Ezután dobja a bal lábát messze a teste mögé. egyenesítse ki bal lábát hátul a nagy lábujj hegyével a padlón.

Tartsa 1-5 másodpercig, ismételje meg ismét a kiindulási helyzetig. Ez a mozgás akár 15 ismétléssel megismételhető, mindkét láb váltakozva.

Ennek a mozgásnak az a tippje, hogy a hasizmokra összpontosítson, amelyek feszesnek érzik magukat, és ne felejtsék el egyenesen tartani a hát testtartást.

4. Plie csúsztassa

(Forrás: www.shape.com)

Ezt a mozgást a balettmozgás ihlette, amelynek célja a belső és a külső combizmok megerősítése.

Hogyan kell csinálni:

Készítse fel testét úgy, hogy egyenesen áll, és kezét a csípőjén tartja. Próbálja meg tartani a lábujjait ferdén előre jobbra és balra.

Nyissa ki a bal combot, amely szélesebb, mint a váll. Lassan engedje le a csípőjét, és tartsa egyenesen a hasizmait és a hátát.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a váltakozó mozgásokat a jobb lábbal.

5. Oldalsó plyo guggolás

(Forrás: www.shape.com)

Ez a combcsökkentés egyidejűleg hatékonyabbá teszi a szívedet, hogy ismételt ugráló mozdulatokkal pumpálja a vért a test köré.

Hogyan kell csinálni:

Helyezze testét olyan helyzetbe, hogy egyenesen felálljon. Lassan nyissa ki a lábát szélesebb, mint a csípő oldala, és hajlítsa meg a térdeit. A kezét úgy helyezheti el, hogy a teste elé tartja.

Ha ebben a fontos helyzetben van, engedje vissza a csípőjét guggoló helyzetbe, és tartsa 2-3 másodpercig. Ezután a lehető legmagasabban ugorhat a tetejére, és ismételt guggolási helyzetben térhet vissza a földre.

Ez a mozgás a combok összehúzására, amellett, hogy erősítheti a comb, a csípő és a gyomor izmait, egészséges módon növelheti a pulzusszámot is. Ismételje meg ezt a mozgást minden reggel 15-ször a maximális eredmény érdekében.

Hogyan lehet összehúzni a másik combot

A fenti módszerek mellett kardio gyakorlatokat is végezhet, például kocogást, kerékpározást vagy úszást. A kardió edzés több kalóriát égethet el a zsírvesztés felgyorsítása érdekében.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy heti 3-5 alkalommal (heti 250 perc) gyakoroljon a fogyás érdekében. A kardió gyakorlatok, például a kocogás vagy a kerékpározás, nem égetik közvetlenül a comb zsírját, de erősítik a lábizmainkat.

Ne felejtse el figyelni a diétáját

A combok zsugorításának gyakorlása türelmet és határozott elhatározást igényel. A test minden része közül a combokat az egyik legnehezebb csökkenteni. Azonban ne csüggedjen.

Kiegyensúlyozza a testmozgást az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrenddel. Ez a combcsökkentés egyidejűleg hozzájárulhat a szervezet anyagcsere-munkájának fokozásához, hogy a fogyás ideálisabbá váljon.

Amit figyelembe kell venni, ne erőltesse túlzottan a diétát. A kalóriák túl drasztikus csökkentésére irányuló erőfeszítések az izomtömeg és a láb erejének eltűnését eredményezhetik.

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy megbízható táplálkozási szakemberével, mielőtt megkezdi a diéta vagy a testmozgás tervezését.

x